1:呼吸幂想:早晨五点多醒了，开始做呼吸冥想感觉空气进入鼻腔的感觉，凉凉的，挺清新。空气慢慢的从鼻腔进入胸腔和腹部，肚皮慢慢的鼓起来，然后浊气从腹腔到胸腔，由口排出，心很平静，少杂念，听着外面的鸟叫声，风吹树叶的声音，很放松很舒服，15分钟做完后去厕所排污，好轻爽的身体。
2行禅:晚上，慢走散步，感觉脚踩大地的感觉，平平的稳稳的。心里很踏实，晚风吹过，吹拂在身体皮肤上，苏苏的软软的，凉丝丝好舒服。
3食禅:剥开荔枝，将软软的白白的凉飕飕的荔枝肉，放在嘴嘴里慢慢咀嚼，凉凉的甜甜的软软的，好美好爽。眼前看到了果农摘荔枝的身影，看到了阳光照射在荔枝树上，也感受到了荔枝从南方被空运到北方来，让我吃上了荔枝。感恩感谢。
