2020年1月5日，第19节健身课，练背。教练：张剑杰。
热身：弓箭步转体、椭圆机
力量训练：辅助引体向上、高位下拉、斜向下拉、后拉。组间配合侧面支撑、单侧支撑抬腿。
心肺训练：划船机
有氧：椭圆机20min
今天过去时候有点困，就先做了10min椭圆机热身，做完还是困，以为自己今天状态不好，没想到力量又增强了一点。
辅助引体向上的重量降到90了，上次是100两组，110两组。高位下拉也增加到70了，剩下两个增加的重量我忘了，上完这节课，基本胸背腿的力量都有明显增长了一点。
图片发自简书App
听安娜说阿杰现在这一身肌肉，是每天2练嚼鸡胸肉嚼了五年的成果，瞬间觉得有点泄气，难怪现实中很少见到肌肉男，这是用严苛的自律和漫长的训练岁月换来的啊，任重道远，任重道远啊。
