《掌控习惯》的作者是美国著名的习惯研究专家詹姆斯克利尔。他是习惯学院的创办人，他之所以有资格去写一本畅销书并且创办习惯学院，是因为他本身是个好习惯的受益者。
本书分为第1个部分我们介绍一些原理，
第2个部分指导大家实操，
你要怎么样去改变一个坏习惯，怎么样去养成一个好习惯？
第1句话，不要只盯着目标，要盯着你的体系。
第2句非常重要的话是改变你的身份，而不只是改变做事的结果。
第1层是改变结果。
第2层改变是改变你的过程。
第3层改变，最深刻的改变叫改变你的身份。
第3句话，叫做习惯是从经验中学到的捷径养成习惯的四大步骤 ：如果我们想要养成一个好习惯。
首先我们要让这个提示特别明显。
第二，我们要让自己非常渴望
第三，我们要让自己的行动反应非常简单。千万不要想吃一个蛋糕，要步行1万公里去蛋糕店，这个反应的过程不能太艰难。如果你想要让自己去做好这个事情的话，你需要让反应变得简单、容易。
第四，一定要去设置奖励。让奖励非常的刺激，让你非常喜欢奖励，那么你很有可能因此会养成一个好习惯。怎么改变一个坏习惯？
首先提示的部分，不要发现提示。你不是习惯看手机吗？把手机关机，这样就收不到提示了。
在第2个步骤上做改变。如果你特别渴望的话，你可能会去做这件事，如果你让这个事情缺乏吸引力的话，你可能就不做了。
第3个步骤在反应的部分，要让反应的行为难以实行。我之前给大家分享过一个掏心掏肺的克服自己玩手机的方法，把手机关机玩的没电，换个新的密码锁起来，丢到柜子里面，把柜子也锁起来，把钥匙丢掉。这样你每次要玩手机这么难，你还想玩吗？不想玩了，所以这是克服坏习惯的方法，让反应的行动难以实施。最后不要给自己奖励。《掌控习惯》——如何养成好习惯并戒除坏习惯
