有人会问什么是冥想？你知道和尚打坐吧？就是这个样子！
专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力，他能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰（比如冲动，担忧，欲望)和外在的诱惑（比如声音，画面，气味）。
最新研究表明，定期的思维训练能帮人戒烟，减肥，戒毒，保持清醒。无论你'要做”和“不要”的是什么，这种5分钟冥想都有助于你增强意志力。
让我们开始吧：
1.原地不动，安静坐好
坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上，背挺直，双手放在膝盖上。冥想时一定不能烦躁，这是指控力的基本保证。如果你想挠痒的话，可以调整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，看自己是否会有冲动但能克制。简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要。你将学会，不再屈服于大脑和身体产生的冲动！
2.注意你的呼吸
闭上眼睛。要是怕睡着，你可以盯着某处看，比如盯着一面白墙，但不要看电视和手机哦。注意你的呼吸。吸气时脑海中默念~吸，呼气时脑海中默念~呼。当你发现自己有点走神时，重新将注意力集中在呼吸上。这种反复的训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。
3.感受呼吸，弄清自己是怎么走神的
几分钟后，你就可以不再默念“呼”，“吸”了。试着专注于呼吸本身。你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。不再默念“呼”，“吸”后，你可能容易走神。像之前一样，当你发现自己在想别的事情时，重新将注意力集中到呼吸上，如果你觉得很难重新集中注意力，就在心中多默念几遍'呼”，“吸”。这部分的训练能锻炼你的自我意识和自控能力。
刚开始的时候，你每天锻炼5分钟就行。习惯成自然后，请试着每天做10——15分钟。如果你觉得有负担，那就减少5分钟。每天做比较短的训练，也比 较长的训练拖到明天好，这样，你每天都会有一段固定的时间冥想，如果你做不到，可以对时间进行适当的调整。
冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘记了最初的目标，如果你在冥想时没法集中注意力，别担心，你只需多做练习，将注意力重新集中到呼吸上。
冥想是最具智慧的学问，更重的是，它可以陪伴你的一生，时时刻刻稳定你的神经内分泌，推动你的内在智慧不断精进、升级!
这是身心灵合一最直接有效而彻底的法门。
冥想，人人都可以掌握，并且时刻运用，这种功德，难以形容。其效果，更是远远超过任何排毒方法，可以帮助数不清的人，更容易获得健康。
