暂停片刻，该休息了——日间小睡
在R90方案里，睡眠是一个身心修复的过程，而这个过程应该是一周7天，一天24个小时候全天候不间断的。所以，睡眠不应该只谈夜间的睡觉，也得学会掌控白天的时间。
大家都知道，午饭后的时间最容易打瞌睡，有人称它为“午后倦怠期”。睡眠冲动达到高点，是我们在日间最佳的修复时间。作者建议最好利用这个时机，补充一个30分钟的可控修复期。这样的日间小睡将有助于维持和改善随后的表现。根据美国航空局的一项调查：26分钟的日间小睡能让飞行员的表现提升34%，灵敏度提高54%。
如果前晚睡眠不佳，时间又允许，甚至可以插入一个90分钟完整的睡眠周期。这样完全可以弥补晚上缺失的睡眠。
傍晚5到7点，我们会迎来一天中次优的修复机会。如果错过了中午的休憩时段，黄昏时段插入一个30分钟的休整，也是不错的选择。
秉着90方案的精神，我们应该把全天候的时间都可以分割成90分钟，在日间的工作中，我们也要每隔90分钟休息片刻。站起来，离开办公环境，去干些倒水，聊天的琐事。或者走出去沐浴下阳光，呼吸下新鲜的空气均可。休息过后，你将拥有更高的效率和更集中的注意力。
日间小睡，还有这些零散的休息片段，再加上之前提到的睡眠周期和睡前睡后的例行程序，构成了一个R90的完整方案。有了这些，一天不再是连续的拼命拼命再拼命，然后拖着疲惫的身心，倒头睡上8个小时或更少时间，第二天无奈的让一切周而复始。
