书名：《情绪急救》
推荐理由：身体上有病，我们可以吃药、打针或者去看医生治疗；如果心理或情感上受到创伤时，我们不会选择去看医生。用作者的话来说，我们此时基本都在独自疗伤。但这并不是闯出情绪迷雾的有效出路。
拒绝、孤独、丧失与精神创伤、内疚、反刍、失败、自卑这些情绪如同毒药，蚕食健康快乐的自己。本书通过生活中的实例告诉我们如何治愈自己，这是每个人都需要的心理药箱。他所给出的建议都是一些心理疗伤的“阿司匹林”，是多年治疗经验的精华，都非常有效。
作者介绍：盖伊·温奇博士（Guy Winch， Ph.D），拥有多年临床经验的心理医生，他是研究减轻心理压力方面的专家，也是炙手可热的主持人和国际知名作家。
精华内容
心理伤害的“七宗罪”
我们都知道如何去应对身体受到的伤害，但对于情感的受伤却少有人知。有些人说，情感受伤了，就对着别人说出来吧，这样就能变得更好。但实事是，有些伤聊天后会有改善，但有些痛说了反而更糟糕。
我们通常遇到的心理问题被分为7类，统称心理伤害的“七宗罪”。
拒绝：日常生活的摩擦伤害。
孤独：人际关系的“肌无力”。
丧失与精神创伤：心理的伤口。
内疚：情感体系的毒药。
反刍：重新揭开结痂的伤疤。
失败：情绪“感冒”如何发展为心理“肺炎”。
自卑：削弱你的情感免疫系统。
罪一：拒绝
拒绝会导致4种不同的心理创伤
被拒绝的人拒绝理性。在试图减轻我们痛苦时，我们的理性、逻辑和常识都是无效的。
拒绝会产生愤怒和攻击性。被拒绝的人会对无辜的人做出伤害的举动。
拒绝会伤害我们的自尊。让我们给自己下一个非常负面的结论。
拒绝令我们找不到归属感。
拒绝的四种疗法
疗法A：与自我批判争辩。
列出你对于被拒绝一事产生的各种消极或自我批判的想法。针对不同的情境，使用反驳的办法，驳倒你列出的想法。产生自我批判想法时，立即全面和清楚地在心中阐明你的反驳。
试试看，对恋爱、职场、社交中遭遇的拒绝进行反驳。
疗法B：恢复你的自我价值。
修补自信和恢复自我价值的最佳途径，就是提醒自己我们性格中那些有价值或者让人满意的方面。你可以列出一个清单，写出你认为自己最有价值的五个特质。针对每一个特质写一篇短文。
疗法C：修补社交感受。
当我们经历排斥和拒绝时，社交支持变得更加重要。但往往旁边的人会低估你所受到的伤害。除非他对拒绝有所了解。有时候仅仅是和那些合得来的人在一起，就算很少说话我们也会体验到一种强大的社会联系感。亲人的照片也可以成为我们的社交零食，类似的还包括回忆、邮件、信件、纪念品。
疗法D：自我脱敏。
想想那些被你拒绝的电话销售人员，他们是怎么熬过来的？如果一个演员很少试镜，被拒绝后可能会很痛苦，但那些每周都试镜的人，会很容易接受这种拒绝。这就是脱敏。这个方法适合针对特定任务使用。比如与人约会，交新朋友，申请工作，推销等。只有在你觉得你的自尊可以忍受多次轻微拒绝时才能使用。
（未完待续 继续关注）
