肥胖症是指身体脂肪组织有不正常的堆积现象，造成身体其他器官或功能在长期或短期内受影响。

医学意义上的肥胖，是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚。

个体主观意识上的肥胖，大多是“言过其实”。因为年龄的增长、营养摄入量较多，有些人只是局部脂肪层略厚，而被个体主观上认为是肥胖，甚至于盲目减肥，这种情况，未必是肥胖。一些电视广告、报纸广告，将肥胖的错误观念进一步地灌输到医学知识不丰富的人群当中，进一步加重盲目减肥的现象泛滥。（某度）

导致的原因（可能）

当摄取的食物热量超过身体消耗的能量，我们的身体就会将能量以脂肪的形式堆积在脂肪组织中。

少数情况，脂肪的堆积会受到特别疾病的影响。

但绝大部分的情况是饮食习惯失衡，造成脂肪在体内过度堆积，形成肥胖。

可不看：没有时间锻炼，只不过是你的借口罢了，其实，你只是懒。（真相往往很残忍）

如何判断

1、我们可以去有体测仪的地方，测测我们的脂肪在身体中的百分比。（严重肥胖 男性25%以上 女性32%以上）

2、计算身体质量指数（BMI）

即是体重（KG)除以身高平方（米²）

世界卫生组织拟定的世界标准是，BMI在18.5－24.9时属正常范围，BMI大于25为超重，BMI大于30为肥胖。

3、腰围

测量肚脐的位置为腰围。

男性超过（包含）90cm或女性超过（包含）80cm,就可以称为腹式肥胖。

代谢综合症

肥胖的形式，以腹式肥胖受到重视，因为腹式肥胖常合并有其他新陈代谢不正常的形象。

新陈代谢综合症会增加中风或心脏病的几率3倍，增加Ⅱ型糖尿病的几率达5倍。

长期大量摄取含高油脂及高热量食物、缺乏运动的人群好发Ⅱ型糖尿病。

如何改善

改善我们身体脂肪含量的方式包含两个部分：热量控制与规律运动。

热量控制

因为肥胖是身体热量过多累积造成，最好的方式就是避免过多热量摄取，并增加我们的基础代谢以增加身体热量的消耗。

我们刚开始减重目标不应该订的过高。

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科学证据表明，若每天热量减少500~1000kcal，这样的话每周大约可减少1.5到3公斤体重，最后目标则为半年减掉10%的体重。

每天摄取的热量中，脂肪含量应低于30%，而且应摄取20~30克的纤维质。

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对女性而言，则要特别注意钙的摄取量应维持在每日1000~1500mg,以避免固执流失。

规律运动

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虽然单从控制热量方面就可以达到降低体重的效果，但如若要长期保持，最好还是要加上规律运动。

最简单的方式就是快走每周三到五次，每次持续时间30到45分钟，这样每次可消耗100~200kcal。

减脂必看

无论生活中出现别的什么压力，都要遵守你对减肥计划所做的承诺！

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不要通过吃来改善情绪；

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END

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