睡眠是关于时间段的问题，而不是时间长短的问题。早睡早起是最好的养生方法，根据中医理论，早五晚十是最佳的时间，也就是晚上10点前睡觉，早上5点前起床，但如何做到却并不是一件容易的事情。
早睡早起，对应的是晚睡晚起，一个人如果正常睡觉，其睡眠时长会有一个基础稳定值，比如7个小时，对某些人来说睡7个小时就够，只要睡够、睡好7小时第二天就会很有精神，这就是他适宜的睡眠时长，这由基因遗传所决定。同时，睡眠时长也是可以通过刻意练习进行适当的调整，比如调整为晚睡睡觉+午休了的模式。
对很多人来说平时就是晚睡晚起，应该怎么做到早睡早起呢？总原则是：以早起为牵引、以断网为驱动的循序渐进的改变过程。比如平时是00:00睡觉、7:00起床，以15分钟为调整单位，先设定闹钟6:45的起床闹钟，由于提前15分钟起床，在晚上睡觉的时候就会比平时提前体会到困意，因此可以设定23:45的睡觉时间，导致我们不能早睡的原因很多，但其中最常见的就是刷微信、看电视、电影，因此就要设置一个断网时间，距离目标睡觉时间30分钟以上，最好超过1小时，断网后不要做任何影响睡眠的事情，可以和家人聊聊天（不要讨论令人兴奋的内容）、阅读，感觉到困意时马上就上床睡觉。这点很重要，千万不要错过困点，一旦错过困点，之后就会开始精神起来，这样就容易失眠。只要是身体健康的人到了困点上床，很快就能入睡。如果躺在床上睡不着，也不要强迫自己继续睡，可以起来看一会书，或者在家里走一走，但千万不要看手机，一段时间后自然就会感觉到困，随后马上上床睡觉。适应一段时间后再提前15分钟起床时间，再次重复以上的过程，一直接近自己设定的早五晚十的睡眠时间。
这个过程并不是一蹴而就的，要做好半年、1年、甚至几年的计划，一般一个习惯做了3年，那变成终生的习惯了。早睡早起所带来的好处觉得值得我们去这么做。
我昨天在从我的农历生日换算新历的过程中突然想到，人都是以自己生日开始往后算时间，为什么设定一个自己预期寿命的人生倒计时呢？于是我就给自己设定寿命为106岁的倒计时，当我设定这个倒计时时，我就会想办法去让自己健康、长寿，我就必须要从现在开始每天都健康、愉悦的方式生活，有了目标后就有动力了。如果这么想的花，花3年时间获得一个可以让自己健康活到106岁的好习惯就是非常值的了。我的人生对标杨绛、查理芒格。
