首先，判断你是不是真的在拖延呢？

你是否有把作业或工作推在最后几天做的经历呢？而过了最后那几天，却又懊悔自己为什么不早点做，一边则是加班加点，牺牲自己的睡眠时间来做完它。

拖延症是现在很多人都深有体会的问题，不过，你是不是有拖延症还有待判断。像前面说到的最后会让你烦恼不已，痛苦不堪，这就是典型的拖延症了。

而如果你是即使把工作放到最后，依然觉得很轻松，觉得最后几天做没有什么问题，丝毫不慌，这就不算是拖延症。

拖延症的诱因是什么？

在心理学领域，形成拖延症的原因分析为：

1.完美主义

有些人在做事情的时候，总觉得自己还没有达到最好的状态，于是就在不停的调整中耗费了过多的精力。

培养做完一件事情的能力！不管这件事做的有多糟糕，结果多么不尽如意，一定要坚持做完它！

就像你写作文，刚开始不知从何下笔，写了开头总觉得语句不连贯，逻辑混乱，于是很多人迟迟不肯接着往下写，一直在开头绕圈圈，但我想给的建议是：不要想写得如何，不要想写的有多好，哪怕语句不连贯，顺着你脑海中的思绪往下写，写到哪算哪，但一定要把它写完！

2.抵抗与敌意

在面对重压时，有些人选择用拖延作为一种反抗的方式。

众所周知，压力除了让人焦虑无比，容易分心之外，还会刺激皮质醇等等不好的激素分泌，让我们容易变胖，心情变差，长痘，失眠。于是，面对现实压力，人们对所做的事情选择了沉迷拖延，明知该做，却不愿去做，宁可浪费时间，也不肯投入行动，但是心里特别焦虑，在做与不做之间徘徊，做了，更难受；不做，更痛苦。

减压是解决拖延的根本途径。真正困住你的，并不是压力本身，而是你对压力的想象。大脑很喜欢放大压力，别被你的大脑骗了，试着去将你的所以宏伟目标拆分成小目标，建立反馈机制，制定进度条……都是减压的有效良药。

3.自我贬低

由于不自信，对于一间事情就会产生厌恶，就会选择拖延导致事情更加难以完成。

任何事情都没有绝对的成功，而不自信是心理原因，瞻前顾后，总会觉得自己做得不好，假如一开始就觉得自己做得不好，什么事情也做不好，做事情不要想太多，觉得对就去做，相信自己，趁年轻，不要害怕失败，失败反而对你有好处，没有人会一直成功。

往往将人推向尴尬边缘的不是某人的刁难，而是来自自身的不自信，想象用的好是创造力，用不好是焦虑。不自信导致的结果之一就是不敢大胆去做，有梦应该去追，哪管天寒地冻，路遥马亡~