比较细致的自我觉察日记大纲：
1、主题是什么？ 看到孩子
2、事件是什么？
出差一周，今天终于顺利到家，孩子下午放学回来，看到我在家很是开心，给我讲了很多自己这一周的收获和表现，特别兴奋的说：“妈妈我觉得自己现在突然开始变优秀了，这次六一活动我是红歌大合唱的两个领唱之一，而且还要参加最后压轴的啦啦操。”那一刻我看到了孩子眼里的光，这个是很长时间不曾有过的。因为我之前跟孩子的互动总在挑毛病，找短处，觉得孩子浑身都是缺点。这一次当我可以静下心来听到看到孩子的时候，我看到孩子身上这么多的闪光点。
3、即时反应是什么?（模式化的自动化反应）很开心，也很真诚的给孩子点赞。4、此刻身体的感觉如何？ 整个身体都很舒展放松。
5、内在对话是什么?
原来我的孩子也如此优秀。
6、内在感受是什么？（比如愤怒、委屈、伤心等等）感受自己当下的那种接纳和允许，很舒服。
7、自己内在什么情绪伤痛（小时候发生过的类似情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
我小时候各方面也都很优秀，但是上了高年级后每当积极参与各种活动时，妈妈就会说都是闲事，跟学习无关的事将来都没用，让我少分心干别的，否则就是不务正业。
8、发现自己有什么限制性信念？
这种不务正业的观念在我的脑海里呆的时间太久了，所以当我看到自己的孩子在积极的跟同学排练六一节目，在积极参与手抄报比赛，在积极参与美术社团的绘画比赛等活动时，我都不支持，还在边上冷着一张脸跟孩子说好话学习吧，别总做那么多没用的事。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
不断地学习后，现在可以让自己慢慢放松下来。这一刻我才真正的看到了孩子。她做的这些都是她发自内心愿意干的事情，所以她并不觉得累，并且她也没有耽误学习，一个人有了自己的爱好，才能有光，对学习本身也是一种促进吧。今天对孩子的积极回应，看到了孩子的放松和快乐，没有对抗，脸上多了笑容，更加像是一个充满朝气与活力的阳光女孩。
10、可调整的回应和选择是什么?
我好好学习修炼提升自己，更多的去看见他人，而不只是看到事情本身。自己变化了，周围的人也会发生变化。
