有一种说法认为“坚持21天养成一个习惯”。
这里其实有一个隐含假设，即这个习惯是好的，需要对抗的，不然就不需要刻意的去养成了。
其实，并不是所有的习惯都需要21天，21天也不一定能养成习惯。
一个坏习惯比如熬夜、不吃早饭、过分刷手机、过度玩游戏，这些基本不需要刻意养成，很自然很短的时间就养成了，然后一般可以“坚持”很久；
但读书、写东西、多运动等等这些好习惯却非常难形成，相信很多朋友都尝试做过某件有益的事情，可能有些也坚持过21天，但最终还是没有成功。
到这里，我们发现，传统的21天习惯养成这个方法可能并没那么有效。
那么，有没有一个好的方法培养一个好习惯呢？
我结合自己的经验总结了一个习惯养成三角模型，这个模型看起来非常简单，如下图所示，我认为只需要有一个动机和一个系统就可以，系统包含：开始行动、长期执行、正向反馈三部分。
一、一个内在动机
动机是指激发或者维持我们去行动，并使行动导向某一目标的内部驱力。
很多人都希望自己能变得更好，但要真正开始养成习惯，单有动机还不够，还需要这个动机足够强且持续。
动机强度受外界的刺激和自身两部分影响。
可能是看到别人因为某件事做得好，或者受到某些失败影响，就从外界刺激，给你足够强的动机去作改变；
也可能是你希望自己变得足够好，向外界证明自己，或者有某些足够明确的期望和目标，然后拥有获得足够强的动机。
二、一个系统
这个系统包含“开始行动、长期执行、反馈机制”三个要素，它们共同搭建一个习惯增强回路。
1、开始行动
如果一件事情只存在于你的脑袋里，是永远不可能成为习惯的。
因为你需要跨出关键的一步：开始去做！
具体如何开始做某件事？
一种是动机发展的足够强，达到临界值，内部激励自己开始行动，比如你一直希望自己可以多存一些钱，但经常会月光，在又一次的冲动消费，月光甚至负债的情况下，你决定开始管控自己的支出，每日记账；
另一种就是在动机的加持，受到某种外界的刺激，触动你开始行动，比如，你一直想养成写作的习惯，但一直没有开始动笔，直到某天突然发现一个写作训练营，感觉还可以，就报名参加了，在规则的约束下，你开始写出第一篇文章。
我们常说的微习惯也可以看成是一种帮助迈出第一步的方法，就是把一个习惯拆解简化，降低行动难度的方法，帮助减少心理负担，进而开始行动起来。
2、长期执行
开始做了，只是第一步，不代表可以一直做下去，真正形成一个习惯还需要做到长期的去执行。
这里的长期执行其实就是“21天养成一个习惯”说的这部分，不过这个时间可能不局限21天，而是不断的去做这件事，直到形成你日常的一部分。
比如我现在坚持做的：
混沌大学每周听一节课，做一篇练习，从2017年11月开始至今基本没有中断过；
每周至少一篇文章，最多时连续日更过145天；
每周至少读一本书，视情况写读后笔记，从今年9月开始至今，基本是完成的。
3、正向反馈
正向反馈是保证你能够长期做下去，并且真正成为一个习惯的关键。
即使你开始做某件事，并且做了很久，如果单凭意志去坚持，是很难的；
你身体的小恶魔可能会不断的在潜意识里影响你，逐渐的给你放弃的理由。
然后，某一天你放弃了，想再捡起来就难了。
拿我写文章的例子，在连续写了145天之后，有一天实在写不出东西就放弃了，然后就莫名其妙的中断了接近两个月。
想要长期的去做，最好的就是能够不断的获得正向的反馈。
这个反馈可以是你给自己的阶段性奖励，可以是别人的赞赏，可以是获得外部金钱上的奖励等等。
总之，这个正向反馈需要根据不同习惯去寻找搭建，适合自己的就是好的，也需要根据情况去探索。
以我自己的写作习惯养成来说：
首先，我加入了好几个写作的群体，有监督性质的、有互相关注点评的，这些群体使得我的文章得以被看见，有时会受到支持和鼓励，这是正向反馈；
然后，我写的文章会鼓励大家多多评论互动，这样收到不同的评论，对我来说无论是批评还是认同，都代表了我被关注，这就是正向的反馈；
最后，有时也会进行投稿，被录用代表者认可和荣誉，有时也会有金钱物质奖励，这也是正向反馈。
这样，正反馈会不断回流增强整个系统，抵抗破环的能力大大增强。
四、总结
总结一下，这个模型就是拥有足够的动机，然后搭建一个“开始行动、长期执行、反馈机制”的系统，这个系统是不断循环的，每次的正反馈会增强动机，并刺激继续做下去，直到形成真正的身体习惯。
当然，如果你足够强大，自律意识足够强，以上都可以忽略。
