【摘录】
第四部分:整理你生活的环境
为什么要整理生活环境
实际上，我们倾向于让偶发事件、空闲时间或其他人来浪费属于我们的人生。我们只对面前发生的事情做反应，而不是自主地去决定在生活中创造些什么。【被动的人生是不会幸福的，我们要主动选择，保持自律，拥有对生活的掌控感】
简化你的家
你的家里没有什么是你觉得没用的或不漂亮的。” ——威廉·莫里斯（William Morris）【我也希望我的家可以尽最大程度的让我感觉到是这个状态】
换句话说，当你身处的环境充满杂物，视觉混乱将会制约你的专注能力。杂乱的环境也会限制你大脑处理信息的能力。杂物会干扰你，你就不能像在干净、整洁、有条理的环境里一样处理信息了。【在一个杂乱的环境里不仅仅是让你感受到不舒服，更重要的是它会制约你的专注能力，限制你处理信息的能力。所以，一定要为平时的学习制造一个舒适的环境，让大脑更高效的完成】
1.设置一个集中区域
2.在集中区域准备一些箱子
你需要准备一些尺寸不同的箱子，来分类你的东西。一开始你只需要用一些廉价的硬纸板箱储存它们。等你分好类，你就可以买一些更贵的收纳盒来收纳那些你想留着的东西。
3.在手边准备计时器、笔记本和笔
可以记录你在这个过程中产生的关于储存、捐赠、贩卖的点子，也能安排自己去买一些有利于整理的必需品。
4.做一个时间表
你可以用一些小诀窍来保证自己不会轻易放弃，比如你可以选择一个固定的时间来养成你整理的习惯，这个时间段一定要放在一个你已经养成的习惯之后，比如早上喝完咖啡或刷完牙之后。这种联系会提醒你去整理，在你完成整理之后，记得奖励一下自己。【把一件你想坚持的事情放到你已经养成的习惯之后，让这种联系提醒你去坚持。比如:早上洗漱完毕，听音频，背单词】
5.在你度过最多时间的地方开始你的整理行动
对大多数人来说，这个地方会是厨房、卧室、家庭活动室
6.决定整理的顺序
你可以考虑按方向从上到下、从左到右地整理。
7.切忌优柔寡断
我们建议你只把那些确信要保留的东西放回你整理好的空间里。扔掉那些你确定不需要的东西。至于那些有些犹豫要不要扔掉的很少用到的东西，放在收纳盒里之后处理。给箱子贴上标签，密封起来，然后放进储藏室里。
8.快速地收拾
给自己定一个十分钟的期限，你就能给自己营造一种紧迫感。 因为你要在很短的时间内完成整理的任务，只留那些确认要用的东西就十分重要了。你可以之后再去处理那些还有疑问的东西。你甚至可能会发现，没有这些东西，自己依然过得很好。
9.告知你的家人
简化你的电子产品
你是怎么用电子产品的？
每天抽出神圣而自由的一小时，让自己不受数字时代的侵扰。你能做些什么？
我们建议你：
·看一本书 ·长距离地散步 ·锻炼身体 ·与朋友交谈 ·与配偶和子女共度美好时光 ·做一些有创造力的东西，比如写作或画画 ·学习一个新的技能 ·冥想 ·听音乐 ·骑自行车 ·完成一项工作
做一些切实的、当下的、积极的事情，这样既能够避免沉溺于虚拟的数字世界，也能避免因在无意义的事情上花费太多时间而感到内疚和焦虑。
你的网络空间有多杂乱？
我们建议从你能获得最大收益的部分开始，如果你每天都因为找不到文件而沮丧，那么就从整理文件开始；如果你每天都因为邮箱里的数千封邮件而心悸，那么就从处理邮件开始。关键是一定要开始行动。【整理手机里的文件，eg:开水房开门时间表，课程表，取快递需要的证件图片，上课老师让拍照的内容，出去玩照的照片，微信收藏里乱七八糟的，都统一整理一下。】
你的数字化思维模式是什么？
你可以问自己下面几个问题，来帮助你树立自己的准则：
·我每天因工作花费在电子设备上的时间，有多少是绝对必要的？ ·我的工作要求我待在电脑前的时间是否超出了我的期望？ ·我如何能更频繁地与工作伙伴面对面交流？ ·我希望花费多少时间用自家的电脑工作？ ·我想花多长时间查看社交媒体（以娱乐为目的）？ ·我想玩多长时间的手机？ ·什么情境下，电话交流与面谈要比短信交流更合适？ ·我忽视了和谁的友谊，又想如何重新培养这段友谊？ ·在与家人和朋友共处时，使用手机、平板电脑、笔记本电脑的时候，我们应该达成什么样的共识？ ·在哪些特定场合或家庭时间（比如一起吃晚饭）里，你希望杜绝电子设备的出现？ ·对孩子使用电子设备，应该设定什么限制或规则？ ·在这些规则面前，我们应该如何为孩子们树立榜样？ ·如果我的电脑死机了，利用这段时间的最好的五种方法是什么？ ·我该如何应对想要上网和浏览社交媒体的强烈冲动？ ·我要如何保证处理这些数字垃圾，避免它们失控？
简化你的行为
策略一：优先做需要优先做的事情
策略二：清除你的任务
策略三：每天集中完成三个任务
策略四：创造“神圣”时刻
策略五：重新检查你的孩子的时间表
策略六：按时下班
大量的研究表明，那些在工作中花费过多时间的人，无论是出于自己的选择还是出于工作方的要求，他们的效率都变得低下。仅有很少的例外，这些人耗尽了精力，也失去了创造力。” 如果你的工作时间超过了正常工作要求，或者你因为工作而牺牲了自己的生活时间，那么你可能需要重新评估下你的工作。【保持效率】
策略七：来一段“数字假期”
策略八：利用心流与专注
怎样达到心流？
寻找一个挑战
培养你的技能
设定明确的目标
专注于手头的工作
留出足够的时间
监控你的情绪状态
简化你的日常工作
那么我们推荐去完成以下的日常行为，来帮助你在工作日完成更多的工作：
1.提前做计划
2.确认为什么要做
3.分解任务
4.安排你的时间表
5.准备你需要的东西
6.重复这个过程
7.消除干扰
8.以正念开始
9.设定计时器
10.安排长时间休息
11.奖励自己
12.安排时间做机械性的工作
简化你的基本生活
1.认真吃饭
仔细地吃饭，不仅能让你享受吃的经历，还能帮助你更好地消化和吸收。研究表明，细嚼慢咽会提升饱腹感，减少卡路里的摄入。【减慢吃饭的速度，提升饱腹感，减少卡路里的摄入。嗯⊙∀⊙！对减肥有帮助】
2.认真收拾屋子
整理不会奇迹般地变成一种快乐的体验，但当你把注意力集中在整理带来的整洁与优雅上，你就会感到非常快乐。
3.认真散步
4.认真体验大自然
5.认真锻炼
关注你的身体
找到你的锚点
注意运动的环境
第五部分:本书总结
整理你的思维是一项终生事业，但它支付的回报却会深刻地影响你的生活品质。你越少地与脑内杂念“共处”，就越能享受当下的快乐，余生你将不会再错过任何美好的“此刻”。【从本书的不同方面，去对照思考，去整理一下自己的思想吧】
【梗概】
本书主要讲的是如何管理你的思维，我们的大脑每天充斥着来自外界信息的杂扰。为了过上更高效幸福的生活，作者分别从整理思维/生活/人际/环境。四个方面讲了很多实操性很强的办法，对生活有很大的指导作用。
【重点】
1.排除杂念的四个方法(腹式呼吸、冥想、驯服消极思想、新思想代替旧思想)
2.确立核心价值观，确定生活优先级，设立目标(smart)，完成并回顾
3.远离让你痛苦的人，高质量的关系所具备的几个特质(可以根据这几个特质去衡量自己的人际关系)，放下过去痛苦的回忆，共情的倾听对方
4.整理你的生活环境(干净整洁)、整理你的电子产品(手机信息，电脑文件)
【评价】
本书涉及到的方面都很全，你能想到的管理的各个方面几乎都涉及到了。方法论也都很接地气，有之前了解的，以及不知道的，像冥想、腹式呼吸法是看了书之后，更加的关注自己的变化。说的很详细。
【行动计划】
1.自己焦虑，任务多，压力大，思想杂乱时，使用腹式呼吸，使自己放松。
2.找到符合自己核心价值观的几件事，把它设置为每天必做的事情，让它成为你生活中非常稳定的事
3.不断的去完善和优化自己的2019计划表，并执行，在年末的时候，发朋友圈回顾自己一年的目标及完成情况
4.在不符合高质量人际关系上不花费过多时间，远离让你痛苦的人
5.整理自己的生活用品，最好达到每件事情操作流程标准化。整理自己手机文件。
6.享受时光
