动作一：臀部坐在稳踏椅三分之一处，双腿弯曲成90度，稳定骨盆，肋骨下沉肩放松，目视前方，双手向后压脚踏
呼吸：吸气延伸脊椎，呼气弓背逐节往下落，双手压脚踏向下，吸气，呼气弓背伸一节节弓背起向上，做动态练习
辅助，教练可以站在会员前侧，轻抚会员的双脚，
作用：可以很好的在仰卧位强化核心，对圆肩弓背的人可以起到很好的缓解
图片发自简书App
变体二：在图一的基础上加变化体，姿态调整好之后，吸气，脊柱延伸，肩放松，屈膝，大小腿90度，呼气，哈气身体往下躺，保持腹部收缩，手压脚踏板向下，双腿蹬直，吸气，上半身逐节起向上，脚背放松微勾，屈膝，呼气身体压一下脚踏板，做动态
易错：呼气往下，身体向下之后防止耸肩
辅助，教练站前侧，帮忙辅助一下，用手轻抚会员双脚，控制稳定
