杨宁宁  焦点解决网络初17中19坚持分享274天（2020.04.19）

本周约练 5次，总计27次；

读书打卡第31天。

一、“我和情绪的那些事”复盘：

      让自己快乐是本分、让别人快乐是慈悲。情绪可以被我们控制，但身体不会说谎。70%以上的人用情绪来攻击自己的身体器官！因此不良的情绪积压是不合适的，要疏导、要用正确的方法来发泄。

二、“焦点的外化技术”大约练：

吕老师：

用外化技术疗愈自己：1、给自己一个空间；2、找到空间、聚焦身体；3、用一个刨子，打开空间。

1、当我们在自己的禅垫上坐下，我们就成为自己的庙宇。2、当我们在自己的空间坐下，向外的注意力就会转向内部。3、当我们向外看的时候，我们睡着了；当我们向内看的时候，我们醒了。

情绪都是人生重要的访客，是身体内在一些问题对我们的提醒，身体比我们的头脑更有智慧。

接纳并非肯定，理解也并非认同，只是我们允许它以自己真实的状态存在。

身体里的酸麻胀痛痒，可以用刨子把封闭的这一部分打开，让阳光照进来，让它透透气，让他在宽松的环境里舒服的待着。

张老师：

爱是岁月的保鲜剂。

1、允许放下过不去的，2、关注正向，处处有阳光，3、正视问题，主动享受被动遭罪，4、解决是改变的良药，5、人天生有能量循环。

作为老师，再也不能去做让孩子习得性无助的那个黑手了。最应该做的是用焦点理念，重新建构，接纳，爱，让孩子有价值感，有能量，让孩子绝地逢生。就像让鱼儿重新回归大海那样。

像张子丽老师一样：爱自己的孩子是人，爱别人的孩子是神。

三、复盘，box2―4。

1、直接赞美内容容易被当事人在心中驳回，而自我赞美当咨询师说出“你是怎么做到的？”这句振奋性引导语后，来访者必须先同意咨询师提问句的立场接受自己确实拥有该优点。当来访者说出自己内心、行动上如何执行，心中真正收下咨询师的赞美，而产生被赞美的效果。

2、自我赞美是对当事人有效行为的回顾、反思、复制。为了回答“你是怎么做到的？”来访者思考的过程及内容日后更容易有意思再次使用这些方法。

3、自我赞美有助于提升当事人的自信心，促使当事人更加关注自己的优点，更加明白自己为什么会有如此好的表现，进步也就会大大增加。