回忆虎门内训印象深刻的就是从当下到未来，教练技术、挖冰山的练习，整体感觉是一股向上的力量。老师说，过去和未来都存在于当下，一个人只有处在当下就会有力量。老师讲到几种沟通方式，一致性沟通，非暴力沟通，PET父母效能沟通，亲子沟通，回旋式沟通，沟通中有两个部分跟讲师有关系，倾听和回应（发问），强有力的发问。所有沟通工具都是帮助解析自己。沟通是以别人收到为主，改变内在的结构，改变外在的沟通。在团体里核心工作技巧是建立边界、在边界内促进反思和觉察。

冰山理论，从上到下分别是：行为（观察说话的内容、形态、做的决定），应对模式（习惯反应，比如指责、打岔、超理智、讨好），感受（感受的感觉：恐惧、羞愧、愤怒），看法（观念），期待（你对他的期待、别人对你的期待、我对我自己的期待），渴望（意图），生命力。当一个人开始谈感受时说明他离他的内心近了。

教练技术，5R教练模型，教练百分之百相信来访者可以到达目标，你自己可以完成，我百分之百相信你，只在旁边陪着你。一、目标框架，发现目标并协助来访者锁定目标。体会目标的美好，画面感，远景图，如果实现了这个目标，你会怎样看待你自己。二、现实困难可以罗列出来，同理他。三、价值框架，当来访者犹豫时回到困难，不断确立目标，冥想目标实现画面，假如目标实现了如何看待自己，别人如何看待你。四、开放潜能，鼓励来访者想更多方法，运用资源。五、行动框架，第一件想做的是什么，什么时间做，如何做，在什么时间完成第一步。六、督导，实现奖励，过程激励。七、收获。八、庆祝。

这些是学习总结，都是非常实用的技术，感恩两位老师的付出，感恩同学们的陪伴。

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