R：
现在已经有很好的方法来培养乐观情绪，这个方法就是指认出自己的悲观想法，并且反驳它。当我们的爱人或工作上的对手指责我们时，我们会用这个方法来反驳。如果对手指责你：“你不配做人事部门的副总裁，你自私自利，员工都不能忍受你了。”在反驳时，你可以指出他错在那里，包括：“去年下属们给了我很高的评价，我把营销部最难应付的3个人都收复了。” 但当我们对自己说同样指责的话时，我们通常不会反驳自己，虽然这些指责常常不对。所以反驳自己悲观想法的第一件事，便是认识到这个想法不对，然后把它当做是外人对你的指责来反驳。
下面教你如何反驳自己。一旦你意识到有悲观的想法，就要用ABCDE模式去反驳它：A（adversity）代表不好的事，B（belief）代表当事件发生时自动浮现的念头、想法，C（consequenc）代表这个想法所产生的后果，D（disputation）代表反驳，E（energization）代表你成功进行反驳后所受到的激发。如果在不幸的事件发生后，你有效地反驳了自己的悲观想法，你变可以改变自己受事件打击时的反应，使自己变得更有朝气。
I：
What：
生活中，指认出自己的悲观想法并且反驳它可以培养自己的乐观情绪。
Why not：
对于别人的指责，我们常常会反驳来捍卫自己。然而我们对于自己的不合理的指责，如果不反驳自己，我们就会陷入悲观的情绪之中。
How：
把自己对自己的指责当作是外人对自己的指责来反驳。当自己意识到有悲观的想法时，用ABCDE模式去反驳它：A（adversity）代表不好的事，B（belief）代表当事件发生时自动浮现的念头、想法，C（consequenc）代表这个想法所产生的后果，D（disputation）代表反驳，E（energization）代表你成功进行反驳后所受到的激发。
A1:
两周前去参加一个行动派的读书分享活动，分享者讲她每天看一本书，然后分享她看每本书的心得，讲的很好。然后我就开始自责平时没有多看书，不像台上的小姐姐那样左右逢源，出口成章，陷入了自卑的情绪中。
A2:
接下来当我发现自己因为没有看很多书而产生自卑情绪时，我会这样反驳自己。A（adversity）代表不好的事：我没有读很多书；B（belief）代表当事件发生时自动浮现的想法:不如看书多的人出口成章；C（consequenc）代表这个想法所产生的后果：在与他人比较中产生了自卑的情绪；D（disputation）代表反驳：首先我虽然读书不多，但我在看书的时候很认真，对看过的书有自己的理解，其次我不在看书的时间在运动健身，参加社群活动，有自己很满意的生活节奏；E（energization）代表你成功进行反驳后所受到的激发：嗯，我还是挺不错的，或许我可以思考一下在读书方面是否可以多分配一点时间。
