每天都会花一到二个小时时间在阅读上，最近在看彭凯平教授的《人生幸福课——中国人幸福的32个方法》，反复读了前三部分：“身体的幸福——让身体成为发动机”“情绪的幸福——学会容纳和安放负面情绪”“认知的幸福——破解比较焦虑”。有个体会是，书里的内容写得挺好，文字段落句子间逻辑性严密，提供了具体的幸福方法，只要坚持去做，应该会有效果。但话又说回来，每本出版了的书都会讲一些道理，能够领会的人也不少，但把道理贯彻到行动中并持之以恒，却几乎是很稀有的。
我这段时间读书，发现自己在阅读方面存在一些缺陷，归纳起来有以下几点：一是随着年龄老去，再加上以前几乎是糟蹋身体，读书的精力差。往往读上一个小时就有点气血翻腾，兴趣开始锐减，想要放下书本；二是记忆力和理解力变差，这似乎有点不太符合逻辑，记忆力变差正常，理解力按道理应该提升才对啊？大概率脑袋里装了太多垃圾信息，思维变得混乱，混淆了理解力；三是在学以致用上几乎没有进展。我们是一个实用型民族，提倡的是知行合一，从而修身齐家治国平天下，学了没用，等于没学。
但不管怎样说，花了时间去学习，虽然效果不彰显，我就勉为其难做点学习笔记，也算是聊胜于无。彭凯平教授的《人生幸福课》涉及到的人生幸福共有八个领域，每个领域有四个幸福方法。今天就从学过的第一个领域“身体的幸福——让身体成为幸福的发动机”开始做读书笔记。
幸福是心理状态，更是生理状态。很多人以为幸福的起点是“想明白”。但现实是，你并不是不明白，而是动不起来。形不动，神不生，气不顺，志不立。身体生理健康系统失调，所有的情绪包括所谓高大上的“提升认知”，就会成为空中楼阁，完全失灵。所以让身体动起来，是幸福的最底层要素。
如何做到让身体动起来？书里提供了四个工具：工具一，运动养心；工具二，规律作息；工具三，养而不耗；工具四，顺势而动。它们是一套从启动到稳定、修复、调整的身体运行逻辑，只有身体生理系统回到正轨，情绪和认知才有空间介入。回到我自己的例子，之前也一门心思想着提升认知和稳定情绪，并为此付出大量努力。但由于长期积累的压力太大，最后身体崩溃了，并大病一场。所以现在一定要先做好身体的生理健康系统建设，这要摆在第一的位置。
为什么运动能够养心呢？科学家们在长期研究中发现：相当一部分被我们称为“心理问题”的状态，本质上是身体系统失调的结果。彭凯平教授反复强调的一个观点是——“人只要动起来，心理疾病就会好一半”。运动能够促进多巴胺、内啡肽、催产素和血清素等神经递质的分泌，这四种神经递质是大脑负责产生愉悦感的主要成分。我现在每天跳广场舞，跳完以后大汗淋漓，确实感觉情绪愉悦不少，尤其是冲完一个澡以后，全身心舒适愉悦感更强。
那么如何做到“运动养心”呢？第一步是每天10分钟，从动一动开始；第二步是选择一项你能坚持的运动，每周三次，每次30分钟；第三步是在运动中找到福流，所谓福流，就是那种全身心沉浸、忘我投入的境界，运动中能够进入这种状态那就最好了。对照这三步，我觉得自己都能够做到，运动方面我毫无问题。
如何做到“规律作息”？研究显示，充足睡眠和规律饮食对幸福感的提升非常明显。在所有影响幸福感的因素中，睡眠和饮食是最基础但也是最容易被忽视的。要时刻问自己一个问题，我睡够了吗？我好好吃饭了吗？我前段时间身体不好，有个领导过来看望慰问我，提的第一个问题就是“你的睡眠怎么样？”在他看来，只要睡眠不出问题，身体就不会出大问题。除了睡眠之外，还要做到科学规律饮食、“起居有常”，简而言之就是要早睡早起，睡眠充足，然后一日三餐按时吃饭，不要暴饮暴食，睡前三小时内不要吃任何东西。我这段时间一直在和晚餐较劲，有时晚上胃口好，不知不觉就吃多了，第二天精神铁定不舒服。昨天晚上吃的少，今天写这篇文章时精神状态就很好，合理规律饮食对我的影响真是特别明显（未完待续）。
讯飞语音输入65分钟，全文1580字。
