【今日作业】
训练营已经进行到了第四周，你觉得自己在哪些方面自控力有所提升？不知不觉发生了哪些改变？请把这些改变记录下来。
【我的变化】
自控力提升——每日平板打卡
其实我从来没试过能坚持每天做平板，真的很惊讶！已经第九天了！而且，坚持的时间也从第一周的2、3分钟，到这周的3、4分钟，慢慢进步中。所以，团队的力量总是惊人的！所以，自控我的能力是可以训练提高的！
以前要是无组织无督促去做平板，也许是三天打鱼两天晒网，就连铺开垫子的动力都没有。但现在不一样了，每天都习惯去做，偶尔也会有抵触和放弃的念头，但我牢记目标：每天3分钟。牢记承诺：提升核心。
在撑平板的过程中，听着歌，数着呼吸，收紧腹部，时间就过去了，已经不像以前那么难受，也许这就是不知不觉发生的变化。肌肉开始适应，头脑开始适应，心也开始相信——我可以。
专注力提升——冥想&观呼吸
不知不觉，跟着早睡早起团一起进行的静坐也有7、80天了。这一期，跟着语音课程，自己加入了冥想的训练，感觉非常好。每一天，也许时间还不能完全固定，但尽量是在早上，都会听听冥想老师的语音，跟着去观察自己的呼吸和身体，慢慢地，慢慢地……心安静了，世界也安静了。
最神奇的是，今天在走路去地铁站的路上，我也带入了冥想：数呼吸和脚步的节奏。吸气走2步，呼气走4步；吸气走3步，呼气走5步；吸气走4步，呼气走4步……非常专注，非常稳定地走着，感受脚丫子和大地的联结，感受呼吸和身体的联结，十分奇妙。
尽管稍微晚了出门，但依然是不急不躁的面带微笑的走着、感受着。
【今日课程】
