一、阳光维生素的生成

太阳光线分为X线、X光、紫外线、可视光线、红外线等五种，其中到达地球表面的光线为紫外线A，B，可视光线及红外线，但对人体最有影响、最有害的是紫外线，它的简称为UV。

晒太阳能够帮助人体获得维生素D，这也是人体维生素D的主要来源。

维生素D是形成骨骼和软骨的发动机，能使牙齿坚硬。对神经也很重要，并对炎症的抑制作用。

维生素D含量低的人群罹患心脏病、心力衰竭和中风的风险更高。多项研究也证实，在紫外线比较缺乏的季节，患心肌梗死的病人会明显增多。适当晒太阳有助于维生素D变得更加活跃，从而使体内炎症减少，对血管健康更有利。

维生素D又叫阳光维生素，人体皮肤中所含的7-脱氢胆固醇（原名为维生素D3原）通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D3。

具体过程是：阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3，再依靠皮肤温度转为维生素D3，由淋巴等转运吸收入血，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。

注意这是已经活性化的VD，食物里摄入的VD需要肾脏活化，加重肾脏负担。因此晒太阳非常重要。

通过晒太阳可以提供我们所需95%的维生素D,是维生素D的主要来源，也是不花钱能得到维生素D的最好方法。

太阳照射的时间不能太短，一般需要15到20分钟。

7-脱氢胆固醇是一种固醇类物质，存在于动物皮肤内的皮脂腺及其分泌物中，洗澡可以将其洗掉。所以晒太阳前后要避免洗澡。

之所以叫7-脱氢胆固醇，是因为在第七个碳原子上的氢被脱去了，这种命名是根据其构造。它的原名是维生素D3原，这种命名根据的是它的功能。

根据研究，每平方厘米皮肤暴露在阳光下3小时，可产生约20国际单位的维生素D。即使将婴儿全身紧裹衣服，只要暴露面部，每天晒太阳1小时，也可产生400国际单位维生素D。接近婴儿每天维生素D全部需要。

根据上面的数据，一平方厘米一分钟的照射可以产生1/9国际单位的VD。

测得手掌84平方厘米，双面算160平方厘米。两只手算300平方厘米，面部算300平方厘米，总共600平方厘米。

所以一分钟约为60国际单位。所以照射15到20分钟可以得到900-1200国际单位。

查得成年人一天需要5-20ug的VD，一ug为40国际单位，因此最多为800国际单位，这样照射15-20分钟可以满足要求。

紫外线在一年四季都存在，中午时候即11点--2点左右最为强烈。

帮助生成VD的紫外线是UVB波段，波长275～320nm，又称为中波红斑效应紫外线。中等穿透力，它的波长较短的部分会被透明玻璃吸收，日光中含有的中波紫外线大部分被臭氧层所吸收，只有不足2%能到达地球表面，在夏天和午后会特别强烈。

紫外线保健灯、植物生长灯发出的就是使用特殊透紫玻璃(不透过254nm以下的光)和峰值在300nm附近的荧光粉制成。

二、阳光的其它有益作用

1 紫外线增强吞噬细胞活力，从而增强人体的免疫功能。

2 紫外线促进体内矿物质代谢。

3 紫外线有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。能治疗某些皮肤病。

4 紫外线刺激骨髓制造红细胞，防止贫血。

5 红外线能扩张皮肤血管。

6 日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。

三、阳光中紫外线的种类

以下是根据生物效应的分类。

到达地球表面主要是紫外线UCA和UCB波段。

1 UVA波段：波长320～400nm，又称为近紫外线，长波黑斑效应紫外线。它有很强的穿透力，可以穿透大部分透明的玻璃以及塑料。日光中含有的长波紫外线有超过98%能穿透臭氧层和云层到达地球表面，UVA可以直达肌肤的真皮层，破坏弹性纤维和胶原蛋白纤维，将我们的皮肤晒黑。360nm波长的UVA紫外线符合昆虫类的趋光性反应曲线，可制作诱虫灯。300-420nm波长的UV A紫外线可透过完全截止可见光的特殊着色玻璃灯管，仅辐射出以365nm为中心的近紫外光，可用于矿石鉴定、舞台装饰、验钞等场所。

2 UVB波段：波长275～320nm，又称为远紫外线，中波红斑效应紫外线。中等穿透力，它的波长较短的部分会被透明玻璃吸收，日光中含有的中波紫外线大部分被臭氧层所吸收，只有不足2%能到达地球表面，在夏天和午后会特别强烈。UV B紫外线对人体具有红斑作用，能促进体内矿物质代谢和维生素D的形成，但长期或过量照射会令皮肤晒黑，并引起红肿脱皮。紫外线保健灯、植物生长灯发出的就是使用特殊透紫玻璃(不透过254nm以下的光)和峰值在300nm附近的荧光粉制成。

3 UVC波段：波长200～275nm，又称为短波灭菌紫外线。它的穿透能力最弱，无法穿透大部分的透明玻璃及塑料。日光中含有的短波紫外线几乎被臭氧层完全吸收。

短波紫外线对人体的伤害很大，短时间照射即可灼伤皮肤，长期或高强度照射还会造成皮肤癌。紫外线杀菌灯发出的就是UVC短波紫外线。

4 UVD波段：波长100～200nm，又称为真空紫外线。它比短波紫外线波长还短，携带的能量很高，灭毒杀菌效果更大，但穿透力极差。

四、紫外线的有害作用

阳光的有害作用主要由紫外线造成。

1 长期或过量照射UVA会令皮肤晒黑。

2 UVB紫外线对人体具有红斑作用并引起红肿脱皮。

2 UVC短时间照射即可灼伤皮肤，长期或高强度照射还会造成皮肤癌。紫外线杀菌灯发出的就是UVC短波紫外线。。

3 紫外线作用于中枢神经系统，可出现头痛、头晕、体温升高等。

4 作用于眼部，可引起结膜炎、角膜炎，称为光照性眼炎，还有可能诱发白内障，在焊接过程中产生的紫外线会使焊工患上电光性眼炎（可以治愈）。