《非暴力沟通》很久之前听过讲解音频，读文字版这是第一次。我对照了自己的婚姻生活，曾经历了三个阶段：
001.情感的奴隶期：婚姻的前七年，我除了工作就是家务和带娃，基本没有自己的时间和爱好。如果老公有什么不满，我很惶恐，不知道哪里做得让他不满意。
002.面目可憎期：第七年的某一天，因琐事发生一次激烈的争吵。很痛苦，突然觉得自己所有付出都不值得，开始了长达一年多的冷暴力。
003.生活的主人期：在绝望中开始反思，开始学习，意识到是沟通出现了问题。很幸运从改变自己开始，主动积极沟通，让婚姻关系重归健康。
那我来说说我是怎样改变，以及如何沟通的：
004.首先，学会爱自己，做自己喜欢的事，定一些目标，目标达成后给自己奖励，买喜欢的东西。爱自己才会更好地爱家人和朋友。
005.与爱人的每一次语言交流，心态上保持心平气和，不批评、不指责、不评价、不比较、不回避责任、不强人所难。
006.陈述自己的观察，不加评价。
用客观的观察来陈述事实。比如：你上个月有21天在晚上10点钟之后才回家。而不是：你总是很晚才回家。
007.表达自己的感受，不是想法，并说出这个感受的根源，也就是我的需求。
比如：每次睡觉时你还没回家，我心里很难受（感受），因为我觉得特别孤单（需求：陪伴）
008.提出请求，不是命令。
我希望以后你都能在我们吃晚饭之前到家，可以吗？
体会到自己的感受和需要，并将它准确表达出来，对方就有可能做出积极的回应。
009.学会倾听。
倾听自己或爱人内心真实的感受和需要，让尊重、理解、欣赏、感激、慈悲和友情融入生活。
010.充分表达感激。
在表达感激时，说出：1、对我有益的行为；2、我的哪些需要得到了满足；3、我的需要得到满足后，我是什么样的心情。
如今，我和爱人各自有事业和爱好 ，我们相互欣赏相互扶持，既是爱人又是朋友。我喜欢这样的关系，你呢？
