2019-12-18
每天打卡要求：
一、5张照片：早晚体重数据+3餐照片
二、4个问题的回应（见下文）
三、我愿意用42天时间：
真实面对自己的内心，履行自己对自己承诺：我现在150.2斤，42天后我的体重是135.2斤。
我可以健康有效的瘦身15斤，同时时时觉察自己的情绪和需要。
1. 拍摄每日体重（或者全身照）的照片并上传到小打卡。
记录开营体重：75.1kg
当日体重（拍照）：71.4kg
当日减重：0.1kg
总减重：3.7kg（7.4斤）
2. 我听微课里的哪3句话最能触动我减重？
①鸡蛋是非常好的减肥食品。
②你准备好要变成一个瘦瘦的健康的美丽的女人了吗？。
③亲爱的自己，谢谢你，我想要变成一个新的自己了，想要有新的体型，新的更健康的生活了。
（减重不顺利，我今天重新听微课，共听0次 ）！
3. 觉察大脑：
（一）每次摄入食物时，大脑在对你说什么，请记录下来。
① 要时刻保持觉知，问问自己是不是已经吃饱了或者已经可以不吃了。
②在时间和条件允许的情况下，要吃得慢一点再慢一点，仔细品味、享受食物的味道。
（二）今天的饮食是怎样的
【上传照片3张】
4. 自我沟通和觉察：
① 看见自己有出现的情绪（情绪+事件）：今天在珂轻松减肥训练营群里看到有个朋友已经减重超过十斤，因为想要平台期，两天只吃鸡蛋，竟然掉秤2.4斤，我也有点蠢蠢欲动想要践行这个同学的做法（其实是珂导师的曾用过并给我们提到过的方法），想要快点打破平台期这个“魔咒”，心想既然开始，就好好接受并全力以赴。希望明天早上有惊喜。
② 我拒绝做人体垃圾桶，只吃对我减重有帮助的食物是（数量+名称）：一杯酸奶，两个蛋清。
③ 我用愉快轻松的运动方式是（时长+方式）：20分钟走路。
