今天是10月1日，近日的生活节律有所紊乱，因此有必要对于生活节律做一个系统性的探讨。拥有一个稳定的生活节律并不是意味着生活一成不变，事实上生活也不可能一成不变，而是为了让我们的生活更高质量，生活的多样性反而会因此更加丰富。
首先定义生理上的生活节律，在我目前看来，生理上的节律主要是：睡眠，饮食，锻炼这三项。
睡眠是基于大脑与身体充足的休息时间与整理时间；
饮食是给身体与大脑补充足够多的营养；
锻炼则是让身体与大脑更加强壮，扩展可能性。
这三件事情听着做起来简单，实际上因为没有从小养成类似的习惯，在实际执行中还是遇到了很多困难的。先来具体化以上三件事。
睡眠，采用R90方案，以90分钟为一个周期，每个晚上获得5个周期，计7.5小时，同时避免连续三天睡眠时长小于5个周期，并且最最重要的是！固定起床时间！以前自己睡眠方案执行不好的原因总是因为睡眠时间没有明确好，并且思想总怠惰认为R90方案是方便熬夜的，这是绝对错误的，R90提供的灵活性是用来应对突发状况的，而不是为了熬夜的。那么起床时间固定为早上7:30，5个周期睡眠意味着11:30就需要入睡了，因此7.30是一个重中之重的时间点。
实际上晚睡并不会带来额外的利益，反而会让你中午醒来，然后白天的时间段还不是很清醒，进而导致第二天的晚睡，形成一个恶性循环，并且白天你可以做的事比晚上多多了，因此必须打断这个循环，重新应用R90方案，改变向来就是痛苦的，但是因为这是对的事情，所以我们就要去做。
然后是饮食。饮食与睡眠实际上相关性很大，如果一觉睡到中午，那么必然是没有早餐的，很晚睡觉，肯定又会忍不住有馋虫要吃夜宵。但是这两种行为都很不健康，因此伴随睡眠革命的，还有饮食节律的调整。
饮食的内容我不作太多限制，毕竟还算年轻，只是要注意糖分摄入与盐摄入量。
那么饮食的节律，我想就是按时按点，每餐都吃。早午晚三餐，每餐都吃上就行。然后宵夜，晚上10点以后就不吃了，晚上10:30以前可以吃点小零食，晚上10.30以后最多喝一瓶牛奶。
那这么做能不能行呢？当然可以，因为我们吃的东西又不会减少，反而因为早餐的参与变得更多了，也更健康了，我们的理智脑要多劝和引导情绪与本能脑。而不是简单的对抗。
锻炼这一项实际上是在饮食与睡眠的基础上才能发挥出更好的作用，如果吃不好睡不好还强行锻炼，很显然会更加伤身体而不是强身体。那么锻炼就是一个适度原则，健身目的。具体实现就是，每周进行不少于3次的锻炼，跑步也好，耐力训练也好，只要锻炼就是好事。并且不锻炼的日子，每天也下楼走走，接受自然光照。
这三件事事实上是有机结合的，他们并不是孤立的个体，而是会互相影响的三件事，那么对于我们来说，从睡眠入手是相对一个比较好的切入点，我们不追求每一天的精准节律，而是追求在一个比较长的时间段内，保持比较健康的作息节律。
那么在生理生活节律建构的同时，社会生活的节律构造也要开始起来了。
在目前的我看来，社会生活的节律就是由记录与行动组成。
记录是为了清晰的认识我们现在所处的环境和我们要做的事情，并且汇总与分析。
行动实际上则是把我们的想法变成现实的利器，也是让我们自己过得更加清爽的行为。
那么，首先在开始一件事之前，我们需要有相应的想法，并且尽可能的具体，把它拆解开来。这样我们会对我们做什么事情很清晰。做规划也好，是为了让自己的心里有数。并且可以利用增强回路原理，在睡醒以后用最小的代价开始做事。
但是很多事情我们在一开始是不知道具体的，在想不清的地方，就不想了，先去做，做了接近它了，更了解它了，我们反而会有更好的办法。在自己没有想清楚的地方，借鉴前人是当然可行的。
那么还有就是一定不要沉浸在“我知道”的这种虚假知识满足感当中，那些都是空头支票，只有自己实际做了的，才是到手的“真金白银”。除了知道以外，还要配套大量的练习，才能真正习得技能。并且一开始做不好很正常，我们要相信学习曲线与复利曲线的科学工具。
同样，我们同一个时间内，只做好一件事情，欲望很多正常，但是却容易陷入知道很多但是现实无用的状态。行动与改变，才是真正解决这种虚无焦虑的最好办法。最后我们也会因为得到了实实在在的反馈，自然摒弃多余的欲望。
