冯尘读书会的小伙伴们，大家假日好！我是希望的田野，今天由我为大家分享《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》第7章和总结。

下面我从三个方面和大家一起学习探讨。

【1】微习惯策略是符合成功规律的。

网络一直流行一句调侃的话：理想很丰满，现实很骨感。道出了许多人面对现实的无奈。原因也很残酷：现有的能力撑不起自已的理想。

那么有什么办法能够提高自己的能力，让自己拥有与梦想相匹配的能力，不仅理想很丰满，握在手中的现实也很丰满呢？

还真有，本周我们共读的，斯蒂芬·盖斯写的《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》这本书，就提供了这样的方式，那就是微习惯策略。

为什么这个微习惯策略能够帮助我们拥有与梦想相匹配的能力呢？因为它是符合规律的。不仅符合人体心理和生理的规律，而且千百年来，被一次又一次的验证过，我们的祖先把这种智慧总结成为一句经典：天下大事必做于细，天下难事必做于易。

这里的细和易，就是微小的步骤和微小的目标，这里的做就是行动，通俗点说，就是本书倡导的微习惯策略。

【2】微习惯策略的8大规则。

从周一到周六，我们的6位小伙伴：sky blue，桃子，陈雯，落花有情，筱悦，伊曦已经为大家分享了什么是微习惯，大脑的工作原理，动力与意志力策略的优劣，微习惯策略的内涵，微习惯的独特之处，微习惯策略实操8步法，前面的小伙伴们分享的非常用心，非常精彩，在这里我就不再重复了。

今天我们一起来听听微习惯策略的八大规则。在学习过前面的内容之后，这8个规则真的是非常的简单。

规则一，绝不要自欺欺人。

定下日更挑战50字，小目标就是50字，这是自己的成长策略，可不敢在心理上悄悄地提高目标到100字或者500字，那样会消耗自己的意志力，降低超额完成任务的成就感和喜悦感。

规则二，满意每一个进步。

满意自己的每一个进步，把每一个进步都看作是成功，能够提高自己的自信心和对自己的满意度，每一个人都是独特的，生来都是为完成一定的目标的，持续的自信能够更好的发挥自己的潜能。

规则三，经常回报自己，尤其在完成微习惯之后。

如果能够把每一次的行动，每一次的挑战都看作是成就自己的一个机会，在完成微习惯目标之后，那种自我实现的成就感，足以让自己欢呼雀跃。

如果在刚开始的时候，行动还带不来短期的回报，那就自己给自己送礼物，比如，奖赏自己去旅游，去购买心意的物品等等，或者就是给自己点个赞，对自己加以肯定。这都是回报自己的方式，关键的是记得要经常回报自己噢。

规则四，保持头脑清醒。我们要力求维持冷静的思维模式，并信任自己选择的微习惯策略。持续的去坚持，直到养成习惯。

规则五，感到强烈抵触时，后退并缩小目标。

当你在开始以后，一段时间感到强烈抵触，那就说明这个目标，对你现在的能力来说，还不是足够的小，没关系，后退并缩小目标，直到你笑了，说明目标已经足够小了，愉快地执行下去就OK。

规则六，提醒自己这件事很轻松。

心理学研究表明：在人们的心里对一件事情难易的判断，许多时候并不是做这件事的真正的难易程度，而是心里的感受程度，因此提醒自己这件事很轻松，能够促进自己愉快的去行动。

规则七，绝不要小看微步骤。

张萌在《精力管理手册》一书中分享，她从每天提前5分钟起床的微步骤，逐步养成了早晨4:00起床的习惯。

微步骤，是顺应大脑和身体接纳微小变化的规律，让大脑和身体心甘情愿的接受，不断地扩大舒适区，增强正念和意志力，微步骤大作用。

规则八，用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。

微习惯策略的精髓是，因为目标小，步骤小，很容易能够变成行动。因为目标小，步骤小，很容易能够享受到超额完成的成就感。行动加成就感的回报，形成良性循环，习惯就在不知不觉中养成了。

明白了这一点，我们也就能聪明的把自己的精力和意志力用于超额完成任务，而不是加大目标。

【3】真学真信真用。

道理只有指导自己的实践，通过行动，产生效果才是有价值的。

在开始阅读这本书的周一，咱们读书会就开始了，日更挑战50字的小目标，我知道读书会的许多小伙伴都是喜爱阅读，喜欢写作的。设定这个小目标，就是想通过这个微习惯策略，在阅读的基础上，促进共同养成写作的习惯，携手小伙伴们共同成长。

我很高兴的看到，参加日更挑战50字的小伙伴越来越多，而且参加挑战的小伙伴都超额完成了任务。

不知道大家感受怎么样？我自己的感受是，每天充满了喜悦，写作起来感觉很轻松，写完了每天自己给自己点个赞。

我决定把微习惯策略，应用到我的生活中，同时我也坚持每天6点起床，给自己另外定了每天做一个仰卧起坐，每天运动20分钟，每天阅读半个小时的小目标。日更50字是我的首要目标。

目前每一个小目标，每天都不知不觉的就完成了。

好的开头是成功的一半，期待我们一起开始的日更挑战50字，能够为我们的写作开启美好的未来。

共勉。