最近听了师兄关于行为改变的讲解，感觉颇为收益，因此做一个简短的总结，来内化自己的吸收。
1、改变的本质是:体验
我们总是怀揣美好的期待，希望自己能够变得更好，制定了雄心勃勃的行动计划，但是非常奇怪的是，明明知道这样做是有好处，但是就是没有办法做到，这个背后到底是什么呢？这里就涉及到改变的本质到底是什么。
似乎我们心中有一个理性的、思考的自我，知道什么对自己是好的，什么是不好的，但是又有一个阻碍而任性的自己，就是不让自己迈开改变的步伐，或者历尽千辛做完思想斗争好不容易迈出去之后，又把自己拉回来。就好像自己的内在有两个自己在博弈。这是为什么呢？
师兄用的隐喻非常好，那个感性的自己就如一头大象，力量大，容易被情绪激发，无论是负面的还是正面的，而那个理性的自己就如一个执鞭的骑象人，总想指挥大象，往东还是往西，但是大象好像并不总是听话。那到底在什么情况下，大象才能够跟随骑象人的指引的方向呢？一致，只有当理性的认知和感性的体验一致的时候，大象才会跟随你，即想象中的好和身体体验到的好一致才行。什么意思？
举个例子，很多人都想要去减肥，理性上觉得这样既美丽又健康，但是就是管不住嘴，也迈不开腿。为什么？因为想象中的好并没有落实到体验中，想象中是美丽和健康，但是身体感受到的是美食带来的愉悦感，大风天躺在沙发上享受着温煦的阳光照射在身上，看着电视吃着零食的满足感，在这样的体验下，骑象人再怎么挥动鞭子也很难让大象跟你走。
想想有多少习惯养成训练营都是以21天为最短时限，我想之所以要求这个时间，就是为了帮助身体逐步体验，建立起来一种新的感受，获得正向的反馈，从而打开了建立一个新习惯的大门。你有没有过这样的体验，如果你坚持运动一段比较长的时间，比如跑步，如果后来停了几天，身体会有一点不舒服，恢复跑步之后那种感觉就没有了，随之而来的满足感，又走上了正轨的感觉，好像已经不是你的意识告诉你要去跑步，而是你的身体告诉你咱们赶紧出去跑几圈吧。
那么阻碍大象迈出改变步伐的阻碍因素都有哪些呢？
2、改变的障碍：心理舒适区
从字面意思就可以理解，这里的舒适区并不是指环境的舒适，即并不是指物质环境的舒服，而是指内在的舒适区，那你可能会很奇怪，难道说心理舒服、开心也会造成一种阻碍？这里的舒适区也并不是简单指心理舒服、开心，而是指自己的应对方式。主要是用于处理生活中困难的事情，那是应对什么呢？一种是应对事情，一种是应对情绪。
我记得看过这样一个案例，一个在监狱里呆15年的人，出狱后不久就总是想抢银行，于是去找心理咨询师帮助他，通过咨询，心理咨询师发现他想抢银行并不是想要抢钱，而是想通过这个方式再回到监狱。他说出狱这段时间自己的生活太混乱了，外面的世界到处都是变化，要过马路，坐车，要看很多形色各异的陌生人，还要穿越熙熙攘攘的人群，晚上到处都是霓虹灯，自己完全应付不来，都快崩溃了。后来有好长一算时间这个人再也没有来过心理咨询室，心理咨询师得知他又回到了监狱，穿上了统一的服装，过起了早上6点起床，刷牙吃早饭，去洗衣房干活，吃午饭，下午1个小时的活动时间，劳作，吃完饭，听训课，晚上11点关灯睡觉的规律生活，他的心终于又安定了，15年的监狱生活已经让他完全适应了那里。
面对生活中一些挑战或者困难的事情，我们总是发展处一些应对方式来让自己感觉可控和安全，久而久之就会成为一种习惯或者模式，再面临新的情景时，我们会自动采用取原有熟悉的模式来应对。即使新的生活需要我们采取新的方式来应对时，也不自知。
当需要我们采取一种新的应对方式时，我们就需要冲破原有的模式。所有留存已久的东西都是有惯性的，当我们需要突破这个惯性，就会不舒服，就会有不安全感，甚至可能会引起焦虑和恐惧，我们不想面对这样的不适，于是我们就自然选择还是呆在原有舒服的环境里，这时就会对我们的改变造成阻碍。但是在这个过程中，我们可能完全没有意识到是什么在阻碍着我们。
这时就需要我们看到原有的习惯和模式，当你恍然大悟“哦，原来是它挡在门口”，你就已经开启了模式转变的大门，其实，很多人在看见自己的原有模式之后，自己就可以走出来了。
3、看清阻碍自己改变的心中恐惧
生活中，如果你仔细观察就会发现，人们有各种各样想做但是不敢做的行为，例如不敢在会上发言，不敢在人前演讲，不敢跟上司表达真实的想法，不敢提出要求，还有人一直做着违背自己心意的事情，心理难受但是却不能停止。这些行为的背后都隐藏着“恐惧”。
那我们怎样来看见并消除这种恐惧呢？心理免疫X光片就是一个很有用的工具：
第一步：说出你想要的行为，注意：这里是行为，而不是情绪，例如我想要自信地站在众人面前演讲，而不是我希望自己自信，开心，舒服。
第二部：说出你目前正在做的行为，例如：一到公开场合我就躲开，能不说话就尽量不说话，或者低下头不让别人看到我。
第三部分：说出正在做的这些行为给你带来的好处。这样我就很放松，不用担心讲不好，也不用担心大家笑话我甚至看不起我
第四部分：你为什么会这么想？如果我讲不好，大家就会笑话我，看不起我，以后我就在人前抬不起头了，领导也会对我有不好的评价，我可能也会失去晋升的机会……
到这里你就会发现，案主心理是有一个假设的，如果自己讲就有可能讲不好，讲不好就会被笑话，被瞧不起，甚至影响职业生涯的发展。（这里可以看到案主的心理底层是有自卑和不安全感的，这部分不在此详述）
但是事实真的是这样么？谁也不知道。这些都是案主的想象，那么如何帮助他呢？
首先可以帮助案主看到自己的这个假设，然后帮助他设计行为对比试验，例如在一些不那么重要，人不那么多，对自己影响不大的场合试着讲话和发言，然后看大家的反应如何，自己讲完之后的感受如何等，通过几次这样的实验之后，让案主自己去看事实上会发生什么。帮助案主通过事实真相去验证或者证伪自己的想像，通常情况下，案主们想像的糟糕场景都不会出现的，至少不会像他们想像的那么糟糕，自然也就打破了这份假设限制。
（未完待续）
