《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》发布我国青少年儿童的睡眠状况评分为67.14分，而62.9%的青少年儿童睡眠不足8小时，这些数据表明我国青少年儿童总体睡眠不足。越来越多的科学研究表明，青少年儿童长期睡眠不足会对其健康成长产生一些危害，如注意力不集中、记忆力下降、降低免疫力、影响身高等。影响孩子睡眠的因素有很多，比如课业压力、课外辅导班多、玩电子产品的时间过多等。既然孩子的睡眠对他们的健康成长那么重要，那么，作为与孩子最为亲密的家长该如何做呢？
一、培养孩子良好的睡眠习惯
有些家长很苦恼，我家孩子晚上很晚不肯睡，强迫他躺在床上也是睡不着。当然其中可能会有孩子先天气质问题（如敏感），但很多孩子是因为缺乏好的睡眠习惯，比如到了晚上九点多了，孩子还在玩剧烈的、亢奋的游戏或运动，当精神兴奋了，入睡自然就困难了。
为了保证孩子充足的睡眠，家长应该在八点多时就让他们洗漱，上床，然后读一会书，到了九点，就可以熄灯睡觉了，家里此时应该保持安静。如果孩子害怕，家长可以陪着一起睡觉。当孩子慢慢习惯了作息时间，生物钟也就形成了。
二、为孩子适当减压
当前社会呈现出的教育问题是，父母过度焦虑，孩子普遍感到压力大。孩子们作业多，不仅要做学校布置的作业，还有课外辅导班的作业，还要上各种兴趣班，孩子的玩耍和休息时间被无限挤压。
从人的一生发展来看，孩子身心健康成长比培养所谓的“学霸”更加重要，虽然竞争无处不在，但家长大可不必过早地将孩子带入竞技场，不要总是盯着“别人家的孩子”。
每个孩子都是独特的，他们的未来发展有着无限可能，但无论是哪种可能，首先孩子要有健康的身心，这才是孩子终身发展的基石。
家长要为孩子的健康成长营造宽松的环境，不要人为地给孩子带来过多的压力。
三、培养孩子的自我管理能力
对现在的孩子来说，电子产品带来的诱惑无处不在，有些孩子睡觉前总想看一会电视，玩一会手机、电脑，导致睡眠时间减少。
客观地说，让孩子与电子产品隔绝几乎已经不可能了，有时候学校的作业就是在电脑上完成，还有各种网课。事实上，电子产品可以看作是一把“双刃剑”，关键是如何不伤害到孩子。
家长可以与孩子约定，每天看或玩多长时间的电子产品，一旦形成规定就要遵守，否则就要受到处罚，如剥夺孩子一定时间玩电子产品的权利，通过规约来培养孩子自我管理的能力，从而不影响到睡眠时间。
当然家长也要以身作则，严格要求自己，在睡觉时间尽量不在孩子面前玩电子游戏，看电视等。
睡眠无小事，家长要切实承担起保障孩子睡眠质量的责任。
