2023年6月29日
整理自头条《登峰造极》免费课
情绪管理实战
内观→识别→对话→调整→提升
1、情绪感知，这坏家伙又回来了，这没问题。
2、接纳情绪，不排斥不沮丧不暴躁。
3、近问根源，是什么原因让这个坏家伙又回来了。
4、积极暂停，放下工作，闭眼静坐。
5、内观情绪，每次挫折和失败之后他们从不缺席，它们就是沮丧懊恼和愤怒。
6、分析情绪，背后是我对这些问题弱爆了的想法，这事好难，超越了我能力范围之处了，保持冷静而客观地保持观察者的视觉。发现自己在小小的打击下产生的固有化反应，头脑中产生了怀疑和担忧，产生了自我否定的系列的念头，导致自己从正常成为失控的机器。
7、跳出情绪，复归平静。
