#崔律100天精时力训练营 8.4#
这是2019年10月31日<崔律·100天精时力训练营>之<脑力管理篇·8.4 脑力充电三部曲>的学习日志。
1.【知识】我在课程中的收获：
1.1 回顾
（1）小伙伴提到的之前休息有负罪感，会为此而焦虑，发现都是伪忙碌，这让我联想今天早上看到的，我们现在的学习很多都是打卡式的学习，看上去很忙碌，实际却没有什么成效
（2）新手被老手欺骗 Vs 老手被新手欺负，告诉我们要坚持学习，坚持真正的学习
1.2 新知
（1）充电从手机电池充电开始，说明我们的电池需要保养，充电的三个阶段为快速充电、连续充电、涓流充电，同样我们的精力也需要充电，可以间歇性充电（见缝插针）、规律性充电（每日充电）、阶段性充电（休息日充电）
（2）见缝插针的充电，白天的活动也同样遵循90分钟的生理周期，但我们白天不一定每90分钟就休息一次，90分钟只是个参考，平时的见缝插针的休息可以是起身倒水、丢垃圾、闭眼睛听音乐（闭眼睛是可以产生低频段α波，有助于放松）、看家人照片提升心力、找同时聊天（恋爱是谈出来的，人之间的信任也是谈出来的）
（3）敲黑板：错误的休息方式-刷手机
（4）关于微信语音留言，是一件很低效的事情，所以建议大家轻易不要发语音
（5）每日充电，不加班，每天高效工作8小时就够了，我们之所以加班常有这种心理，反正都要加班，大任务留到周末再做吧，当我们周末没有时间的时候，发现不加班我们的任务也可使可以完成的
（6）研究表明，就小提琴演奏而言，老手高度专注时间可大4小时，而新手一般只能专注1小时，大脑消耗能量很大，崔律写书期间和外出旅游的例子
（7）休息日充电，休息日一定要提前做规划
2.【检视】我过去的亮点与不足：
（1）回顾过去，当把自己时间安排的很满的时候，发现真的很高效，而在事情安排的比较松时，多出来的那些时间，基本也都被晃荡过去了，比如前段时间有个周末，上午安排了听讲座，下午带孩子去看话剧，晚上又去健身房，一天很忙碌，但也感觉很充实，很高效
（2）工作日时，如果安排比较合理或者硬日程安排较多时，也会比较高效，所以日清单还是要规划执行两手抓呀~
3.【实践】我今日刻意实践中的亮点/实践计划：
（1）今天中午吃过午饭，和同事到公司楼下遛弯当做放松，原本有些头痛，就想睡觉，结果散步回来之后感觉很舒服。
（2）日清单要好好做规划，这两天稍微有点松懈了，不光规划工作日，还有周末时光
（3）不加班，工作和生活划清界限，计划尝试把学习任务调整到晚上，因为如果白天完成的话，晚上回家也基本做不了其他事情，时间就白白浪费了，而之前曾经尝试晚上写日志，感觉效果也很不错，把每天必做的事情放到容易被浪费掉的时间，刻意练习
4.【疑问】我的疑问(周六答疑) ：
5.【其他】任何想说的话：
通过这周休息的课程，关联前面所讲的日清单中的彩色日清单，一天要有节奏的安排任务，大任务之间穿插小任务，就是有节奏的表现，而且周末可以用来更好的平衡家庭，多陪家人，纵观我们一周的日清单，应该是工作、家人兼顾的，应该是既有忙碌的日程安排，也有放松休闲的计划，二样才能更好提升我们的幸福感。
