情绪热启动练习
找一个安静的地方。
放松地站着，双手举过头顶，胸腔尽可能打开，用力地呼气。
你的手可以顺着呼吸前后摆动。
如果你跟不上我的节奏，可以放慢，但是要努力地大口呼气。
第一组呼吸
让我们闭上眼睛，双手放下，放在你的大腿上，感受你的身体。
感受身体的起伏，感受心情的放松。
我们仍然闭上眼睛，再次将双手举过头顶，进行第二组呼气练习。
感觉你自己充满能量，和天地之间进行着能量的交换。
第二组呼吸
再次把你的双手放下来，放松，仍然闭着眼睛。
感受你的身体，感受你的呼吸。
感觉你就是世界的中心，感觉心灵逐渐回复平静，感觉身体微微有些发热。
我们进行最后一组呼吸。
第三组呼吸
把手放下来，放松。把双手放到你的胸前，感受自己的心跳。
深呼吸，感觉到心脏一次一次的跳动，感觉到心脏的能量，它的力量、它的美。
感恩你的心脏，它每天不知疲惫地跳动，每分每秒，永不停息。
只要心脏还在跳动，你就拥有生命，就拥有无限的可能，你就可以去学习、去发现、去奉献、去奋斗、去爱。
心脏是上天给你的礼物，你生来就有。
让我们深呼吸，感觉气息和能量通过心脏的跳动传递到全身。
现在我希望你回忆自己生命中三件最值得感激的事，或者生命中觉得感恩的三个时刻。
或大或小，都无所谓。比如，在工作中帮助过你的人。
我希望你来到这个时刻，走进那个画面，去感受它，去体会那种感激的心情。
下面，我们来到第二个感恩的时刻。
深吸气，重新回到那个画面，你看到了什么？
是谁做了什么事，让你觉得感激？他怎么样改变了你的人生？
你在那一刻有什么样的感觉？你想对他说什么？
最后来到第三个感恩的时刻。或大或小，都无所谓。
可能就是前两天你碰到的一个人、一件事，别人对你说过的一句谢谢，让你觉得自己是真正幸运的。
甚或是人生中的一个偶然，但是这个偶然，最后成就了你的婚姻、你的事业、你的家庭、你的孩子。
你对这个偶然心存感激、表达敬畏。
现在把手放下来，放在自己的大腿上，深吸气。
想一想，你的身体、工作、事业、关系，有什么想要改善的？
让呼吸和心跳给予你力量，一起去改善它、去治愈它。
不管是身体的某一个器官，你感觉到疼痛、紧张，让生命给予你力量去治愈它。
你跟家人、同事和朋友的关系，有问题需要改善，我们用这个力量去改善它。
你的优点，你的长处，你的热情、耐心、智慧、勇气、善良，去增强它。
感觉到自己的能量能够释放出去，去帮助、影响、改变身边的人。
去帮助你的家人，你的同事，你的朋友，你的社区甚至你的国家，去帮助他们、服务他们、治愈他们！
你的思想就是你的能量，你聚焦在哪里，能量就到哪里。
让我们一起去治愈、去改善、去增强、去服务、去庆祝！
体会到这种快乐，感受你的能量。
感受能量从外界进入你的身体，环绕你的身体。
通过你的呼吸，来到心脏，流到全身，来到你的四肢，你的双手，你的手脚。深吸一口气。
在接下来的两分钟，我希望你想一想，你最重要的三个目标是什么？
可以是长期的人生的目标，可以是中期的今年的目标，也可以短期的这周的目标。
想一想：
你的人生目标是要做成一件什么样的事情？是要拥有一个幸福的家庭？
你今年的目标，是要实现事业的什么突破？
你这周的目标，是要完成一件什么工作，或者要读一本什么书？
想象它已经发生了，你能看到，能够触摸到，能够感受这个目标实现的时候，你的快乐、兴奋和满足。
你是如何庆祝这个目标成功的？和谁一起庆祝？你会说什么样的话？
你的内心充满了快乐，因为这些目标是让你最有成就感的事。
可以再多做几次深呼吸
当你愿意的时候，可以睁开自己的眼睛。
精神满满地，拥抱新的一天。
老师的这个练习太好了，所以忍不住只字不差的记录下来，用以练习。
