我无时不刻不在焦虑。我连做梦都在紧张，梦到自己还没有完成的生活日常、未执行的工作计。，醒来的时候还在想着怎么办？今天又会有多少工作任务等着我去完成，还有多少书没有读，还有多少字没有写。全是因为我不好好努力的结果，导致我现在很被动，不能按自己的意愿去随心所欲的生活。比如说我现在失业了，我该怎么办，我如何谋生获取收入，如何面对妈妈每个月的置疑等等。每当想到这些，我整个人都要爆炸了，很烦燥，也很无奈。生活中的琐琐碎碎就像天空中永远下不完的雨滴点点让我感到很疲惫。想要彻底地放松自己，但是感觉很难。这是因为：
『焦虑与生俱来』
天生的，不管男女老少都有。
001 检测危险
就像公司组织体验，我担心我的身高不够高怎么办，万一体重称出来超出平均体重怎么办。要在众人面前脱衣服检查骨骼身材不够匀称怎么办，被心仪的暗恋对象看到体检报告怎么办，还没等到真正去体检的时候我就在脑子里构思出无数总可能性，我想我是一点也不想去体检。
002 将危险灾难化
万一身高不够高就会被当众嘲笑为矮子，体重超出平均值会被嘲笑为胖子，检查骨骼身材不够匀称会被嘲笑为五大三粗。天哪这要被我暗恋的对象看到的话，永无翻身之日了…… 我越想越可怕，越可怕越不敢往下想，越不敢往下想越激发无穷想象力，这将是一场毁灭性的“灾难”。
003 控制局势
然后我就在脑补突发状况，想应对方法。为避免万无一失。我打算排在队伍的最末位，这样别人就注意不到我了。实际上当天体检的人不止我们公司，很多体检项目又统一在一个空间里面进行。就算排在最后面，还是无法避免开众人的其他队伍，我又陷入无限的焦虑之中。
004 规避危险
焦虑的过程中我无法想出更好的办法，幻想着自己不去面对，就不会产生上述的问题。比如我不参加集体体检，换个时间；或者直接放弃体检。否则我觉得是在给自己当众挖坑。
『有效重写规则』
所有“不堪”都是自己的凭空想象。重新整理头脑思绪极大程度缓解我们的压力。
001 现实地看待事物
现实看待事物，比如体检是检查身体状况是否良好健康的必要活动，其他人也会跟我有一样的顾虑。或许他们的担心不是在体表和形体上，像是有其他方面的顾忌，比如担心自己的血脂、血压、血糖是否正常。每个人都只会关心自己的身体健康，没人会关注到自己的，放轻松好了。以前的体检都是这么过来的。
002 将结果正常化
将结果“灾难”化了，我们就只能看到唯一的“紧急情况”。所有人的嘲笑是源于自我猜测的一个想象。人们笑也许是来自面对面时的难为情，骨骼检查触碰时的挠痒痒，或者是当众面对自己身体时的一种尴尬。
003 放开控制
不要顾虑太多，不要想着控制自己的思想和感觉，而是要放开控制。我就跟着人群，按照正常的流程去体检就好了。我之前的想法和结果，实际上并没有我想的那可怕和难以接受。大家都忙着进进出出，我既不是明星也不是女神很难注意到我。
004 拥抱焦虑
如果自己的身高不是很高，体重偏重，身材不够匀称， 这让我很焦虑。但是我身体健康，没有隐患疾病，这在很大程度上才是值得我欣喜的事情。至少，我在没有颜值的情况下，我拥有健康的体魄。对于生死而言，这让我意识到了健康比外在更重要。
『焦虑自助疗法』
从四个方面来提升抵御焦虑能力。
001 写情绪日记
把引发自己情绪波动的事情用笔记录下来，就像跟人倾诉一样，嘴口述，手笔录。
002 “正念”练习
除了生死，其他都是小事。摆脱不良情绪的干拢，不思不考不臆想，活在当下。
003 寻找积极的反馈
主动去寻找做一件事情背后的积极意义。比如我觉得自己不擅于勾通、不合群、很孤立，我就可以回想一下像是这两天老师让班长建一个班级群，班长迟迟不动手，我默默地完成了这件事情，给大家带来交流上的方便。算是做了一件好事。
004 锻炼让身体感觉更好
唱歌可以提高肺活量还可以让身心放松，陶冶情操；舞蹈可以塑造身形让体态轻盈，提升气质。选择一项自己喜欢的运动可以让身体放松有效缓解压力，平息焦虑。像有的人情绪紧张就会到操场上迈大步跑步或者到游戏池去游泳，让自己得到放松逐渐恢复平静。
忘掉焦虑，这是一个理想的解决方案。当我们敢于正确面对焦虑，把它作为自已生活工作中不可或缺的一个负面生活伴侣。好比我们在成长的道路中身边总有一个喜欢跟自己抬扛的人，你越怼的厉害，对方越兴奋地回击。我们找到平衡点，与之和平共处，就能控制焦虑带给我们的负面情绪。
