今天《得到》中“每天听本书”新推的书是Facebook首席运营官谢丽尔·桑德伯格的今年四月份出版的新书-《B选项》书的副标题是：直面逆境，建立抗打击能力，寻找快乐。书中讲的是当人经历不幸后，如何进行心理创伤恢复。心理创伤恢复是一个历史性难题，得到App讲书人于浩还指出，中国历史上顺治皇帝就是因为经历了不幸后无法走出阴影的典型案例。“2015年5月，桑德伯格的丈夫大卫·高德博格在度假途中意外身亡，她从此陷入漫长的心理创伤恢复期。桑德伯格在遭遇人生重大变故之后，探寻悲伤背后的科学原理，从创伤中艰难恢复，这本书纪录了这一过程。”每个人都有各自的不幸，在生活中总是要接受B选项。我的不幸与作者不同，但长期的负面情绪以及影响和书中描述的有异曲同工之妙。桑德伯格一直是我比较崇拜的，近期低谷期的我最近一直在思考自己的不幸遭遇，能够在今天听到这本书，就像夜行的路上看见了亮光。下面我顺着这束光，将自己不幸与作者不幸对比分析并进行纪录，希望对自己能够调整好心态有帮助。本文“”中的内容引用自得到App“每天听本书”的关于《B选项》中的文稿。
本书的辅助作者马丁·塞利格曼提出的 3P 理论：“人们在遭遇不幸和打击之后，通常会陷入三种负面情绪陷阱，分别是自我化、普遍化和永久化，这三种陷阱所对应的英文单词 Personalization、Pervasiveness、Permanence 的首字母都是 P 开头，所以也被称为 3P 理论。”就是这些思维陷阱导致我们不容易从创伤中恢复。
第一P-自我化陷阱-
书中“丈夫大卫去世之后，桑德伯格产生的第一个负面情绪就是自责。大卫的初次尸检报告显示，他是死于从健身器械摔下来之后的头部创伤，桑德伯格想，如果早一点找到大卫他可能就不会死了，这正是自我化陷阱的典型征兆。”
我的情况是，当入学时发现导师动手动脚的时候，我想的是我不应该找了这么一个导师，如果当初不读***专业(比较火），找***老师应该会更好的。第二是既然知道这个老师这么糟，就不应该妥协读博士，自己不应该那么自负的认为自己可以解决读博士的问题，不应该用逃避思考的方式来面对应该自信思考慎重决定的事情。第三是在写论文的过程中，觉得是因为自己没努力，是自己没有考虑周到。总之，我觉得现在的不幸是我的错，我的选择错误，我的思维方式错误，我不努力，我想得太少，我想得太简单，我太自负。可是，我应该知道，这一切的坏结果，不是我的错。
关于第二P-普遍化-
遭遇不幸会让自己失去信心，产生强烈的自我怀疑，进而影响整个人生！桑德伯格在书中提到自己大学毕业刚工作时的例子“大学毕业之后，桑德伯格第一天到公司上班，老板让她在电子表格软件里输入数据，她表示自己不会，老板生气地质问“你连这个都不会，是怎么拿到这份工作的”，紧接着摔门而出。那一瞬间，桑德伯格陷入了深深的自我怀疑。但之后的事实证明，她只是不擅长使用电子表格软件而已。”在她经历了丧夫之痛之后，也在工作中和与自己孩子相处过程中状态不好-急于证明自己的存在和正确-就是因她因遭遇不幸产生的自责又引发出巨大的自我怀疑。
我的情况是，在写博士论文过程中遇到的困难和问题无处求助，即使导师给了你仅有的一点意见你也因对其厌恶而不能信服和借鉴，由于没有导师论文的进展更是困难，这种情况又引发的“论文拖延”。所有这些让我感觉自己陷入一个巨大暗坑之中，却对此无计可施！随之相伴的就是产生的自我怀疑自己，对自己彻底失去信心，觉得自己会一事无成。对此，我要对自己读博士的事有一个合理的期望值，适当的对自己宽容！告诉自己，在这样的条件下我毕不了业也很正常，能肄业也很不容易了。摆正心态，调整自身的期望值，这才能够对自己宽容。
第三P-永久性-
遭遇负面情绪的人，认为不幸和负面情绪会持续一辈子。“丈夫去世之后几个月，桑德伯格尝试了各种方法，但丧夫之痛却丝毫没有消退，尤其是每一次孩子哭闹，或者节日、纪念日、孩子生日等重大节日来临的时候，她的痛苦都会被无限放大。桑德伯格甚至想到，未来女儿出嫁，父亲无法陪她参加婚礼的出场仪式……一想到这些，桑德伯格就觉得痛苦会持续一辈子，她和孩子们永远都不会再快乐。”对此桑德伯格用了认知行为疗法-把那些她认为的，那些无限期延长自己痛苦期的理由写下来，再找证据去反驳它。我的不幸情况最糟结果就是博士无法毕业，我认为这一结果对我未来人生的影响：好工作没有期望，生活因此低落，就这样一直碌碌无为下去。因为博士不能毕业对自己失去信心，产生怀疑，更容易怀疑不毕业对自己的未来会有永久的负面影响。
最初，我认为我的情况比较复合第一个P，越到后面，尤其是写完本文之后，我才认识到我的情况完全复合3P理论。因此对桑德伯格更加崇拜，她能将这些牛人提出的那些难懂的理论运结合自身实践写出的书，对人类普遍性的困扰--心理创伤恢复--进行了简单明了的阐述。她能写出来这么畅销的书，是由于她自身具有的硅谷精神，善于探索自我，更加善于总结和表达自我，再加上她作为精英阶层更容易接触到能够帮助她解惑的牛人。我们大多数人因平时生活中受到各种名利所扰，很难真正的自我关注，当我们遭遇不幸后反应是-或悲伤或堕落或抑郁或沉默，因为我们并不十分清楚这些不幸对自己造成了何种影响，更没有能力分析出不幸事件发生对我们影响的机理机制。很庆幸自己能及时吸取到她的新书中的思想，有可能在经历了不幸后还能更好的成长-“找到个人力量，对生命更加感激，形成更稳固的关系，找到更多生命的意义，发现更多可能性”。感谢得到的推荐。
书中还提到了四种治愈心理创伤的办法：1、想最坏的情况；2、把负面情绪纪录下来；3、找到创伤后成长；4、合适的朋友和家人的沟通。由于篇幅所限，这些方法在另一篇中详细说明。
