运动可以改造大脑，这是无疑的，因为很多自律的人，颇有成就的人，都保持着运动习惯，这是我在生活经验中观察到的现象。

运动最好不要枯燥，要有乐趣存在，就好比书中列举的运动项目多达很多种，其中总有几项自己喜欢的运动项目。先从喜欢的运动项目着手，又或者从容易的运动项目开始，先让身体运动起来，假以时日（这个时间可能是一周或一月，但不会很长）你自然而然的会喜爱上运动，所以跑步就成为最简单可实现的运动（相比皮划艇，攀岩，游泳等这些都得到专业的场馆内才可以实现，最近我发现爬楼梯也能让我心率提高，从而达到运动效果，因为爬楼有一种模拟爬山的感觉）。所以先从喜欢的开始，找到运动的乐趣。

运动可以提高专注力，这也是我读这本书的初衷。而读了这本书以后，你会彻底明白，原来运动真的可以改造大脑，书中从各种小白鼠的实验中以及对人体的观察中，发现运动和大脑息息相关，运动可以促使脑神经的再生长。用脑（保持对这个世界的好奇）也会锻炼脑部的神经元。

运动可以改变大脑，而人的大脑是个不断变化的器官，既然是不断变化，那就应该很丰富，这就使得人有喜怒哀乐，然而这些情绪中的哀愁与怒气会让人不喜欢，可就是这个不喜欢的情绪，它越是爱缠着人粘着人。这时候，我们总得采取一些行动来应对这种麻烦事儿，于是心理医师有了，治疗心理疾病的药物有了。书中并不反对人们用药看医，而是在焦虑或抑郁现象出现后，没有要去运动的这一念想时，寻找医师或药物的帮助以打开一条运动念想的缝隙，让我们动起来，而一旦你运动起来，长时间坚持，就可以让你走出阴霾，而这种力量不是药物，不是别人，而是自己。因为运动让体内产生许多大脑需要的东西，从而让人的大脑健康运转，从此有一个积极的内心世界。

健康的人运动，有焦虑抑郁的人运动，有多动症的人运动，长期运动，会让你得到积极的生活，让看起来不健康的行为消失，得到一个自我掌控感的人生。

运动最好是结合上有技巧的运动方式，当然最低也要是有氧运动，一般的也可以，但他们有个等级，当然我们都需要最有效的，那就是有技巧的有氧运动+让运动成为我们的生活习惯。比如跆拳道、武术、空手道等格斗类运动，如滑板、体操、平衡木、舞蹈等，这些都是有技巧的运动，当然长跑是最容易做到的有氧运动。只要每天行动起来，或者最少每周三四次，每次半个小时，长期下来，会让你发现惊喜。当然我个人认为这个运动需要结合着福格行为模型来执行的话，去寻去渐进的做，让运动量加大，这样可以更加有效。

这本书让你看了就会想去运动，让你打心底里要去运动，不是那种在没看这本是书之前的那种：知道运动是有好处的，但是还不想运动，想着有没有其他方法能替代运动。而当你看了这本书，就不是那样去想了。书中光是反复强调运动的次数也足以让你要赶紧跑起来，更不用说列举了那么多的例子，还牺牲了很多小白鼠。这些对小白鼠的实验，以及对比运动与不运动人的身体状况的数据，再加上哈弗的名头，足以让你相信运动的好处，足以让你赶紧行动，当然在看书的同时，会想着影响身边的人，不过你只是一句建议，是改变不了一个不想运动的人之行为的，因为我们都知道运动是有好处的，而书中把这种好处的前因后果给你由表及里的描述出来，由此才有改变一个不想运动之人的思维固有定式。

当然如果你有主导优势，那么你对于影响周围人行为的力量会很大，就如你认识到运动的重要性，那么你会改变你的生活习惯，改变你的教育理念，改变你对待周围人的态度。

书中说运动也会上瘾，而这种上瘾是没有坏处的，只有极个别，因为运动不可以过量，而这个过量我想我是不会达到的，因为书中列举了一个每天3点起床开始运动，每天跑步好几个小时路程，就算这样，人家的生活也活的自在有活力。而我每天的运动就是利用上下班时间骑自行车，每天加起来有半个小时运动量。骑车让我体会到书中的道理是对的。

一开始我骑车上下班，感觉会累，而且从心里上也觉得路程有些远，并且每遇到骑车上坡路的时候，心中就胆怯，大腿没有力量去继续蹬车，有时候干脆推着车上坡。在后来，骑车上下班到了一定的临界点，或许是书中的内容让我思想改变，我竟然喜欢上坡骑车，那种让人出汗的感受让我略有兴奋。甚至骑车上坡之后，发现前面没有上坡路的时候，心中还有些失落。你看，这就是运动给我的感受，而每天骑车运动后，感觉生活有活力还很积极，当然我不否认其他书的内容之影响也存在（在福格行为中我学到了每天对自己说：今天又是美好的一天，这句话让我在沮丧的时候会想起来，从而又变得乐观起来)。

读这本书不是一口气读完的，而是每天读一点，持续了大概十二个小时读完的，先后经历了大概半个月，在这其间，我开始喜欢上运动，周末不再宅在家里，尝试着寻找更多运动方式，也开始告诉身边人多去运动，并带着孩子开始实践。如果后期每周都能保持运动量，会感受到什么更多变化的话，我也会分享一些东西，以供参考。