R：原文
I：说了什么
在生气时，指责和批评他人都无法真正传达我们的心声，把注意力放在自己的感受和需要上。直接说出我们的需要可能会让我们的得到满足。我们生气是因为我们的想法——我们认为人们“应该”或者“不应该”做什么，我们还给人贴上各种标签，并说长论短。
“我不喜欢他们，是因为我怎么样的需求没有得到满足？”通过这样的方式，我们就把注意力放在了尚未得到满足的需要，而不是考虑他人有什么过错。
充分表达感激：如果无法向那些对我们一生有极为重要影响的人表达感激，我们会感到多么悲哀啊。
-对方做了什么事情使我们的生活得到了改善；
-我们有哪些需要得到了满足
-我们的心情怎么样
A1：拆为已用
记得之前有过一次和老公生气吵得很厉害，起因是我想让老公帮我做一个技术性的东西，但是他一直拖，终于在那天晚上我说出了不满：
我：“特别烦人，我和你说的事情你一直没有做！”
老公：“我做了，只是没做完啊”
我：“一看你就是没有重视这件事情，要是重视了早就做完了”
老公：“好了哈，今晚我一定做完”
我：“我不信，你已经说了好几次这样的话了”
我：“真是无语了，我说了这个事情越早越好，就是一点都不上心......”
最终我生气摔门回卧室生闷气，老公又不放心过来看我，我已经反锁了卧室门了，继续生气中。等我气消了我们才有机会坐下来认真的沟通这件事。才理解老公为什么一直没有做完成这件事，而我事前竟然一点都没有想过这些原因：1、首先他不太看好这个技术性东西，导致他没有太大兴趣，看我兴头大没有扫我的兴；2、他最近工作有自己的规划和变动，没有太大的精力帮我。
事后再反思这件事情，一开始我开始责怪他人，试图分析他人有什么毛病，听到反驳后更加生气，我一直在关注我的需求。从始至终并没有体会他的感受和需求，并没有认真听他的反馈和原因。最终导致我想做的事情没有进展，他还要抽时间做他不看好的东西。希望下一次有类似的情况，能让自己心情保持平静后，先体会老公的感受，并积极沟通。
A2：
至此《非暴力沟通》已拆解完，运用非暴力沟通，我们不再试图分析自己或他人有什么毛病，而是用心去了解我们的需要，这样，我们内心将逐渐变得平和。一旦我们发现自己内心深处的愿望，并采取积极地行动，我们将会重获生活的热情。
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