《刻意练习－如何从新手到大师》这本书2015年10月在美国发布，2016年9月中文版在中国出版。这本书的作者是安德斯·艾利克森博士、罗伯特·普尔博士。安德斯·艾利克森博士是刻意练习法则研创者，佛罗里达州立大学心理学教授，康拉迪杰出学者。他专注于研究体育、音乐、国际象棋、医学、军事等不同领域中的杰出人物如何获得杰出表现，以及刻意练习法则在其中的作用。他是该领域世界顶级研究者之一。罗伯特·普尔博士是著名的科学、技术和医学作家。

这本书是安德斯·艾利克森博士通过对一系列行业或领域的专家级人物研究发现：不论在什么行业或领域，提高技能最有效的方法全都是遵循一系列普遍原则，他将这种通用方法命名为“刻意练习”。对于在任何行业或领域中希望提升自己的每个人，刻意练习是黄金标准，是迄今为止发现的最强大学习方法。杰出不是源自天赋，而是源自他们不断刻意练习，将某一技能练习到卓越、杰出。

读这本书的几点收获整理如下，跟大家一起分享、交流。

1、破解天才说

天才都是刻意训练的产物。天才或杰出人物都是通过年复一年的刻意训练，充分利用人类身体与大脑的适应能力，在漫长而艰苦的过程中一步一步改进，终于练就他们杰出的能力。没有捷径可走。

书中结合莫扎特完美音高的案例：莫扎特的父亲是作曲和音乐家，从小就全职来教莫扎特和她的姐姐，经过大量刻意练习，莫扎特才会在少年时就变得如此杰出，并且具备完美音高的能力。

为了证明完美音高是训练的结果，日本心理学家榊原彩子训练24个2-6岁的孩子，数个月之后孩子们也获得了完美音高的能力。

2、大脑拥有无限适应能力

大脑的结构与运行都是为了应对各种不同的心理训练而改变，很大程度上像你的肌肉和心血管系统相应体育锻炼那样。

如何才能提升大脑的适应能力呢？

因为细胞和组织具有尽最大努力保持稳定的特性，因此刻意练习需要走出舒适区，打破现有的平衡，持续刻意训练建立身体和大脑新的平衡，也即建立心的心理表征。

书中给出两个案例来说明大脑拥有无限使用能力：

案例1：伦敦出租车司机：伦敦城市道路复杂，申请出租车司机需要准备近2年自身导航信息，经过几轮考试通过后才能获得资格。研究发现：司机们的海马体后部尺寸更大也更活跃。

案例2:失明的人，通过手触摸盲文来学习，观察他们大脑，当盲人读盲文时，视觉皮层帮助解读指尖触摸盲文的感觉。大脑位了适应变化进行了重新布线。

3、大师比新手强在哪里？

大师比新手拥有数量更多、质量更好的心理表征。比如：国际象棋特级大师拥有5万个数据块心理表征。

那么什么是心理表征呢？

它是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。

举个例子：一提到蒙娜丽莎，很多人马上便在脑海中“看到”那幅著名油画的形象；那个形象就是蒙娜丽莎在我们脑海中的心里表征。

心理表征怎么来的？

大多数刻意训练都包含创建更加有效的心理表征，不论你在练习什么，都可以使用这些心理表征。

将杰出人物和我们其他人区分开的主要因素是：他们进过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心里表征。

心理表征的作用？

心理表征有助于：找出规律、解释信息、组织信息、制定计划、高效学习。总之，心理表征是最终刻意训练的技能带来身体和大脑改变后产生的，它也会反作用于刻意训练的过程，来自我检测和反馈提升，是螺旋上升正向循环中的关键点。

4、什么是刻意训练？

刻意训练有如下七个原则：

（1）刻意练习发展的技能是已经拥有一套行之有效的训练方法的技能。

训练方法应当由导师或教练来设计和监管，他们既熟悉杰出人物的能力，也熟悉怎样才能更好地提高那种能力。

（2）刻意练习发生在人们的舒适区之外，要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。

（3）刻意练习包含得到良好定义的特定目标。

一旦设定总目标，导师或教练将制定一个计划，以便实现一系列微小的改变，最终将这些改变累积起来，构成期望的更大变化。

（4）刻意练习是有意而为的，即它需要人们完全关注和有意识的行动。不仅需要遵照导师或教练的指示来做，还需要学生必须紧跟它的练习特定目标，以便能做出适当调整，控制练习。

（5）刻意练习包含反馈，以及为了应对反馈而进行调整的努力。

在练习早期，大量反馈来自导师或教练。随着时间推移，学生必须学会自己检测自己、自己发现错误并作出调整。

（6）刻意练习既产生有效心里表征，又依靠有效心里表征。

提高水平与改进心里表征是相辅相成的，两者不可偏废；随着人们水平的提升，表征也变得更详尽有效，反过来使得人们可能实现最大程度的改进。

（7）刻意练习致力于针对性提高某个技能，包括构建或修改过去已经获得的技能；随着时间推移，这种逐步改进最终将造就卓越的表现。

5、如何运用刻意练习的原则？

如果在你所处行业或领域中，刻意练习可以实行，那么你应当采用刻意练习。如果不是，那么就要尽最大可能应用可以练习的原则。

（1）在工作中应用刻意练习，应用的步骤如下：

书中给了美国海军王牌飞行训练计划的例子：利用非常接近实战的练习，逼学员走出舒适区，不同每天的复盘获得反馈，第二天迭代新计划，利用刻意练习的方式精进，效果提升显著。

（2）在生活中应用刻意练习，应用步骤如下：

如果没有导师怎么办？

可以像富兰克林自学写作一样，自己寻找杰出人物/经典书籍、案例等，从中找到杰出的方案，自己设计刻意练习方案，不断练习，提升技能。

（3）杰出人物培养路线图

书中给了案例：匈牙利心理学家拉斯洛.波尔加用刻意训练的方式，培养了3个年轻的女性国际象棋特级大师。

6、刻意练习的前景

刻意练习的前景：改变全新世界。

刻意练习可以改变教育与学习，从而改变人的认知和学习习惯。

案例：韦曼和两个同事用刻意练习的方式设计的物理课，收到2.5倍好的效果，并已经开始在其他学科使用。

跟人们提出的“智人”不同，书中提出了一个概念“练习人”，“练习人”是反映在一生之中能够通过练习来掌握自己的命运，使得人生充满各种可能。

面对未来快速变化的世界，练习人将是人的一种状态，掌控自己的潜能，掌控自己的人生，也将带来全新的世界。

这本书给出普通人可以大胆用刻意练习的方法去追求任何一个你想去提升和精进的技能，不用再犹豫，不要再找理由，而是应该从刻意练习的方法中不断去迭代练习。我正走在“练习人”的路上，你呢？欢迎感兴趣，一路同行！