11周大家好，我是J01·朱海艳

·我的三个标签：

1、传统文化爱好者

2、时间管理践行者

3、终身精进者

·我的90天三个目标：

1.早睡早起

2.考证（业内证书）

3.运动

第11周作业：

一、成长道路上，每天坚持写反思日记。

二、反思90天践行，总结输出简书

✨反思日记：一直都是记录流水账，第9周才开始写反思，反思的内容比较浅显，现在不断进行目标拆解、选择、修正、强化，使之快速的接近目标，早日实现高效率慢生活，相信随着不断的深入，会有更多的理解和反思过后更好的应对和调整的方法。

90天目标践行成果：

✨早睡：22：30之前入睡，践行的比较差，这一块一开始真是太难了， 后面增加了泡脚、暖被窝、热牛奶、按摩等辅助，才顺利过渡到看到枕头就想睡觉！

✨早起：平均起床时间为5:00，践行成果还不错，可能脑海里一直觉得第二天要上班，要办事，所以生物钟保持的还比较好，至少不会太晚起来。

✨运动：10月：跑步9次：共计44.97KM

              11月：户外健步走：20.26KM  跑步2次：共计：7.72KM

              12月11日之前：户外快走：6.62KM  跑步2次：共计：7.19KM

✨考证：BIM证书考试两次，成绩合格，一本证书已发，一本年后领取。

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本周践行收获！

❤本周整体践行非常丰富，与268聚会筹备组一起努力，举办了非常成功的268期线下首次聚会，同频小伙伴们北京居多，有动车、高铁过来的，也有从武汉飞过来的，得益于大家平时线上互动，来到线下也没有陌生感，自然、亲切，热情、敞开心扉的交流，各行各业各种性格的在一起，热闹程度让人久久难以忘记。见到了很多大咖级别的小伙和教练们，第一次见到力可不仅人非常棒，跳舞还足够妖娆，哈，我拍了小视频，看着自信却不张扬的表情，真的很养眼。和潇潇一起敬酒给王敏教练，赵才教练、自强教练，非常开心，时间匆忙，简短交流，收获亦是颇丰！印象最深的是下午自强教练的赋能分享，一个小白白和大咖之间的互动，忽然枕边那个还是需要自己保护的小女孩突然成长为了美少女战士时的心理激励，到携手比肩前行，诙谐幽默立志！结尾时赵才教练的酣畅淋漓的总结与分享，让我听的意犹未尽！参与游戏间，大家高涨的情绪，仿佛又回到了18岁那个初生牛犊不怕虎的年纪，勇往直前！

周二晚上突然收到信息，姨夫病逝，紧急赶过去，开车从没离开过北京，自己租车、安装行车录像，然后按照导航的提示先去唐山站接了舅妈，再一起到乡下，还算顺利，只是错过一个出口，绕了一段路，接到舅妈，俩人聊了很多，十五年没见，唏嘘2020这一年我们都没有消停，先是正月姥姥去世，然后是三月我爸爸去世，再是本周我大姨夫去世，陡然增加了我要照顾好母亲和老姨老年生活的焦虑感，明天和意外谁也不知道那个先来，办白事的这几天，情绪低到谷底，一直在给自己找正能量，作业也拖到现在才开始下笔。

❤这一年最值得庆幸的是参加了易效能线下课，找到那么多同频小伙伴，还有同组的小伙伴们，一起践行90天，后面将进行2.0到N.0的实践，找回正能量，修整身心健康，调整目标都离不开同频正能量的小伙伴们！

践行90天八大关注：

1.‍🤝‍社交：与大师父、二师父互动有增加，学院去的次数不多，但保持与老大和大胖的紧密联系。建立了新的强连接，弱连接数量有增长。

2.理财：学习股票和基金，整体算下来持平，被割的韭菜不多，还比较满意。

3.家庭：与家人交流增多了，与弟弟基本和解，虽然他又消失了（每次都这样），但是我对他恨铁不成钢的感觉已经淡了很多，相信再次见面，我能忍住不动手了。在家做了几次饭，给先生报了数据分析的课程，希望减轻他工作上的焦虑。利用DKU收拾了家庭的一角落，心情变好。

4.‍♀️健康：

运动： 运动比起去年自我感觉进步很大，国庆期间开跑，到现在，基本实现1-3次/周运动，八段锦每日晨间锻炼。

饮食：逐渐增加轻食次数，2-4次/周，饮水：已减少可以一周不喝饮料，增加温开水+冲泡红枣枸杞（养生保温杯端起来）。

5.效能：使用了255、一事专注表、A4工作法、制作了梦想版清单，找到了初步的三圈交集，学会了日历、清单的使用，还应用了印象笔记、石墨文档、开通了苹果照片的备份，体验到了科技的便利，这些观念都是通过易效能叶武滨老师学到的！

6.学习（听书）：考了BIM的两个证书（含金量不大，一本到手，另一本还未发），90天内听书36本，叶武滨《时间管理100讲》两遍。BIM建模练习了十二期考题。理财小白课上了一期。简书发布10篇（第九周被屏蔽只能自己看到，所以汇总数是9）

7.工作：专注时间可以由几分钟增长到1个完整的番茄钟，休息5分钟后，可以进行下一个完整的番茄钟。森林也种起来啦！做不完的工作已经不会再焦虑了，因为一直记得叶武滨老师讲过一个理念：你不可能完成所有的事，做得少，完成的好，才重要。

8.成长：90天践行下来，说没有成长，是不可能的，首先是脾气，不再暴躁如雷，也不会因为吵架发挥不好而一直沉浸在懊恼中走不出来，心态上的成长是显而易见的，由线上从不语音，到小组会硬着头皮和大家说话，到现在的自然交流，再由线下之前的不敢说话，到现在可以在50位小伙伴面前读自己的分享稿，虽然有结巴，但是能完整的读出来，进步自我感觉真的很大，非常感谢叶武滨老师搭建的易效能平台，让我学会了团队合作，小组合作，陌生人之间的磨合到默契，成长显而易见，这个见证自我的过程我享受，这个结果，我满意！希望下个90天到N个90天，我能和J组，和268和易效能其他小伙伴一起比肩前行，砥砺奋进！更希望未来可以见更深的自己、见天地、见众生！