工作学习间隙有5分钟休息时间，你会选择做什么？

除了工作睡觉，你一天花费最长时间的活动是什么？

你每天开始次数最多的活动是什么？

我想，对很多人来说，这三个问题的答案都指向了这个东西——手机。

一天24小时，总有那微信几百条消息、朋友圈的几十条动态、微博的几十个小视频、淘宝的几十件新品、app推送的几十条广告在向你招手，仿佛在说：“来啊，点我啊……”

如今，很多人都在说「信息爆炸时代，我们要怎样怎样」，嘴上这样说，但其实根本就不把这当回事，他们甚至自愿接受信息的轰炸，任由自己的注意力被微信、微博、新闻、段子瓜分。

你曾有这样的困惑吗？

除了游戏，很难专注30分钟以上

整天都在忙，却不知道忙了些什么

工作学习时，常常下意识地拿起手机

有人说我工作学习时，偶尔玩手机是为了放松一下啊，只刷了一会儿有什么大不了的……

真的只是「偶尔」吗？

有一本书叫《你充满电了吗？》，其中提到了一项对150000手机用户的调查，发现他们的手机平均每天要解锁110次……如果有个软件记录你的解锁次数，恐怕不会比这个数字小。

平均每十几分钟就要刷一下手机，这也就意味着：

你难以专注于手头上重要的事情。

要知道，大脑就像电脑，从手机切换到工作，是需要一个「开机」时间来加载程序的。可由于你频繁地多任务切换，大量时间就丢失在不断开机上了……

怎么办呢？

我们今天要讲的这本书——特奥·康普诺利的《慢思考：大脑超载时代的思考学》就是为了解决这个问题，作者给我们支了4招儿，我会在本文第三部分跟大家揭晓。

不过想知道这4招儿为什么会奏效，你必须先了解一些脑科学原理。

1、三个大脑

科学家把我们的大脑大致分为三个区域：

①反射脑

反射脑负责无意识的刺激反应。

什么是无意识的刺激反应？

例如对高温的刺激反应，水烧开后，开水壶的金属壁通常很烫，假如你的手不小心碰到了，第一反应肯定是迅速缩回来，不仅于此：

视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉、疼痛等等反应，都是反射脑负责掌控。

②思考脑

思考脑负责有意识的思考。

当我写下这段文字的时候、当我口算2×3×4×5的时候、当我斗地主，纠结出哪张牌的时候

没错，都是思考脑在发挥作用。

③存储脑

存储脑负责整理信息。

人每天都要接收数十亿字节的信息，你可以把它们想象成一堆图书，但摆放是杂乱无章的。

而存储脑就像一个庞大的图书馆，它的任务是：

整理新运进来的信息，在信息之间建立新的联系，剔除不必要的，留下一部分信息成为长期记忆。

比如说，我初中的时候经常要背文言文，趁着中午吃完饭那点空闲抓紧背，可效果不怎么样，很快就背得犯困。于是睡了个午觉，醒来以后突然发现，我对文章的记忆不减反增！直到看了《慢思考》，我才明白了其中的原理：

反射脑、思考脑越空闲，存储脑工作越高效。

当你苦思冥想依然解不出一个问题的时候，不妨放空大脑，去睡一觉、冲个澡、散会步，这是因为：

这些看似「浪费时间」的活动反而是存储脑的「工作时间」。

这也是为什么，伟大的创意常常是在轻松时刻迸发的。阿基米德在浴缸里发现了浮力，凯库勒在床上顿悟元素苯的结构……等等。

2、两脑掐架

你已经了解我们的大脑分为——反射脑、思考脑和存储脑，现在我要问一个问题。

你有没有遇到过这样的情况？

明明知道一些事很重要，但就是做不到。

明明知道减肥很重要，但就是经不住甜食的诱惑。

明明知道专注思考很重要，但内心的小人总是诱导你拿起手机……为什么会这样？

这就要从反射脑、思考脑的特点说起了：

1、反射脑运行迅速，可以多任务并行

这是人类漫长进化的结果。

试想，远古时代一个人类走得好好的，突然从草丛里跳出一个大老虎，他的第一反应是什么？

他会思考这些吗：“嗯，这货的体型是我的4倍大，它的牙齿很尖，我爸和我哥都是被它弄死的，所以我应该也弄不过他。考虑到右边10米处有一棵树，我应该跑过去爬到树上……”

MD，鬼才有时间想这么多，要是我肯定拔腿就跑啊，看一棵树立马跳上去。

远古丛林里遇到危险，根本没有那么多时间给你考虑，因为亿万年的自然选择，有时间想那么多的人类早就挂了。

剩下来的就是我们这一代反射脑发达，反应特别迅速的人类。

环境中有任何风吹草动，他们都需要变得非常警觉，才能更好地避免危险生存下去。所以说就算老虎不跳出来，草丛里窸窸窣窣的响动也会让反射脑变得兴奋。

可到了21世纪的丛林，生命危险没有了，但发达的反射脑还在，「风吹草动」则变成了短信、微信、QQ、邮件、新闻、APP推送消息……这就是为什么，你会乐此不疲地点开每一个红点，在各个软件间来回切换。

2、思考脑运行缓慢，只能处理一个任务

当我们深入思考、进行创造性的活动时，比如我现在写文章，思考脑得专注于这一个任务。

但反射脑偏偏喜欢搞多任务切换。

由于手机就在手边，原来我写文章都不知道要开多少次手机，看一看微信和QQ，其实根本没什么重要消息，但我就是忍不住。

看了《慢思考》我才明白，为什么我的写作效率这么低。

当我刷完手机再去写文章，思考脑是不能立马进入状态的！必须有一定时间的「热身」来重拾思路，但情况往往是还没热身好，又拿起手机了……于是我的大量时间，就在多任务切换时的大脑「热身」浪费掉了，同时由于时间太短太碎片，我也难以进入深入思考的状态。

这样看来：

善于专注的人的效率，要比不专注的人要高得多，不是吗？

有一项针对1000位脑力工作者的调查发现，他们一天中有28%的时间是被多任务干扰浪费掉的，如果按每小时工资21美元来，美国会损失掉5880亿美元……

你的思考脑明知道工作很重要，但反射脑却喜欢手机上一阵阵的提示音。

思考脑和反射脑就像两个掐架的小人，可思考脑常常败下阵来，为什么呢？

这是因为：

远古社会，反射脑提供的迅速反应能力，对于人类的生存来说至关重要，这意味着可以逃脱很多天敌的追击、发现更多的食物，反射脑早已进化发展了5亿年。

而直到5万年前，随着文明的发展，现代智人才进化出相对完善的思考脑，这和反射脑的进化长河比仿佛一瞬。

那我们就束手无策了吗？不，明白了大脑运作的原理，我们见招拆招，针对阻碍专注思考的因素，《慢思考》的作者给了4个解决方法。

这4招儿我都亲身试过了，真的很好用。

3、4招助你专注思考

①科学的睡眠

每天至少睡7个小时。

千万不要忽视睡眠的影响！熬夜伤身体就不说了，还会拉低你的认知能力。

《自然》杂志做过一项研究，先让28名学生看一组图片，过两天再来回忆图片内容。前一天晚上一半学生正常睡觉，另一半学生通宵不睡觉，实验结果显示：后者比前者少记了19%的图片

可以看到，两组学生接收到图片信息相同，不同的是，前一组学生的存储脑在睡眠时很活跃，它把图片信息归档整理、建立联系，最终加深了记忆。

而对于没有睡觉的学生，存储脑就不太给力了。

研究表明，睡眠太短或太长都会拉低你的认知水平，最好的睡眠时长是7小时

我现在的习惯是晚上12点左右上床，12:30分入睡，定个闹钟早上7:30分起，开始一天的新生活。

②巧用时间管理

在奇妙清单app上记下待办事项。

有时候是不是感觉，一天里要干的事儿好多，以至于有点焦虑？

不妨把重要事项记在奇妙清单app上，这样做其实是在清空大脑内存，帮助你专注于当下，不用惦记着别的事情。

tips：灵活一点，不必为每样事情列具体的开始时间、结束时间，这反而会束手束脚。

③让你的手机「消失」

把手机拿到视野之外，定闹钟，每隔30分钟玩一次。

前段时间，我正愁自己写文章时老喜欢掏手机，搞得写作速度太慢。看了《慢思考》后才恍然大悟，我瞬间明白了问题出在哪里，决定马上试一试。

当晚正好在写稿，看了下时间8点10分，定了10点10分的闹钟，然后手机扔到离我比较远的地方，2小时以后再碰手机。这一试，把我给吓到了：

2小时内，我居然有4次下意识地离开座位，去拿手机！还好都在中途停住了……其中3次是起身之后停住了，1次都准备伸手去摸手机了才反应过来。

我这才认识到，自己的「手机瘾」原来有那么严重。

后来我的做法是每2小时玩10分钟手机，直到今天，已经实践快一周了，虽然偶尔会打破规矩，不过这个方法的确把学习效率又提高了一个层次。

玩手机不可避免，初期你至少得专注30分钟以上就够了，循序渐进就好。

tips：你可以尝试手机静音，关掉所有APP的消息提示功能，我觉得推送消息太多了，是真的烦。

④批量思考

同类型的事儿一起处理。

什么是同类型的事儿呢？还是拿我自己举例吧。

#读、听、写

读一读书、写一写文章、听一段说书音频、读吴军和万维刚老师的一篇文章

#手机上琐碎的事

办完正事，我再去集中处理手机上同类型的事儿，看一看微信、QQ的新消息，刷一刷微博、知乎等等。

4、本周新知

总结一下，信息超载时代，想要获得专注力，提高工作学习的效率，你可以尝试以下4条方法：

①每天至少睡7个小时

②同类型的事儿一起处理

③在奇妙清单app上记下待办事项

④把手机拿到视野之外，定闹钟，每隔30分钟玩一次

➤小凡荐书

➤写在最后的话

如果觉得自己暂时记不住上面4个方法，我建议你现在就下个奇妙清单app，把4句话列到清单上去，这样天天看就不会忘了 。

加油 ~