现代人好像越来越爱熬夜！

说实话，小岛也经常熬夜

但是仍然不得不告诫自己和大家

熬夜的危害不容小觑

对于不同年龄阶段的人

熬夜的时间起算点是不一样的

尽量在晚上11点之前进入深睡眠状态

9：00~11：00是淋巴排毒的黄金时间段

11:00~凌晨1:00是肝脏排毒的时间段

（只有在深睡眠状态下才能够进行）

凌晨1：00~3：00是胆囊的排毒时间段

凌晨3：00~5：00是肺部排毒的时间。

免疫力下降

长期熬夜会导致身体免疫功能失调，免疫功能失调表现在肾脏上是产生肾炎，表现在皮肤上是红斑狼疮，表现在关节上是类风湿性关节炎。           

        ------陈宇洁（四川省第四人民医院呼吸与睡眠科）

身体免疫力下降，人体处于严重的亚健康状态，各种大大小小的疾病就会自己找上门；身体内分泌紊乱，机体的新陈代谢失调，免疫因子的生成减少。人体会长期处于疲劳、精神不振，易感冒、易过敏的状态。

多项研究证明，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。

皮肤受损

熬夜会使皮肤变得暗沉、无光泽，导致黑色素的沉积，渐渐会出现黄褐斑、痣、暗疮、粉刺，皮肤弹性下降，衰老加快。

与其用最贵的护肤品弥补，不如老老实实按时睡美容觉！

记忆力下降

人在熬夜时，其交感神经保持兴奋、因此，到了白天，机体就会变得很疲惫，出现头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中等状况。甚至有些患者会出现失眠、嗜睡等症状，久而久之还可能引起精神疾病。

肠胃功能

长期熬夜会导致胃肠道得不到充分的休息，影响到胃肠道的修复功能。食物长时间停滞在胃中，不能及时的消化吸收，久而久之，就会刺激到胃黏膜，导致胃溃疡、十二指肠溃疡等疾病的发生。

小岛介绍几个睡前可以帮助入睡的小妙招！

睡前泡脚

热水泡脚可加速脚部血液循环，让更多血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感。

有条件的话可在热水中加入一些活血类的中药，它会使人更舒适更快速地产生睡意。

需要注意的是，泡脚水的温度以40℃左右为宜。

环境黑暗

研究表明，在完全黑暗的环境里入睡，褪黑素分泌增加，这是一种促使你入眠、保证睡眠质量的激素。因此睡前应关掉灯，拉好窗帘，为自己营造回归自然的“黑暗睡眠”环境。

不玩手机

电子产品发出的蓝光对褪黑素形成的干扰甚于白光，会使褪黑素分泌量减少22%。

褪黑素的减少会造成生物钟混乱，从而引起失眠。

因此，睡前一小时应禁用电子产品，平和心情。

听轻音乐

听轻柔的音乐会使大脑放松，减轻交感神经的张力，减轻焦虑，平缓心情，也能提高睡眠质量。

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还有什么助眠小妙招吗？

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