我这一周非常沉迷于刷短视频，昨天，前天晚上都是刷了将近三个小时。放下手机的那一瞬间，有一种失落也有一种沮丧。我每天总是感觉时间不够用，可是看短视频一下子就会用掉好几个小时。如果这些时间可以利用起来，我将会有多少的收获啊。我期望自己可以高效利用时间，可是我却总是浪费着时间。

据《2021中国网络视听发展研究报告》显示“短视频抢占用户注意力，人均单日使用时长超两小时”，365X2=730小时，730小时约等于30天。30天在我无意中就从我手中溜走了，好可惜！

很多人刷短视频成瘾是必然的，科学研究表明，人们的成瘾行为是受三种大脑神经运作模式左右的，它们分别是：

第一种，感觉良好，再来一次；

第二种，就差一点儿，再来一次；

第三种，可能会好，再来一次。

最短的短视频才十几秒，最长的也才几分钟，感觉不会浪费你很多时间又会让你很轻松、愉悦，好像是一件很值得的事情，况且上一个视频那么精彩，就再花几分钟时间再看看下一个视频会是什么，是不是依然也是这么精彩呢？

点一下试试，开心，再点一下试试，依然感觉良好，……再点一下，再点一下的不断重复中停不下来了……，而这种愉悦的感觉，来自于大脑多巴胺水平经过短暂刺激后的改变。所有让人成瘾的产品、观念，其实都符合了人们大脑中的一套让人上瘾的神经机制，让你在不知不觉中停不下来。类似于对烟酒等上瘾的大脑机制。

当清楚了上瘾原理后，发自内心地问问自己能从刷短视频中获得什么？是为了暂时的快乐轻松，然后是空虚，懊悔，一无所有吗？如果不是，那该怎么办呢？

第一，目的性明确。自己通过看短视频为了获得了什么？是打发时间，排解孤独或者快乐，还是其他？如果是为了消遣，问问自己有没有其他的方式可以代替？如果就是想通过刷短视频放松，那也不是完全不可以的，定好时间闹钟，提醒自己时间到了，就毫不犹豫马上停止下来。如果是为了学习或者工作，那是可以的。

第二，替换性。可以用一些相似的物品进行替换。比如，可以用时间长一些的记录片或者电影来替代。总的说来，它们花的时间都差不多，但是得到的结果是完全不同的，后者更能让一个成长。这种方法的本质，在于用一种高价值的行为，去代替一种低价值的行为，会给你的思维与认知带去一些根本性的改变，让你不知不觉就把低价值行为戒掉了。

第三，做好自己每天的时间安排。当你意志很坚定的时候，其他事情自己不会干扰到你。做好时间管理尤其重要。

让我们一起做自己时间的主人，把时间用在自己认为最值得的事情上，过一个自己说了算的人生。