1. 自律究竟解决什么问题
在第一天的训练中，老师说自律是解决所有问题的第一步，并明确告诉我们说自律分五步走，而且老师也讲明白了自律和成长之间的关系：成长是从现状到价值目标的过程，自律能够重排你在成长过程中的痛苦与快乐的顺序，以及自律到底用在哪里的问题。
今天的课程中又得知一个非常重要的知识，自律到底解决什么问题，老师告诉我们说：
自律解决的问题是：缩小现实和期待之间的偏差
如果现实和期待之间有了偏差，我们会有什么样的表现呢：
- 厌烦：看见它就来气->离我远点
- 挫败：自己好好整理并写的东西得不到认可，被否认
- 焦虑：一件事情明知道很重要，就是拖着不做，到最后一天不得不做，然后焦虑感就上来了
- 苦恼：平时见到他们就和和气气的，但是见到了自己的亲人却总想发火，也知道这个不对，特别苦恼
以上这样综合起来说是啥->情绪问题->再尝试总结就是：情绪来自于现实和期待之间的偏差。
2.情绪及它带来的问题
因为偏差的存在我们产生了各种各样的情绪，而情绪到底是指什么呢？
情绪就是一种能量
刚一听这个概念我的第一感觉就是这不扯吗，但分身术告诉我，这观点不对，果然老师举例就说：为了一件事情你和别人发火，发完火之后啥感受，是不是有一种全身无力的感觉？这不说的就是我么。虽然说不上经常这样，但也总这样。为什么？就因为情绪消耗了你的能量。
在没有分身术训练的情况下，大多数人的做法是这样的：一旦你有了情绪，你的小我就会拼了老命的表达，比如，在你病的时候让你去上班，你就特烦，你越表达这种烦的情绪，你越是身陷其中，由于你无法跳出来，所以你无法看清楚真正的问题是什么，又由于你无法看清真正的问题是什么，你就只能被陷在其中，然后你就被无法解决问题。我是经常遇到这样的情绪，由此来看，困住我们的不是问题，而是情绪。而这种分析之后，就明白了老师说的：为什么我们总喜欢呆在舒适区，因为小我在这个区是最安逸的。那为什么不愿在学习区甚至恐慌区呢？因为我们的能力（或者说能量）不足以支撑，然后中各种情绪就都会出来了。
如果你有了分身的能力，那你可能要做的第一件事情就是分离这种情绪，你只有分离了这种情绪，才可能达到老师今天讲的面对尊重事实的前提。事实是啥：事实就是不以意志为转移的客观存在,尊重事实就是要让我们承认这种现状的存在。尊重了事实是不是就真自由了呢。
3. 真自由是什么
老师说真自由是有两层含义的：
- 第一层它是指Free to，也是积极的自由，意思就是我想干什么就干什么
- 第二层它是指Free from，也是消极的自由，意思就是我不想干什么就不干什么
要想达到这种自由，我觉得先跟着老师的脚步走，先尊重事实
4. 自律提升表使用示例
今早上二姑娘醒的早，她妈妈还是睡觉，我就只能看孩子，但抱孩子的过程中我很焦虑。
1）直面现实
我想把昨天的课程笔记在今晚上之前做完记录，但是现阶段我只能抱孩子，我担心今天没有时间记笔记了。
2）承担责任
孩子就在这里，我必须的抱，这就是我的责任，谁让我是她爹呢。
3）承诺改变
我承诺先抱好孩子，笔记等有时间再记。
4）立刻行动
- 愉快的抱孩子玩，不让她哭闹
5）结果
抱了一个多小时后，孩子妈妈就开始看孩子了，然后我就有时间记笔记了，真好。
