你有没有试过晚上舍不得睡觉，早上舍不得起床的滋味？或者有没有试过早上起床的时候经常跟自己说：“今天晚上一定要早点睡”，周而复始......如果你深有同感，很不幸地要告诉你，你可能跟一年前的我一样，得了晚睡强迫症。
如果你觉得晚睡强迫症不是个问题，那你可以不用往下读了。对于我来说，这样的生活状态是一个问题。我想跟大家分享我解决这个问题的设计过程。如果你只感兴趣解决方案的话，可以直接拉到文章最后（第7、8小节），把解决方案拿走就好了哈！
1. 问题定义
设计上来说，问题是在被定义之后才存在的。于是我们先来定义需要被设计的问题。我对这个问题的定义是：晚上舍不得睡觉，早上舍不得起床。
2. 根源深究
有了问题，接下去就是分析原因啦：为什么我晚上舍不得睡觉呢？
跟大部分上班族一样，我每天起床紧赶慢赶：刷牙洗漱、准备出门、坐车上班；工作一整天；回家吃晚饭……从起床忙到晚上八九点，才终于有了“自己的时间”。你让我怎么舍得就这么放弃去睡觉呢？
深究根源，“自己的时间”是个关键。这个“自己的时间”是指自我放松和娱乐的时间：有的人会去健身运动，有的人会把时间花在亲子活动，有的人会选择写作看书，也有很多人闲下来的时候上网购物，逛朋友圈、微博，看电视剧。无论这些事情看上去有没有意义都好，对大部分人来说，这都是令他们放松和快乐的事情。
3. 用户调研
我做了个小范围的用户调研，问了周围二三十个朋友一个很简单的问题：你一般几点睡觉？几点起床？为什么？
调研结果有两个重点：
- 大部分上班族每天睡眠时间为八个小时左右，这再次肯定了我们已知的常识。有朋友回答晚上1-2点睡，早上10点多起；也有朋友回答晚上11点多睡，早上7点多起。
- 自然醒可以提高早上起床的幸福感。有个朋友的回答让我觉得很有意思，她说因为她睡得早，所以每天在闹钟响之前就自然醒了。有读过一些文章称，被闹钟叫醒是对脑部的一种伤害。市面上很多产品试图监测睡眠周期，在浅睡眠的时候叫醒你，但都没有自然醒来得愉快。
4. 数据分析
我将我正常的工作日的24个小时拆开来，可分为几个大的时间段：
- 睡觉9小时——为了保证8小时睡眠时间，需要将入眠到清醒的过程也算进来
- 通勤3小时——我的通勤时间比较长
- 上班8小时——高效工作，避免加班
- 吃饭(1+N)小时——唯一能调动的时间就是吃饭时间。我一般不吃早饭；午饭很简单在公司食堂解决；晚饭是回家后吃，大约1小时。所以吃饭时间是起码1小时。
按照这几个时间算下来，上班族每天属于“自己的时间”有：
24-9-8-3-(1+N)=3-N
是不是很惊讶，我们每天自己可支配的时间是少于3小时！
世界上最公平的就是每个人每天都只有24小时，不会变多也不会减少。用我这个例子来说，要保证好的睡眠状况，在可调控的范围内，要么我就工作不要太努力，减少上班时间；要么就换个离家近的工作，减少通勤时间；要么就少吃饭，还可以当减肥……但是要维持现状，基本上就要接受每天只有少于3小时的时间属于自己。
5. 设计约束
设计中常常会遇到局限性。设计本身就是要处理如何在设定的约束环境中，改变可变的属性来解决问题。数据分析结果，时间长度是一个不可改变的属性，那我只能试图改变时间的分配了。
在重新设计之前，我的生活是这样的：
实际上并没有这么理想，早上起床要花大约1小时准备出门的时间，工作忙碌一天，长途跋涉回到家，大约晚上9点钟以后，才终于有了"自己的时间"。如下图，因为睡眠不足，所以很累，其实并不怎么享受“自己的时间”，大部分情况都是瘫在沙发上看连续剧。有段时间很糟糕，看着看着电视剧睡着了，播片尾曲的时候突然醒来，用遥控器按了下一集又继续睡......真是名副其实晚睡强迫症。
那既然如此，与其浪费“自己的时间”在每天最疲惫的时候，为何不把这个应该享受的时光挪到每天早上最清醒的时候呢？
我尝试调整了几次这个时间线，八点钟睡觉确实太早，可以往后推一个小时。
这样的安排，上班时间会推迟一个小时。很多时候上班的时间并没有那么灵活，也可以试图把“自己的时间”拆开来。
每个人有不同的时间安排需求，我自己每段时间也会有不一样的需求，时间规划可能需要每几个月甚至更频繁地调整。做这个调整并不是简单地规定自己几点睡觉几点起床，而是要理解好如何安排睡眠时间与“自己的时间”的平衡。
看到这里，不妨你也找个纸笔画画你的时间线？先画你目前实行的时间线，再画理想中的时间线，最后折中出一个可以试行的方案。
6. 打破常规
重点来了！
很多人说，早睡早起说来容易啊，但我就是起不来！为什么起不来呢？没有动力啊。为什么没有动力呢？
大多数人对早起有个误区，认为早起一定要干有意义的事情，做积极向上的人。很多计划早起做晨运、读书学习的，可能做了几天就坚持不下来了。
我觉得，早起应该做让自己最开心的事情，才能形成起床的动力！在睁开眼睛之前，跟自己说，"好期待醒来，睁开眼睛就可以去享受我的时光了！" 这才是早起的秘诀！
7. 解决方案
所以解决方案来啦！
我早起的秘诀是：早上起床看电视剧！
哈哈，是的，看电视剧！睁开眼睛之前，想到起床就可以知道昨天没看完的剧情，是不是很激动？
另一个让我期待起床的事情，就是可以在一天中体重最轻的早晨称重，想到起来就可以发现自己比昨晚睡觉前轻了两斤，是不是也很激动！（虽然有点自欺欺人，哈哈。）
如果你喜欢用“自己的时间”打游戏，那就早上最清醒的时候打游戏。我还有听说过早上六点去喝酒跳舞的，之后再开始一天的忙忙碌碌。
总之，早上起床需要动力，需要激情，怎么开心怎么激动怎么来！你每天都只有少于3小时的时间属于自己了，何苦还要苦了自己去干所谓有意义的事情呢？
8. 长期目标
更重要的长期目标，不是几点睡几点起，而是自然醒——不用闹钟起床。前面说过，自然醒可以提高早上起床的幸福感。早上自然醒，一天的精神都很好，工作也很高效，便可以挤出更多的“自己的时间”。
睡眠时间是一个习惯。一开始试图调整到你设计好的作息时间，可能会因为睡得太早半夜失眠，也有可能每天都睡超过8个小时，导致安排在早上的“自己的时间”没有了。这些都很正常。新的作息时间需要一段时间去适应，有的人花几天，有的人花几个礼拜。只要坚持，这个习惯是能最终形成的。
当然，上面讲的只是我个人的案例分析，给大家做个参考。你的时间分配跟我的不一样，你的兴趣爱好也与我不同。解决问题的关键，是要找到那件让自己放松、开心、激动的事情，作为自己早起的动力。无论那件事情在别人眼里多无聊，人生是自己的，冷暖自知。
如果你用设计方法给自己设计了一个更好的作息，请记得分享哦！
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