你是否觉得很多时候自己的精力不够，经常犯困？
你是否觉得工作太忙，没有时间，总有借口不去做某些事？
你是否觉得自己无法专注于一件事，找不到心流时刻？
你是否觉得生活没什么意义？
如果你有以上任何一个问题，那么你就需要学习精力管理了！
你是否有过这样的时刻，当你看到某篇文章后，突然像打了鸡血一般浑身充满能量。你暗暗下定决心，是时候开始改变了，你买了许多书，购买了很多知识付费的课程，打算开始“学起来”，可是过几天后，这种劲头就消失了……
你又被打回了原型，或是过了几个月后，书你也读完了，课程你也听完了，可是生活依然没有因此而发生一丁点改变。你依旧在不停的刷着手机，浏览各种社交媒体，公众号文章，不知不觉地度过了一个小时，一天，一周，一月，甚至一年……
我想说，那样的学习都是“假学习”。
如果你在读完一本书后，没有思考:
①这本书给你带来了什么新知？
②它改变了你过去什么样的观念？
③读完后，你要做出哪些改变？
那么你就白读了！
在萌姐的人生效率体系中，阅读是知识管理的一种，也就是输入。而读完一本书你不进行思考输出，那么你依然不会有任何改变。
如果你学习后，在行动上没有改变，就等于没学会，它不是真正的学习。
学习是人的重要能力，很多人没学到位，本质上不是因为没学，而是学完之后不知道如何去做？
萌姐教我们用“复盘三步法”，来助力你进行自我提升，学会“真学习”，真正做到知行合一！
下面我就用这种方法，来复盘学习完《精力管理手册》后，我的一些体悟和收获。
Part1 找到你的高能量时刻
我的新知:
01精力管理是时间管理的前提，是一项可以被习得的技能。
02精力不足有三种表现:
①精力消耗的特别快
②休息效果差，精力恢复水平差
③精力不足导致心力不统一
03精力管理是一个综合管理，包括三个部分:能量输入、能量输出、能量守恒。
04精力分散的原因是你还未找到自己的人生蓝图，人生没有目标，没有找到自己又喜欢又赚钱的事。
05强撑不是可持续发展的人生状态，唯有找到内心的梦想，找到自己喜欢做的事情，才能每天开心的拥抱美好生活。
06我们每个人都要建立精力管理自我评估体系。
包括能量输入:①时间分布 什么时间段体能最好？
②饮食习惯 饮食是否健康规律？
③喝水 自己每天的喝水是否健康充足？
④睡眠 你是否很容易入睡？
⑤小睡 你有没有刻意让自己身体放松？
⑥好身材 你是否拥有好身材？
⑦运动 你是否经常运动？
能量输出:你有哪些排压方式？
如运动、听音乐、找朋友聊天、吃东西。
能量守恒:①情绪 你是否有良好的人际关系？你的情绪管理能力强不强？
②思维 你是否每天都有正向思维？③习惯 你是否养成习惯建立的仪式感？
④树立人生目标 你是否为自己的人生设立目标？
改变我的旧知:
01精力管理是一个复合概念，而不仅仅指体能。它包括四个部分:体能、情绪、思维和意志。
02我们要在自己精力旺盛的时候，做重要但不紧急的事，做最有益于实现自己人生理想的事。
03我们要为自己的人生设立目标，构建人生蓝图，找到奋斗的方向，才有前进的动力。
04运动是一种能量输入，运动之后拥有好心情，让自己能量满满，
To do list:
01绘制精力波点图，至少一个月，找出平均值，评估自己一天的精力，哪些时刻属于精力高点值？哪些时刻属于精力低点值？
02思考自己的人生蓝图、人生目标和努力方向，写出属于自己的神话:
你为谁？
解决了什么问题？
提供了什么方法？
如萌姐神话:
我为想要改变自我的职场人，解决了拖延症与“懒癌”反复发作的问题，提供了时间管理、效率升级、与精力管理的方法。
03坚持运动，锻炼身体，提升体能，刻不容缓。
目前在培养自己养成运动的好习惯，在微博发起话题＃和咸鱼有梦跑步21天＃，每日跑步5公里，已经完成。
＃做爱运动的漂亮女孩＃打卡30天计划，目前正在做
Part2 为体能充电
我的新知:
01体能是做一切事情的基础，是适应万物的能力。
02呼吸能够使人平静和深度放松。我们可以采用冥想呼吸法、“3-3-6”呼吸法，让自己在有压力或者情绪不好时使自己保持平静。
03利用睡眠来帮助自己恢复精力，小睡可以快速补充体力和精力。最佳时长时20-30分钟，有助于保持专注力和逻辑分析能力。
04要学会掌控思维，跟上工作节奏。
厉害的人常见的思维模式:
①利他思维
②故事性思维
③生态思维
④逆向思维
⑤归纳性思维
⑥演绎性思维
⑦标签化思维
⑧效率思维
⑨投资思维
⑩闭环思维
05九种快速补充精力的方法:
①靠吃②靠喝 如咖啡，茶饮③靠睡④运动⑤吸嗅 如甜橙精油⑥好心情音乐歌单⑦找喜欢的人聊天⑧给自己敷一片面膜⑨增加一些有氧训练
06张驰有度，生命需要节奏感。我们不要打破自己的昼夜节律，该休息时休息，该工作时工作，该放松时放松。
07为了提升能力，需要定期增加压力，然后得到充分的休息。认清自己的三区:舒适区、焦虑区、学习区。我们要不断打破自己的舒适区，进入学习区，才能不断自我提升。
改变我的旧知:
01体能不仅是一种运动能力，它包含许多方面，如力量、速度、协调性、柔韧性等。
02要想减重，要吃升糖指数低的食物。
03一个人的思想变了，世界就变了。思维的改变需要不断学习输入，迭代自我认知，并坚持复盘输出，要知行合一。用思维指导实践，不断自我提升。
04坚持运动能使人承载高负荷压力，增强身体的韧性，提升精力的储备能力。越是优秀的人，越重运动。
To do list:
01坚持早睡早起，拥有好睡眠。
02以人为师，靠近比自己优秀的人，向他们学习。
03坚持每日运动，修炼好姿态，提升自信心。
04当自己疲惫时，不要强撑，定期休息，放空自己，倾听自己内心的声音，思考未来方向。
part3 为意志力充电
我的新知:
01我们要学会情绪管理，让自己全情投入，追求心流时刻。
02要通过获得正面情绪来让自己拥有幸福感和满足感。
03我们要学会正向思考，变换思维频道。培养自己坚韧不拔、乐观积极的品格。
04我们要学会放松，让灵感来找你，将灵感随时记录下来。
05打破舒适区，不断学习新的技能，使大脑保持活力。
06我们要有利他之心，利他才能利己。这是一个人拓展意志精力的重要因素。
改变我的旧知:
01我们无法改变世界，但我们可以改变自己的内在认知方式。在面对负面情绪时，要将压力转化为动力，提醒自己，挑战要开始了，这又是一次锻炼自己，提升自己的机会。
02两者之前的人际关系是由感觉距离较远的一方决定。我们要平衡付出与回报的关系。
03适度的身体锻炼可以增加大脑的认知能力，有助于思维的活跃。
04我们要多与比你更优秀的、格局更大的人相处。不要深陷在自己的小圈子中，你需要迈向更大的平台，看到更优秀的人，与他们为伍。
To do list:
01 思考可以让自己获得正面情绪的活动。如阅读、散步、美食、与朋友聊天……
02列出自己的10/20/150人，管理好自己的社会资本。
03坚持阅读输入，写读书笔记思考输出。
04每年不断学习新技能，修炼硬本领。
05乐于分享，多帮助他人，拥有利他之心。
Part4 做好精力管理，实现高倍速人生
我的新知:
01当你想做却没有动力去做一件事情的时候，你就应该把它养成习惯，
02对于习惯养成这件事，我们要先行后思，建立“仪式感”。如每周日给父母打电话。
03凡事预则立，做事之前先思考，制定计划。
04萌姐学习五环法:
05我要用“学习复盘法”，学会“真学习”。
复盘分为三步:
①复盘新知
学完后，通过复盘，你有什么新知？
② 改变过去什么样的旧有认知？
这些新知识改变，更新了你知识体系中哪些旧的认知？
③行动
学了这门知识，你将如何去做？
即To do list
05学会的最高标准是会教。
只有通过把所学教给他人，让教师的知识体系入驻你的知识宫殿，成为你的“硬本领”，才是真正学会。
06一个人只有不断精进自我，才能实现可持续发展，为实现个人能力的持续升级我们要:
①不断培养自己的学习能力
②不断掌握和适应时代变化下的大趋势
③要掌握一套人生的模式系统。
改变我的旧知:
01把一件事做到“不用想就能去做”，这就是习惯养成的前提。
02面对不足，选择抱怨还是行动，是区分优秀和平庸的分水岭。
03当你学到的知识与旧知不兼容时，要学会向他人请教。
To do list:
01列出今年想要养成的好习惯
如阅读、早起、运动，先以21天为一个周期，记录自己的完成情况，完成后用“18个周期礼物法”奖励自己。
02人生目标7问，找到自己的目标存量。人生目标11问，找到自己的目标增量。
03深入践行学习五环法，越会复盘，练习自己的复盘能力，做一个“真学习”者。
04学习到什么新知识，与人分享，构建“学会分享”这项能力。
每个人的改变和成长都是看得见的，不要停下脚步，要相信自己，坚信坚持的力量！
持续遇见更好的自己！
本书金句:
01每一个跌落谷底的时刻都是你迅速获取能量的时刻，
02凡事提前，未雨绸缪。
03早起，将让你比他人多活出半天的精彩。
04过有准备的人生。
05坚信坚持的力量。
06知识就是生产力。
07知道不如做到，做到不如持续做到。
08学习知识是为了改变认知结构，改变自身行为，最终改变命运。
09充沛的精力是可以通过精力管理训练得到的。
10没有事情会随随便便发生，一切成功都是计划的一部分。
11清晰的思维需要训练，就如同健美的身材需要锻炼一样。
12保持运动状态是每一个人都要做的事情。
13要把自己活成一束光，在照亮他人的时候温暖自己。
