《黄帝内经·素问》有云：“脾胃者，仓廪之官，五味出焉”，脾胃是我们身体的“粮仓”，负责运化水谷精微，给全身供气血。可现在很多女生，仗着年轻就随便造——早上不吃早餐、中午吃生冷外卖、晚上熬夜吃甜腻零食，时间久了脾胃先垮，最直观的就是脸黄长斑、口气重、小腹坠胀，连姨妈都跟着不规律，明明没熬夜却看着比同龄人显老好几岁。
其实养脾不用花大价钱买补品，厨房随手能找到的食材，按方法吃对，就能把脾胃养得稳稳的，气血足了，脸色自然红润透亮，斑点也会慢慢淡下去。分享3个贴合女性体质的养脾吃法，都是老中医也推荐的，温和不挑人，坚持2周就能看到变化。
第一个吃法：小米山药红枣粥（健脾补气第一名）
脾胃虚的女生大多气血不足，这款粥是基础方，暖胃又养脾，早上喝一碗，一整天都不乏力。做法特别简单，小米淘洗干净提前泡10分钟，山药去皮切小块，加3颗去核红枣，一起下锅煮20分钟，煮到粥黏稠拉丝就好。这里要提醒一句，山药选铁棍山药最好，健脾效果比普通山药好很多；红枣别多放，3颗刚好，多了容易滋腻反而加重脾胃负担，经期量多的女生可以把红枣换成桂圆，补气又不活血。《黄帝内经》里强调“五谷为养”，小米作为五谷之首，最是养脾胃，搭配山药的温补，刚好契合女性虚寒的体质，不管是上班族还是宝妈，早上煮一碗都很方便。
第二个吃法：炒扁豆芡实茶（祛湿养脾，告别小腹胖）
很多女生脾虚会连带湿气重，表现就是小腹鼓鼓的、大便黏马桶、头发爱出油，光健脾不祛湿，等于白忙活。炒扁豆和芡实都是祛湿健脾的好食材，而且性质平和，不会寒凉伤脾。做法：炒扁豆10克、芡实8克，用沸水冲泡，焖15分钟就能喝，每天下午喝一杯，代替奶茶再合适不过。这里要避个坑，扁豆一定要用炒过的，生扁豆寒性大，反而伤脾胃；芡实不用煮太久，冲泡就能出味，怕麻烦的女生可以一次多准备点，装在茶包里，随身带很方便。女生湿气重大多和脾虚运化差有关，这款茶一边祛湿一边养脾，双管齐下，坚持喝小腹会慢慢变平坦，整个人也清爽不少。
第三个吃法：南瓜蒸百合（健脾润燥，改善脸黄长斑）
脾胃虚的女生气血运化不足，面部得不到滋养就会发黄长斑，南瓜和百合搭配，既能健脾又能润燥，帮身体养出好气血，从根源上改善脸色暗沉。做法超简单，南瓜去皮切小块铺在碗底，上面放几片鲜百合，上锅蒸15分钟，不用加糖也清甜软糯，当作加餐或者晚餐都合适。南瓜性温味甘，能补中益气，百合润燥安神，还能缓解女生因为脾虚导致的失眠多梦，睡好了气色自然更好。要注意的是，百合别用干百合泡发，鲜百合润燥效果更好，脾胃虚寒容易拉肚子的女生，蒸的时候可以加一小块生姜，中和寒性更温和。
其实养脾说到底就是“三分治七分养”，女生养脾一定要记住，少吃生冷、少生气、别熬夜，怒伤肝，肝克脾，情绪不好脾胃也会跟着遭殃。这3个吃法都是日常能坚持的，不用刻意忌口，也不用花太多时间，把养脾融入三餐，比吃昂贵的补品管用多了。
你有没有脾虚脸黄、大便黏马桶的困扰？评论区扣1，看看有多少姐妹和你一样～
