1接纳自己与自己和解
2修心
3训练，全身练。获得不求而得的喜悦
向内走，向内求，发现自己，了解自己。
九步骤：
a.全身拉伸放松和松解.放松表层肌肉
b激活深层肌肉，稳定骨骼的能力。表层肌肉是大幅度运动。
c强化腹部核心。冲脉生二脉，任督二脉。疏通丹田之气。腹横肌，腹直肌，腹内外斜肌，竖脊肌。
d强化髋关节深层肌肉，稳定骨盆
e强化脚趾足弓和脚踝
f恢复髋关节表层肌肉，恢复臀腿肌肉的能力
g恢复核心和髋关节互动的能力。动作：屈膝离地，手放膝盖窝用坐骨走路。
h肩胸背，先恢复肩胛骨的功能，练习前锯肌
i行走，走姿不变命运不改。
产后修复篇：
全身练习。
本身就有问题，不是怀孕把你的问题计划了。
用怀孕来改造自己，是一个调理自己的风口，改变自己的气血。激素水平会提高。
产后难恢复的原因：
1懒
2太勤快，少抱孩子。松弛素没褪去，骨骼内深层肌肉不稳定，骨盆不稳定
松弛素产后六个月可以慢慢消失。
激活深层肌肉，产生的乳酸很少，抽奶器挤掉。减少心理原因
孕期问题：
1.骨骼位置，让骨骼归为 骨盆，肋骨
2.肚子往上长，宝宝顶到隔离，膈肌闲置，呼吸变差，呼吸困难。通过呼吸调理
3.肌肉限制，运动少，上半身轻微松解，练习深层肌肉。松解膈肌。选择合适的动作
4.产后肚子大：
a内脏脂肪多，调饮食
b四肢纤细肚子大，多吃肉，吃高蛋白
5.练习深层肌肉在练习表层肌肉
6.大腿根血液循环不好，练习肌肉的收缩扩张。
从躯干到四肢，从深层到表层，强化躯干，弱化四肢，强化深层，弱化表层，
躯干是我们的核心
降肋助呼吸，呕吐的感觉。
