说到高血压，大家并不陌生，据最新的流行病学统计，2015年全球高血压患病人数约为11.3亿。中欧和东欧的患病人群超过1.5亿，而在成人中，高血压患病率约为30-45％，其中男性患病率约为24%，女性患病率约为20%。
随着年龄的增长，高血压也变得越来越普遍，大于 60岁的人群患病率已经超过60％。随着人口老龄化的发展，越来越多人在生活中常处于久坐不动的状态，因此，全球高血压的患病率将继续上升。据估计，到2025年，高血压患者的总人数将增加15-20％，接近15亿。
高血压除了高发率以外，还可以引起心、脑、肾、眼、血管等重要器官的病变，如果长期任其发展，一旦有了非常明显的症状时，往往就是心梗、中风、主动脉夹层破裂等危及生命的急症。
高血压偏爱哪些人？
1、精神紧张、压力大或焦虑，可以增加心血管疾病的风险。
2、体重因素。肥胖超重，患病率是体重正常者的2~6倍，特别是腹部肥胖者。
3、过量的饮酒
4、经常吸烟
5、遗传因素。家中有高血压病史，若父母均有高血压者，其发病率高2~3倍，若父母一方有高血压者，其发病率高1.5倍。
6、年龄因素。男性≧55岁，女性更年期后，易患高血压。
7、饮食因素。高钠（高盐）、低钾、低钙、低镁、低鱼类和豆类蛋白饮食者易患高血压。
其中不良的生活习惯，占高血压的70%，所以养成良好的生活习惯是非常重要的。
如果你有以上风险因素时，至少半年测一次血糖。
如果你不幸患上高血压，除了药物治疗，还可以怎么做呢？
非药物治疗
非药物治疗适合各型高血压病患者，非药物治疗主要是改善生活行为，包括以下几个方面。
一、注意饮食
1、每天摄入食盐不得超过6克，6克也就相当于啤酒瓶一瓶盖，会有助于血压下降。
2、注意补充富含钾的食物
富含钾的蔬菜：南瓜、香菇、红苋菜、芥蓝、红心萝卜等。
富含钾的水果：山楂、鲜枣、鳄梨、香蕉、菠萝蜜等。
3、杂粮：燕麦、荞麦、紫米等
4、豆类：黄豆、绿豆、赤小豆、毛豆等。
5、肉类：鸡肉、鱼肉、鸭肉、虾等。
6、注意补充钙
如脱脂或低脂的牛奶，酸奶等
7 、注意补镁
深绿色蔬菜是镁的好来源，如菠菜、洋蓟 、芥蓝、西兰花等。
这些食物要少吃
1、减少脂肪摄入
2、少量饮酒。每天不得超过50g乙醇的含量。
3、腌制食品少吃。如腌菜、火腿、腊肠、腊肉。
4、罐头
5、零食。薯片、夹心饼干等
这些食物在制作过程中都添加了不少盐
6、甜食。如奶茶（即使是无糖奶茶，其配料中也是含有很多糖）、蛋糕、糖果等
除了饮食上，我们还需要注意。
1、适量的运动。经常参加有氧运动，如步行、快走、慢跑、游泳、太极拳、跳绳等，每天30分钟以上，每周至少5天，有利于调节中枢神经功能。
2、充分的休息。注意劳逸结合，保证充足的睡眠（那睡前就不要喝咖啡，少玩手机，尽量避免导致睡眠不足的诱因），减轻精神压力（不管是慢性还是短期内压力都可以让血压短暂性升高），保持心理平衡。
3、戒烟戒酒。抽烟喝酒对身体各方面都有损害，抽烟可导致血管痉挛，所以也会导致血压短暂性升高。
4、减轻体重。体重不宜过胖，减轻体重，对降血压是非常有效的，体重BMI尽量控制在18~24之间。
BMI=体重(kg)+身高2(m2)
5、坚持规律服药。不要吃一顿停一顿的。
除了以上这些，我们家中应该备好血压计，方便了解自己的血压情况，比如用上臂式的电子血压计，在家自测血压，每周量一次，血压不稳定的可以一天量一次，这样能够更准确地反映血压的控制情况。
