加餐：
上午餐：2只香蕉，1片面包，3只蛋清
下午餐：2只香蕉，1片面包，3只蛋清
晚加餐：2只蛋清
（由于工作关系，实施加餐的确有困难，唯有尽量多吃点，在日常三餐里面补充点增肌必须的碳水化合物和蛋白质也不错。
晚上22点训练完之后所补充的加餐用了增肌粉冲剂作代替，感觉没有饱腹感，还可以满足对甜味的渴望，但水份补充不太够，最后还得喝白开水）
周一：胸、肱三头肌
哑铃卧推 4组 8RM 热10kg 13kg
8 8 5 6
9 6 5 5
自个训练时得想办法把举起到放下的垂直方向把握好
上斜哑铃卧推 4组 12RM 热8kg 8.5kg
9 11 9 8
10 9 9 7
俯卧撑 3组 做到力竭
9 10 10
10 8 6
对于“做到力竭”的动作，应该做到几下为止才加点重量为合适呢？
背后屈臂撑 3组 做到力竭
10 8 10
12 10 11
平板哑铃飞鸟 4组 12RM 热2.5kg 3kg
11 10 10 8
4 6 15 10
屈臂撑 3组 做到力竭
-
还没找到合适器材
坐姿哑铃颈后臂屈伸 4组 8RM 热6kg 7.5kg
5 6 4 5
12 8 3 4
做很多动作过程中估计还没有真正到位，应该要再查阅资料
