今天继续阅读《松弛感》，摘录笔记如下：
当恐慌和焦虑来袭时，让自己放松的方法：
1、将如下话语写下来，每天早晚分别默念20遍，进行认知强化。
我喜欢现在的自己，我的优点、缺点都是我的特点，这些组成了最独特的我。我对这世界有特别的价值，没有任何人能够取代，因为没有任何人跟我一模一样。这个世界很安全，我也很安全，我可以享受当下，享受现在的每一分每一秒。
2、找个喜欢 小盒子，把所有你认为可能发生的不好的事情都写在小纸条上，把小纸条放到盒子里，最好每天留出固定的时间，把纸条拿出来，专注地去想可能会发生的不好的事情。想这件事情前，定好5分钟闹钟，想之前默念一遍“谢谢你提醒我这件可能会发生的不好的事情，我很重视你，今天这5分钟是专门留给你的。”
欢心，爱写作、爱生活的亲子关系导师。靠近我，温暖你；链接我，照亮你。
