延迟满足

第二章孩子们是如何抵制诱惑的

小奖励就不能得到更心仪的更多的奖励

第一，分心策略

一是把奖品放在不透明的托盘里，摆在他面前，让他清楚的看到28奖品放在托盘下面遮挡起来，这个年龄段的儿童完全可以理解，奖品是确实不存在的，所以利用这种转移注意力的方法，以便冲淡和让他这种压力减少

二，对需求物的幻想

把真实奖品摆在眼前，让他延迟难上加难，但讲展示奖品的真实照片，会让他等待轻松很多

面对奖品的图片，孩子们可以平均延迟18分钟，但真实的奖品，而不是图片，他们等待的时间不超过六分钟

第三，诱惑聚焦和冷静聚焦

引导孩子们想一想，奖品有诱惑力，吸引力，激发食欲的特点。棉花糖甜甜的，有弹性的口感。另一种情况是冷静思考。研究人员引导孩子们把棉花糖当做远远的，松软的云朵。想一想，引导他们冷静思考，等待的就会容易一些

棉花糖实验让我相信人们如果可以改变对刺激物的心理呈现，就可以实现自控，并从已经控制他们行为的诱惑中解脱出来，自我分心，把注意力从诱惑物上转移到别处

儿童了解些什么？把棉花糖放在托盘上，让你看得到他，或者把棉花糖藏在托盘下面，便是一个自控力的策略，并把结果反复告诉自己，具有很大的作用，冷静的思想比冲动的思想更有价值，能够延迟满足策略的儿童相比不理解的儿童而言，可以等待更长时间。即使在对年龄和语言表达能力这两个变量进行控制或排除后，结果也是相同的

大众对于棉花糖实验的误解

有意义的一致的具有统计显著性的相关性，对于大众来说具有普适应，但并不能确切预测某一个体，有能力延迟，但后来自控力水平会下降，控制冲动如何冷却大脑

新知我们要控制自己，控制自己的情绪，控制我们的冲动，冷却大脑

比如减肥，我们要有一个减肥的目标，想到自己减肥后的样子，身体健康的变化，给自己定个目标，一定要减肥