我发现一个奇怪但又合理的规律。

每当我在开发课程、做方案或者写文章时，有时候会涉及到搜集素材，但每次在搜集素材的过程中，我往往会不知不觉的被那些素材牵引注意力，导致自己陷入到素材的内容细节中，而忘却了最初的目标。

单纯来看，仿佛是理智大脑和情感大脑在相互PK的过程中，情感大脑占了上风。

理智大脑看得长远，情感大脑目光短浅。所以，当情感大脑战胜了理智大脑的时候，理智大脑就会为“不想干活”找理由。这也是导致拖延症的主要原因。

但其实，这涉及到不同的看待事物的角度。角度不同，注意力的使用方向就会不同。

人类的注意力有两种模式，一种是集中，一种是扩散。

当注意力的使用方向偏向于集中的时候，你就只能集中于有限的事物。

这有点像拿着一个手电筒，光往黑黝黝的房间里一照，朝这个方向，你会看见角落里有张桌子；往右偏一点，你才能看见茶几，再往上一点，你才看得见上方的灯罩。这道光束很有意思的是，没照到的东西我们就看不见，也就觉得好像不存在了。

而扩散，相当于另一种手电筒光，光线扩散的范围比较大，这样一来，一束光就能照亮整个房间，能看到的东西更多了，但由于光线的范围太大，导致光亮度减小，于是所有东西，都看得不是特别清楚。

我们在使用注意力的时候，有时候处于集中的状态，有时候处于扩散的状态。

比如，刑警在破案的过程中，当找到一段案件现场的视频，一边播放一边观察的时候，注意力就处于高度集中的状态，因为他们需要从这段视频中找到一些蛛丝马迹。

那在什么情况下，我们会使用扩散的注意力呢？

现代火灾应急救援需要面对相当复杂的局面，既要救人又要救火，还要防止其它演化事件的发生，整个消防救援的过程综合了应急的方方面面。

不同的火灾现场有着不同的复杂局面，而唯一不变的是消防指挥的基本过程。面对一场火灾，消防指挥往往能起到决定性的作用。

消防部队到达现场后，指挥官要对现场情况进行迅速了解后才能展开部署，这时候，就需要消防指挥扩散注意力，从全局和系统的角度来进行统筹规划，合理部署消防救援力量。

也有时候，我们会同时处于这两种状态之中。

比如演讲的时候，你既要运用扩散的注意力来营造场域氛围，观察现场观众，以便及时根据当前情况做出调整，同时又要运用集中的注意力来确保表达清晰、语言流畅、语音语调抑扬顿挫，且不忘词。这时候，你就会在集中和扩散两种注意力之间来回游动。

那么，当我在备课或写作过程中，搜集素材的时候，本来应该把注意力的方向调整到“扩散”状态，这样更容易扩大搜寻范围，从丰富而杂乱的素材中迅速寻到合适的内容。

然而，素材的种类多种多样，有文字、图片、音频、视频等等，各种丰富多彩的内容中，难免有一些有趣的、好玩的、或能引起共鸣的点，会吸引我的注意力，这时候的我，往往会不经意间，就把注意力的方向调整到“集中”状态。

于是，陷入进去而不自知的我，往往会在素材里面沉浸3-5小时之后，才猛然惊醒的发现，已经偏离原来的目标了。

想必你也有过类似的经历。那我们如何避免陷入这种状态影响效率呢？或者说，也许我们不能控制自己进入这种状态，但我们应该有办法，让自己在进入这种状态不多时，就立刻察觉并扭转自己的注意力，从而改善这样的局面。

办法当然有，但是需要运用你的觉察力和自控力。

第一步：刻意在一段时间里面，让自己集中精力只处理一件事情，而不被其他事物所影响。

刚开始，你可能坚持的时间不会太长，也许15分钟，也许20分钟......没关系，你可以通过计时的方式，每次努力让自己比上一次多坚持5分钟，就像和自己较劲一样，无论如何，都要比上一次坚持的时间长一点。

这样慢慢的，你就会逐渐进入到心流状态，然后沉浸于其中。

第二步：观察你正在做的事和你的感受。一旦在做事的过程中“出轨”了，而自己也意识到了，就通过自我觉察的方式，观察自己的身体反应和情绪反应，把所有情况和感受都记录下来。

第三步：回顾全程，回想什么事情影响或帮助了你。反思一下，究竟是什么情况的出现，导致注意力的失控。

第四步：根据记录的情况和反省的情况，制定个人原则，提前规避可能分散注意力的事情的发生。

第五步：不要因为在做事的过程中，没有合理的控制注意力，而陷入自责和焦虑的情绪中，失败了就从头再来过，抱着好奇和开放的心态，才能更好的改善。

刚开始，千万别着急，慢慢来会比较快，习惯也会成自然。

只要你能够按照以上五步来进行迭代，有意识地选择什么时候集中注意力、什么时候扩散注意力，还要在集中和扩散两种模式间把握好切换时机，你就能渐渐的掌控自己的注意力。