上午

一：考试，一定注意教练的姿势可以试一下身体重心是可以移动，教练的力适中，训练之前要无意中问一下有没有禁忌！注意点，要试

      口令要有1.起始位置，2.动作部位，结束位置3.想像技巧，4.预防针，防止她会出现的问题告诉她

内练一口气，外练筋骨皮，力气，如果里面的气不好，外面的皮就练得慢，是为了帮助省私教钱，你与客户之间是战友关系！脂肪的分解是需要有氧运动的，减脂更快！

练臀也要呼吸，因为练臀腰会痛，呼吸不深，腹部肌群没法深入参与

二：单侧肋间呼吸，没有完全一样的！看程度评估 评估手法

单侧肋间呼吸侧卧，后背脚后跟一条线，脚后跟膝盖夹砖稳定，补充视频

10度以下60度以下才是脊柱侧弯，需要用支具辅助！女生容易侧弯，青春期和孕期会有松弛素，会更明显！所以可在经期前调好，和备孕前调好！可调哮喘和肺炎！单侧肋间呼吸，适合侧伸展的运动！

后背式呼吸适用于驼背平背，富贵包，肋骨外翻的

鼻式呼吸，想像头顶被固定，想像吸鼻涕，想像吐飞镖，每个吸气中间要有停留一下，每个呼气停留一下，数的时候，吸二三四五，呼呼呼三十，这样数到一百，适合有冲击有频率的练习！肩关节的摆动

  肩式呼吸，是一种应急的代偿的策略，受到惊吓情绪激动，高强度运动的时候临时用的！主要是靠斜角肌和第一二肋骨提起来！想像进电梯突然下落，第一个本能提肩还有收到惊吓

水泵式呼吸，靠胸椎的屈曲伸展，可以用来调驼背，男生会优先选用这个！用久了会背痛！

闭气是身体的最高稳定状态，生孩子，上厕所，摔倒之前用，游泳用的！闭气最好是吸满闭或呼满闭！

总结每个呼吸的始用人群

下午

一，呼吸没有绝对正确的呼吸，只有适合

吸气有助于怂肩，肩外展，肩屈曲，肩水平外展，呼气有助于沉肩，肩内收，肩伸展，肩水平内收，平板下去吸气，水平外展，推起来水平内收呼气

吸气有助于水平前倾，呼气有助于后倾

吸气有助于中轴四肢的延展，呼气有助于核心稳定，如肩画圈弹响肩，那就吸气画打开关节空间就不响！弹响髋也同理

告知会员有正确的坐姿站姿走姿，告知会员要坚持运动增加肺活量，先天也没办法，污染的环境空气净化器

      调驼背调产后，调圆肩要有趣，要让她开心！可以让她精神释放！

        二，轴心盒子，只要涉及到摆位都要关注盒子，所有旋转转肩膀，

训练是尽量保证x轴的左右对称

两个肩峰和髂前上棘的盒子，中间的交叉线x轴

肩膀两侧骨盆两侧形成的盒子

三：姿态是全身身体骨骼的排列形成

遇到骨骼排列错误教练搞定不了！

受伤，不痛不代表没问题，崴脚好后，练单腿的单侧，先站平衡气垫，站波速球，让会员站在在不同平面能够稳定

中立位：当关节处于最佳排列时，肌肉也处于最佳排列！只要在中立位肌肉力量最强

        腰椎间盘突出长骨刺，骨刺是为了保护腰椎的，割不断，说明这个人还年轻，老了不需要动，骨刺很少会引起疼痛，长骨刺不是大问题，腰椎间盘突出才有问题！！

女生的肘超伸膝超伸都是天生的！无法改变结构，只能改变运动模式支撑的时候

肘超伸掌心的治疗方案四个点手掌心，手肘外外撑，大臂外旋，后背爆满！水母抓握的练习

膝超神的处理方案，与肘超伸一样，压脚背！

四，评估

身体会出现的问题：头前引，侧屈，回旋，斜颈

头前引会挤压颅动脉，头麻，失忆，头每向前一厘米增加五公斤，曲度变直测速，回旋！

脊柱的

骨盆的：前倾，后倾，回旋，前移，看大转子有没有在正上方

肩胛骨：圆肩：肩胛骨与后背的夹角高于30度，驼背是胸椎向后推，怂肩是肩上提，加上回旋，溜肩是肩峰下降加肩胛下回，高低肩：一般处理高边，脚低的，骨盆低的会肩高！翼状肩胛，还有后缩

肘关节会有：肘超伸

膝关节：腓骨头在中间

会有假o，x，真o，膝超伸

足踝：高足弓是足内翻，扁平足是足外翻，拇指外翻，拇指挤到食指！

骨盆前倾更容易出现x，骨盆后倾o形腿，腿形的问题也先调骨盆，躯干问题先调骨盆，再调脊柱，调肩带！骨盆像花的花盆，花盆不正都不正，骨盆不正一切不正，骨盆正脊柱不一定正！

骨盆有四块，骶骨，尾骨，髋骨两块

2个髋关节，腰骶关节，骶髂关节，骶尾关节，耻骨联合

髋关节和腰骶关节能动

骨盆的前后倾，回旋！用骨盆倾斜前后左右

骨盆摆钟，前后倾受限回旋受限的人一定要做让腰骶关节松开，缓解腰痛！松解腰背部紧张的肌肉和筋膜！强化骨盆的本体意识，重塑骨盆回归中立位！12点在剑突，6点在耻骨，3点在左边髂前上棘，9点在右边髂前上棘！