4月03日第5天共读第五天

在一个惬意的环境中被动地生活所感受到的快乐，远远比不上那种有激情地投入到有价值的活动中，以及为目标而奋斗所能体验到的满足感。

“无论你能做什么，或是你想做什么，行动吧！勇气本身就包含了智慧、奇迹和力量。”

目标的作用是为了帮助我们解放自我，这样我们才能享受眼前的一切。目标是意义，不是结果。

一个增强幸福感的方法，就是增加想要做的事并减少不得不做的事。

二、讨论主题，你有没有设定自我和谐的目标？有的话请谈一下。没有的话，可以考虑一下如何设定自我和谐目标。

1.从事自己喜欢的工作，并在工作中不断的成长。

2.养成整理家务，整理文件的习惯。随时随地，且定期整理。

3.留给家庭更多的时间，留给自己再多一点时间。

4.对喜欢的事，要做的事要克服恐惧焦虑，刻意练习。

《幸福的方法》共读打卡-***-20170403-第五天

一、读书心得

1.“具有挑战性的目标(设定了时限和具体的成果)通常会带来更好的表现。”“无论你能做什么，或是你想做什么，行动吧！勇气本身就包含了智慧、奇迹和力量。(歌德)”——很多人都会说各种各样的目标，但是真正能够坚持下去，或者按着目标的方向一路前行走下去的却不多。很大的一个原因就是，我们有时候只是设置了一个单一的目标，却没有给它一个具体的时间和督促我们前进的动力。没有了激励的动力，目标也就不了了之了。目标常有，实现目标的勇气不常有。

2.“目标的作用是为了帮助我们解放自我，这样我们才能享受眼前的一切。”“重点是要有目标能否实现，它则在其次。”“目标是意义，不是结局。”——我理解中的目标，就像是一盏指路明灯。当我们设立了一个目标的时候，我们就知道了我们前进的方向是怎样的，我们就可以全身心的投入到一件事情中去，而不会茫然无措。但可能有的时候，我们没办法完成目标，但同时又很追求达成目标的结果，那就会使我们处于一种沮丧的状态，从而害怕设立目标。作者给出了一个重要的解释，就是目标是意义，而不是结果，所以，不要因为没能完成目标就害怕设立目标。可以这么想，如果没设立目标的话，那是不是会原地踏步，连追求目标路上已取得的成果也没有了呢？

3.“只要你跟随自己的天赋和内心，你就会发现生命的轨迹原已存在，正期待你的光临，你所经历的正是你应拥有的生活。”——这个观念在我看来是对命运的一个比较好的解释。可能很多人都相信命运是存在的，我也相信。但是命运不是单向的，它有积极和消极之分，找到自己的天赋，跟随自己的内心，那就是命运积极的方向。

二、讨论主题

你有没有设定自我的和谐目标？——学习英语算是一个吧。首先自己对世界各国的地理人文比较感兴趣，学习语言是一个重要的媒介；其次，自己对于语言本身也有极大的兴趣。但是现在还没有全身心的投入进去，去好好的实践。以后要通过设定目标，设定挑战性目标的方式，来督促自己，达成这件有意义的事情。

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第五章 设定幸福目标

4月03日第5天共读第五章。

读到这里。我读得很晦涩，一直以来我都不知道我的目标是什么。目标，成功，幸福，这些词汇对我来说觉得都是很遥远的东西。

以及前面的反思我都做不下去。直到读到71页。“我们的挑战，不是要完全删除不得不做的事情，而是尽可能的减少它们，并以想要做的事情取而代之，不得不做的事情和想要做的事情的比例，可以决定你的幸福感，它们甚至可以决定你早上起床和夜间入睡前的心态，在清晨，是满怀希望的起床，还是沮丧的想今天还有什么不得不做的事情？在入睡前，是感到充实和有成就感，还是长舒一口气说，今天终于结束了。”自己才有人了思想的落脚点。早起阅读，跑步，是我现在充满希望做的事情。高效能人士的七个习惯，第一个就是积极主动。既然不得不做，那就主动去做积极去做，心态就会变得好一些。

讨论主题，你有没有设定自我和谐的目标？有的话请谈一下。没有的话，可以考虑一下如何设定自我和谐目标。

讨论的主题，我明天具体的再想一想。在明天的共读讨论中补充进去。

《幸福的方法》共读打-**-20170403-第五天

第5章  设定目标

一、读书心得

1.“把背包扔到墙外”，指的是在前往目标的途中遇到墙时，把背包扔到墙外，由此给自己一个必须过去的理由，然后便可通过。这个理论类似于中国的破釜沉舟，自己把路设定为唯一一条，不成功便成仁。这种置之死地而后生的做法，在一些前往成功旅途的关键路口，也许是最好的方法。

2.追求目标，而不是达到目标，才是带来幸福和积极情感的要素。就像书中举的爬珠穆朗玛峰的故事，一味地盯着山顶看，会给自己带来压力和恐惧，反而是把目标暂时放下的人，能获得更多的积极思想，不知不觉中，就在幸福中达到了目标。我们的学习工作也是这样，总想着实现目标的话，也会给自己带来困扰。常常做，不怕千万事；日日行，不怕千里路。达到目标是最终结果，但重要的还是过程。

3.一个增强我们幸福感的方法，就是增加想要做的事，和减少不得不做的事。生活总是有这样那样的事情。其中想要做的事，肯定是能让自己幸福和快乐的事。因此可以通过调节生活中，自己需要做的的事情的比例，来增加我们的幸福感。比如一个人喜欢听歌，那就可以在每天坐车的时间(属于不得不做的事。)听音乐，增加自己的幸福感。

二、讨论主题

你有没有设定自我的和谐目标？

目前来说，跑步算是这样一个目标，每天有大致的跑步量的安排，每个月也都有最终的里程目标。在实现目标的过程中，既放松了自己，又能使自己更强壮，更健康。这样的目标以后还要多设定一些，逐渐养成相应的习惯。

《幸福的方法》共读打卡-**-20170405-第5天

一、自读心得

在一个惬意的环境中被动地生活所感受到的快乐，远远比不上那种有激情的投入，有价值的活动中，以及为目标而奋斗，所能体验到的满足感。

在我们的人生中，目标并不是问题，关键是什么样的目标，以及那些目标在我生命中所扮演的角色。

从整体而言，有目标的人的成功概率要比那些没有目标的人大得多，具有挑战性的目标通常会带来更好的表现，设定目标就是用言语给自己一种承诺，而承诺本身会给我们带来更好的未来。

让我想到程龙在《谁说你不能坚持》里面提到的，把钻戒扔过栅栏的办法。就去共读，我是如何深入读这本书的，每天打卡的目标是我们宣告出来的，如果我没有做到，会有什么结果呢？就是别人对我的看法改变，对我的诚信怀疑。所以一旦宣告了目标，就不要让别人对你呵呵态度变成现实。

二、4月03日第4天共读讨论主题，你有没有设定自我和谐的目标？有的话请谈一下。没有的话，可以考虑一下如何设定自我和谐目标。

我是体验到烂开始、好结果的之后才开始认识到和谐性目标的意义。以前我都是设置压力性目标，往往持续时间都不长，完成虎头蛇尾，半途而废。这个跟目标的设置有极高的关系。设置和谐性目标就是为了让自己的时间、精力和情景相匹配。

《幸福的方法》共读打卡-**-20170403-第5天。

第5章  设定幸福目标

一、  读书心得

“把背包扔到墙外”这个故事感触很大，有时候人就是要逼自己一把，要不然你永远不知道自己有多大的潜力，没有退路才会全力以赴。“无论你能做什么，或是你想做什么，行动吧。”不成功往往不是因为做不到，而是不敢去做。孩子不会因为摔倒而放弃学走路，这点成人应该向孩子学习。勇敢的去做，做了再说。

“目标是意义，而不是结局，目标不是为了达成”，我觉得作者真的很有智慧，这个观念不知道能安慰多少人，起码我真的是第一次听。多少年了一直都是被告知，你定了目标就一定要去完成，然后背负压力，当自己兑现不了承诺时，那种挫败感自责感。按作者这么想心里瞬间觉得轻松多了，以后我也要告诉别人：定目标的意义为了帮你去指引你的方向的，只有当我们确定目标之后，我们才能把注意力放在旅途本身上，目标是为了让我们能享受当下。并且目标和当下是不冲突的，因为，注重过程，结果自然而生。

感觉看这本书，作者特别多的表达了：诚实面对自己的内心、勇敢的行动。制定和谐目标肯定会受到现实的影响，只有真实的面对自己的内心才不容易走歪，问问自己想要什么？能做什么——能做的事情中哪些是你想做的——再细化哪个是你真正想要做的——付诸行动。“在有限的生命里，多做最想做的事情”，我应该学会对一些不得不做的事情说NO。

二、讨论主题：你有没有设定自我的和谐目标？

看到这里，忽然觉得我的长远目标需要更具体清晰一些，再去仔细思考下。短期的我给自己定的90天践行只有一个：早起。可能承诺少，完成率就高容易满足。早起是我一直想要做去没有成功的，早起真的是为了内心，想了想应该是觉得这样的人内心坚定，可信赖，并且我喜欢规律有序的生活，而早起刚好是我认为能满足这些要求的最简单并且是只要努力就一定能达成的事，想做的才会心甘情愿去付出。

以前只是奔着结果去的，为了早起而早起。但这次发现坚持早起真的不容易，需要克服许多困难做很多努力（如：意识到要早睡才能持续早起、意识到效率太低然后开去学习记录时间、尝试番茄工作法训练专注、学会利用上下班交通时间、碎片时间、开始思考怎样提高睡眠质量、怎样把重复的日常生活养成习惯。。。。），可见，只要行动，真的就会有N多的惊喜收获。这些惊喜以及坚持的态度，远远比早起这个结果更令人鼓舞，它会增加动力和勇气，更敢去挑战其他事情。

十天共读一本好书-《幸福的方法》-20170403-第五天

设定幸福目标

1，读书心得

做一个幸福的人需要给自己设定一个明确的可以带来快乐和意义的目标！

以前经常给自己设目标，然而这个目标的话，她并不是幸福的目标，是压力型。这样做事很难坚持下来，往往是半途而废。偶有完成的，所获的喜悦也是短暂的。就像文中所谈到的波西格，和老僧人爬山的事例一样。我把目标当成结果的去做，而不是当成快乐而有意义的事。

这让我想起我以前读《世界上最伟大的推销员》，我根据书中规定去做，做了几次都是虎头蛇尾的，我并没有把这事当成快乐而有意义的事去做，只是为了学习而读！

2，你有没有设定自我和谐的目标？有的话请谈一下。没有的话，可以考虑一下如何设定自我和谐目标。

我的跑步，属于烂开始，在慢慢练习的过程中我爱上了它，它不仅可以使我一个健康的身体，而且可以减肥。跑步的过程中还有沿途的景色可以去欣赏。

《幸福的方法》共读第5章打卡-***-20170403-第5天

一、读书感悟

在人下决心之前容易患犹豫不决的毛病，容易退缩，效率降低。一个重要的事实是，当你真正决定兑现承诺的时候，好运就会在你身边帮助你。从开始为自己的承诺付出行动时、人们会发现，他们的运气会变的出奇的好。歌德：＂无论你做什么，或是你想做什么，行动吧！勇气本身就包含了智慧、魔力和力量。＂

心理学家告诉我们，信念是会自我实现的预言，当我们下定决心，当我们把背包扔过墙头，我们事实上已经相信了自己，相信了自身的能力。我们可以去创造现实，而不只是对现实作出反应。

二、你有没有设定自我和谐的目标？有的话请谈一下。没有的话，可以考虑一下如何设定自我和谐目标。

现在一周三次跑步，每天坚持读书，但读得比较吃力，因为属于我独处的时间太少，围着孩子的时间太多，效率很低，情绪也控制不好。我现在要做的是把自己想做的和不得不做的列出来，并将它们用时间分配。例如陪伴孩子的时间要少点，独处的时间要多点。

《幸福的方法》共读打卡-***-20170404第五章

读书感想

一个自发于内心的有意义的目的不仅能够增加成功的几率，还促进了完成目标的过程中的幸福感。目标的作用是帮助我们解放自我，这样我们才能享受眼前的一切。一个明确的目标能够让我们不至于为生活中的选择而困惑不已。剥开社会的时风标准，真正让我们感兴趣的目标正是我们应该把握的方向。所以增加想要做的事情，减少不得不做的事情能够增加我们单位幸福感。

讨论主题，你有没有设定自我和谐的目标？有的话请谈一下。没有的话，可以考虑一下如何设定自我和谐目标。

目前的我还没有一项真正来自内心想法的可实行的目标设定和计划。 主要原因我想是没有踏出第一步的勇气，缺少一个克服懒惰的有效计划。我想从我喜欢的宋词开始，每天以练字为方式，去了解它背后的故事。把它们按主题来分深入了解并揭开那个时代的神秘，最后做出自己的有效输出。

《幸福的方法》共读第五章打卡-20170404-第5天

自读心得：1、做一个幸福的人，必须有一个明确的可以带来快乐和意义的目标，然后努力地去追求。2、歌德：无论你能做什么，或是你想做什么，行动吧，勇气本身就包含了智慧、奇迹和力量。

3、目标是一定要有的，能否实现他它则在其次。为实现目标的奋斗过程，比达成目标更能带来幸福和积极的情绪影响。

4、生命很短暂，在选择道路前，先确定自己能做的事，在这些首先做的事中，做那些你想做的;然后再细化，找出你真正想做的，最后，把那些你最想做的事情行动。

二、讨论主题，你有没有设定自我和谐的目标？有的话请谈一下。没有的话，可以考虑一下如何设定自我和谐目标。

我目前还没有设定好和谐的目标，要设定自我和谐的目标，需要结合自己的实力、兴趣和目标的意义，通过不断的整合，找出自己最想做的事情，然后付出行动(确定事情的开始时间及想要的结果)。

幸福的方法4月03日第5天共读第五章。

在一个惬意的环境中，被动地生活所感到的快乐，远远比不上那种有激情的投入到有价值的活动中，以及为目标而奋斗，所能体验到的满足感。--戴维.迈尔斯.艾德.迪纳

读这一章的时候有一句话令我的感触非常的深刻。只要你跟随自己的天赋和内心，你就会发现生命的轨迹原已存在，正期待你的光临，你所经历的正是你所拥有的生活，当你能够感觉到自己正行走在命运的轨道上，你会发现周围的人开始不断的给你带来新的机会，不要怕，只要听从内心的召唤，当你迷茫的时候，生活的大门就会为你敞开。当看到这句话的时候，我的内心触动非常的大，因为很多人都非常的迷茫，他们觉得不幸福，没有目标，其实是因为他们不知道内心想要什么，不能跟从自己内心去做，如果每一个人都有目标，每一个人都生下来就发现自己的潜能还有东西的话，那我们的人生将都会过得非常的有意义，正因为我们都是不同的个体，我们的感悟和我们的智慧，还有我们的领悟能力都是不同的，所以在我们的生活中，我们没有办法立刻找出自己想要做的真正想要做的事情，我们只知道自己能做的事情，但是能做的事情，范围是很广的，发自正真内心的需要却是只有那么少。如果我们现在还没有找到我们自己的目标，那么我们就需要一步一个脚印的去改变自己的内在的习惯，从习惯中慢慢的去改变，做好现在的事情，那么我们就会一步一步发现自己真正想要啥。一步一步的去朝着自己想要的事情去做，每个人都会有迷茫的时候，都会有不知所措的时候，但是如果我们有目标的话，那我们就知道该怎么样去，选择去抉择，那我们就会走好一生的路。

二、讨论主题，你有没有设定自我和谐的目标？有的话请谈一下。没有的话，可以考虑一下如何设定自我和谐目标。

目前我，有一些目标，但是我却不知道怎么去做，嗯里我感觉自己的人际关系比较差，还有感觉我自己对自己的工作没有规划，还有感觉自己各个方面的管理如身体其实我有很多事情想去做，但是我都没有另一个很详细的计划，还有一个目标长期短期中期，那些目标我都没有去练，所以我觉得这是我做的很不好的一个地方，当然还有另外一个，就是我觉得我做事之前都是犹豫不决的，这个是因为我比较迷茫，没有之前目标的原因，而且有了目标，我没有立刻付诸行动，而是只停留在脑海中里面去想象，这个也是非常不好的，当我们知道自己的不足的时候，我们就要努力去改正，去变得有执行力，然后，去做这样才会，变得更好！

《幸福的方法》共读打卡-贾童-20170403-第5天

阅读章节：第五章

一、自读心得：

目标与成功

       有目标的人比没有目标的人有更大的成功机会。具有明确的目标(设定了时间和具体的成果)通常会有较好的表现。

       文中举了爱迪生发明电灯和肯尼迪宣布要把人类送上月球的例子。以此来论证，"没有退路"让人加强了成功的几率。这件事情值得我思考，因为我记得很清楚，我看过一篇文章，观点恰好相反。说的是把目标放在心里并默默去做的人比大声宣扬自己目标的人更容易取得成功。理由是当你把目标公诸于众时，你的脑子就自动做了判断：你已经为了你的目标做出了努力，至少你把它大声说出来了。因此当你没有为了目标而前进时，你可能会自我安慰我已经做过努力了。不过无论哪种观点更具有说服力，他们都有共同的一点，那就是首先你得有一个目标。一个目标可以帮助我们找到达成目标的路线。当我们下定决心要做时，事实上我们已经相信了自己的能力。

       你是否曾经承诺过做一件事？你当时承诺的后果是什么？我给自己定过很多目标，许多小目标，些许大目标。目标大多是在我不经意之间定的，自己默默下定一个决心，然后开始付诸实践。举一个最为简单的例子，大学考英语六级的时候第一次没有考过，差了几分。既是沮丧又是失落，但是绝对没有怀疑自己，决心要再考并且通过。具体的目标和绝对的信心是一个好东西，因为它可以让你产生巨大的能量和勇往直前的勇气。我觉得我可以再进一步的是将目标具体的列出来，写在本子上，时时刻刻提醒自己，今年你应该完成什么。当你完成的时候，当你看到你写的目标一个又一个实现的时候，当你啃下了一个一个硬骨头的时候，就是对自己的无比巨大的肯定。

幸福的正确角色：幸福，在路上

       这个标题其实已经说明了幸福一个过程，而不是结果。先设定有意义的目标，然后朝着目标快乐的前行。

       你认为什么样的目标可以在未来带给你幸福？自我提升。大学的时候曾跟室友彻夜卧谈，她问我你觉得我们读这么多书的意义何在？跟我们将会从事的职业有什么关系？我说关系不一定很大，但是读书的意义在于自我提升，这个书绝对不是为了别人而读的。隐约还记得乐读书会的妙剧会长曾经写过这样的话，人一辈子读了许多书，大多都忘记了，但是这些书正如我们所吃过的饭一样，形成了我们的骨和肉。那些曾经读过的书，成就了现在的我们，体现了现在的我们。你爱读什么样的书，你就会是什么样的人。我特别喜欢并且崇拜知识渊博的人。我自己不是一个学术型的人，也讨厌那些枯燥的理论。但是我却喜欢那种满肚子墨水，却能以通俗易懂的方式表达，让他人轻松愉悦理解和接受的人，那也是我以前作为老师的一个初衷。

       平常的一天，你是不得不做的事情多呢，还是自己想要做的事情多？在工作中，"不得不"做的事情确实占了我许多很大的精力。有很多我觉得不重要或是对我没有任何提升的事情，但是一定要做。我仔细想一想，就算是你从事感兴趣的工作，其中都会存在那些你并不想做的事情。我们可以做的是尽量的减少不得不做的事并增加想要做的事。那么至少在每天睡觉的时候，不会因为自己今天忙碌了一整天不喜欢做的事情而沮丧，而是内心平衡的说，今天过得还是蛮值得的，因为我也做了哪些有意义并且感觉到快乐的事情。所以不要浪费每一天，至少要做一件你喜欢的事情才能安心入眠吧？

摘抄：生命很短暂，在选择道路前，先确定自己能做的事; 在其中，做那些你想做的;然后再细化，找出你真正想做的; 最后，把那些你真正想做的事付诸行动。

二、主题讨论：

       你有没有设定自我和谐的目标，有的话请谈一下，没有的话可以考虑如何设定自我和谐目标？

       我感觉我做的不少选择都接近于自我和谐目标。在做大决定时我对自己还是蛮好的，当让我做一些"不得不"做的事时，内心实在痛苦，想尽办法推掉。当年选学校专业是我自己选的。有的时候理智是一种恐怖的东西，多方面比较，各种分析，但好在我没有因为更适合于社会生存而选择那些我完全不感兴趣的专业。其实目前所做的读书选择何尝不是一种自我和谐目标。我觉得自己不是一个特别爱读书的人，但又贪心的想成为一个知识渊博的人，这算是内在的动力吧？虽然起源可能不是因为热爱，但也不是源于外在的压力，而且源于对自己的要求。

《幸福的方法》共读打卡-范兆周-20170403-第5天-第五章

一.自读心得

“做一个幸福的人，必须要有一个明确的可以带来快乐和意义的目标”应该是在不同的人生阶段都找到快乐和有意义的目标，并且多做快乐和有意义的事情去实现目标，那组合起来就是幸福的人生！

“口头上的承诺不一定保证目标实现，但它确实可以加强成功的几率”“当你真正决定兑现承诺的时候，命运也会开始帮助你”这两句话让人联想到《秘密》中提到的吸引力法则有异曲同工之妙。“创造现实，而不只是对现实作出反应”这句话蕴涵了积极主动和被动应对的两种人生态度，前者随之带来的是明确规划，未雨绸缪，积极实践，游刃有余；后者带来的是见步行步，缺乏全盘发展理念，甚至陷于捉襟见肘的地步！

二.主题讨论

关于自我和谐目标，感觉首先是对不同人生阶段的自己有个深刻认识，尤其是内心深处的自己，对自己认识越彻底，再结合现实生活中自己面临的各种现象，根据自己掌握及可动用的资源，制订出各种快乐和有意义的事情，而且实践这些事情的同时，也让内心深处的自己得到满足，这样就可以实现自我和谐了！正在不断调整内在自我和现实自我，通往自我和谐的目标路上！

《幸福的方法》共读打卡-张雪蕊（5/10）20170403

4月3日共读第五章，自读心得

读这一章探讨和解决了我之前在想的问题，就是追求幸福是立足于本能需求还是精神需求？

1.目标是为了让我们能享受眼前，目标是意义，不是结局。 目标是意义，不是结局。

2.对物质的追求和需要被关注的心态都是人类的本能反应，对一些人来说，这甚至是最重要的。既然这样，在追求幸福的过程中只注重财富和名声是不是就够了呢？

3.对于追求幸福的人来说，我们的建议是，去追求包括成长、人际关系和对社会有贡献的目标，而不是金钱、美貌和声望。对后者的追求，通常是出于必须和压力的心态。

4月3日共读第五章，讨论主题，你有没有设定自我和谐的目标？有的话请谈一下。没有的话，可以考虑一下如何设定自我和谐目标。

自我和谐想了一下，可能目前的工作对我来说，已经比较和谐了。但是如果太忙我会不喜欢，不想如同机器一样的工作。希望有自己的生活。

我喜欢可以能为别人提供一些帮助和安慰的工作，只是目前工作能力不够强，心虚，还需要继续努力改善。同时希望有机会出国去看看。

目前短期一定要早睡，使用番茄工作法。实现效率提升。