文/芮安

朋友说，我终于可以去上班休息一下啦！！

哦莫！我真羡慕这种可以朝九晚五不用带娃的日子。老板！我申请天天加班！

最近有点不知廉耻地频繁在朋友圈打卡，晒出游，晒健身，晒护肤。

然后成功地招惹了一票宝妈的愤恨，纷纷对着我咆哮：你不用带娃吗？你确定你是亲妈吗？你带娃还有时间护肤健身？！我怎么不是在哄娃睡觉就是在哄娃睡觉的路上啊！

哎，谁家还没个小睡渣呢……

之前网上一个帖子很热“用一句话形容睡渣”，于是，妈妈们都成为了段子界的新秀：

隔着八丈远按了下苹果手机的home键，醒了

抱在手里动了一个放下去的念头，醒了

床板咯吱一下，醒了

终于哄睡了，深呼吸了一下，醒了

……

哈哈哈，隔着屏幕都能感受到一股深深的怨念。

其实，我想告诉你们，方法不对，天使也不睡！

从月子中心回来以后，安哥重新经历了一轮猛涨期。原本一觉四五个小时的天使宝宝，一到我手上，咋就变成一小时醒来一趟的小恶魔？！

那段时间，身体还不是完全恢复如初，起夜的压力真的很大。

月子中心那种衣来伸手饭来张口的日子，我真想过一辈子！！

每次他如闹铃一般掐点醒来的时候，我真的需要倒吸一口气，默念一百遍“这是我亲生的，这是我亲生的！！！……”然后堆起笑容转身抱起安抚。

猛涨期一过，本以为能消停了，哎哟喂，这小子给我学会翻身了！

你才87天啊孩子，太残忍了，一翻身更没好觉睡了。

半夜睡着睡着一言不合就翻身，翻不过了卡到床沿了，醒了！嚎了！要妈妈了！

哄得差不多了，一个激灵，又翻身了！醒个彻底了！

老娘真的很累很困好吗！！你就不能装睡吗！！！

你不知道你娘亲我懒癌晚期N次方无药可救了吗！！！

于是，为了我能有更多的私人时间，安哥就这样，在两个半月的时候被他娘亲半推半就地送上了定时定点自主入睡的路途（心疼安哥三秒钟）

那么，我是如何做到的？

由此，我们知道，宝宝最初想睡觉的讯号应该是，揉眼睛，打哈欠，眼神呆滞，玩兴不佳。

而这世上，有一种困叫“爷爷奶奶觉得我不困”。如果你家里有老人带小孩，那你一定不会陌生。

每每小孩已经开始揉眼睛打哈欠了，老人却视而不见，觉得“不啊，你看他还在笑还要玩，那么精神，怎么可能睡得着”，“哦啊，不喜欢是不是，那我们换个游戏玩”……

Oh my god ！这样一来，宝宝就会演变成烦躁不安，哭闹不止，或者异常兴奋，无论哪种情况，无疑都给接下来的入睡增加了up up up 的难度。

试想一下，前一秒你还在嗨歌蹦迪，下一秒让你直接躺床睡觉，你睡得着吗？

还有一种情况，很多人总觉得白天小孩睡太多，晚上睡不好。

于是乎，白天别睡了，留到晚上一起睡吧！

你当是白菜吗？还能留到晚上吃啊？

你自己怎么不一天三顿并作一顿吃呢？

所以，安哥这一身膘，是睡出来的啊！

那么，如何让娃儿拥有好睡眠呢？

☞ 首先是 睡眠时段

这个时间表很精准地划分出各个阶段的婴幼儿睡眠时间，当然，也因为它太精准，没有考虑到个体差异，只能作为参考，不可硬来哦！

根据不同月龄，结合表中的睡眠时间总数，再结合宝宝的睡眠情况，大致可以把睡眠分为三到四段：早上小睡，中午午睡，（午后小睡），晚上深睡。

建议小睡控制在半小时到一个小时，午睡控制在一小时到两个小时。晚上连续睡觉在十小时到十二小时。这样的时间分布能保证宝宝充足的睡眠，又能避免日夜颠倒。

☞ 再者是 睡眠仪式

安哥白天小睡的时候，我都会将房间的窗帘拉上一些（不必全关），营造一点柔和不刺眼的暗光，这样更能让宝宝安心入睡。

曾看到很多育儿书里提到，为了防止宝宝日夜颠倒，白天睡觉也要把窗帘敞开大太阳晒进来，我想，是你你都睡不着，更何况宝宝？求不折腾弱小！

在晚上准备深睡眠的时候，我从出月子就给他制造睡眠仪式，简而言之，只要指令发出，就是你该睡觉啦！

如何培养睡眠仪式呢？

首先，准点洗澡。睡前洗澡，可以帮助宝宝舒缓身心，缓和情绪。洗澡前半小时可以给宝宝喂个奶哦，半饱就好了。然后做一套被动操热热身，接着就可以入水啦啦啦！

安哥变睡渣的那段日子里，他娘亲斥巨资给他买了个泳池，天天在池里扑腾，扑腾累了吃个奶呼呼大睡，快哉！

其次，抚触。进一步放松肌肉，帮助更好地入睡。

接下来，开始喂奶，拍嗝，穿睡袋，关灯，放床，拍睡。（睡眠特别浅的宝宝，建议穿睡袋的仪式放在喂奶之前）

一般一套流程下来，安哥都能安心进入梦乡，几个小时不带动弹的。

☞ 最后是 睡眠习惯

很多父母、长辈，或者保姆哄睡，都习惯抱睡，或者走睡，更或者晃睡，在孩子小月龄的时候，这种方式确实非常省事，没一会小孩被晃晕了，也就以为是睡着了。

但是，随着月龄的逐渐增加，睡眠需求更高，入睡就更加困难，加上宝宝已经习惯在温暖的怀抱里入睡，在他的意识里，只有这样才能睡啊，于是，沾床醒，走开醒等问题就出现了。

那么，如何给小孩拍睡或者自主入睡呢？

在这里，给大家介绍一个app——Relax Melodies ，可自行下载。（这是一款白噪音软件，柔和的大自然声音加上舒缓的音乐，我都能把自己先哄睡好吗！）

这个白噪音我从两个月就给安哥听上了，每到他要睡觉我就点开app播放，久了他一听到这个声音，哈哈，就是你娘喊你睡觉的时候啦！

宝宝入睡困难时，可点开软件播放白噪音，轻轻按住宝宝手臂防止乱动惊醒，另一只手空掌快速但轻柔地拍其背部或臀部（看宝宝喜好）。

刚开始宝宝可能因为不适应这样的方式而进行反抗，当妈的只能忍住，继续拍，直到睡着，中间如有挣扎变换姿势，可重新调整过来继续拍，附带嘘嘘声或者嗯嗯声，让宝宝在极富磁性的妈妈的声音里沉沉睡去吧！

到四五个月，就可以训练宝宝自主入睡了。喂奶，讲话或者讲故事或者玩玩具，等到宝宝有睡意就可调暗灯光，将宝宝放在床上自由翻滚，妈妈则陪伴旁边装睡观察宝宝情况。入睡困难的宝宝可打开白噪音，有了前面几个月的熏陶，相信宝宝听到这个声音，已经立马哈欠连连，离入睡不远了。

哇！宝宝顺利睡着的时候，真想来杯82年的雪碧庆祝一下有没有！！

所有睡渣都是折翼的天使，需要我们的细心呵护。

所以，别问我为啥有时间护肤健身了，因为我家有个小天使！嘘！安睡吧，小宝贝！